Приложения за упражнения за тренировки у дома

Тренировките у дома са практичен начин да се грижите за здравето си, без да харчите пари за фитнес или да губите време за пътуване до работа. С приложение имате готови тренировки, видеоклипове, показващи всяко движение, и план, който се развива заедно с вас.

Има приложения за всички нива, от тези, които никога не са спортували, до тези, които вече са във форма. Много от тях използват само телесно тегло, така че можете да започнете още днес, директно в хола или спалнята си.

Как да изберем приложение за тренировка

Вижте дали приложението има тренировки за вашето ниво, дали показва видеоклипове с упражненията и дали ви позволява да изберете продължителността. Тези с малко време се справят добре с тренировки от 10 до 20 минути; тези, които обичат да следят напредъка си, трябва да търсят приложения със седмични планове и история.

Най-препоръчителните приложения

Тренировъчен клуб Nike

Има стотици безплатни видео тренировки за сила, йога, мобилност и кардио, с инструктори на Nike. Можете да филтрирате по време, интензивност и оборудване.

• Безплатни видео тренировки
• Филтри за време и ниво
• Опции без оборудване

FitOn

Видео уроци с инструктори, обхващащи танци, HIIT, пилатес и стречинг. Безплатната версия вече включва много пълни тренировки.

• Разнообразни видео уроци
• Тренировки с продължителност от 5 до 45 минути
• Пълна безплатна версия

Фрилетикс

Използва високоинтензивни тренировки с телесно тегло и треньор, който коригира плана според вашето представяне. Основните тренировки са безплатни.

• Само тренировки с тежести
• План, който се адаптира към вас.
• Пълно коучинг обслужване по платения план.

Страва

Любимото приложение на бегачи, колоездачи или пешеходци. То проследява маршрута ви чрез GPS, показва темпото ви и ви свързва с общност от спортисти.

• GPS запис
• Общност и предизвикателства
• Разширени функции в платения план.

Съвети за поддържане на последователност

Освободете свободно място на пода и дръжте постелка или кърпа наблизо. Тренирайте по едно и също време всеки ден и започнете с кратки сесии, като постепенно увеличавате продължителността им. Отбелязването на тренировките ви в календар ви помага да не се отказвате.

Преди да започнете каквато и да е дейност, особено ако имате здравословни проблеми или сте били неактивни дълго време, говорете с лекар. Спазвайте границите си и спрете, ако почувствате болка.

Една проста тренировка, която да започнете още днес.

Ако никога не сте тренирали преди, опитайте тази основна схема, като я повторите два до три пъти с едноминутна почивка между рундовете: 10 клека, 8 лицеви опори (можете да ги правите с колене на пода), 20 секунди планк, 10 напади за всеки крак и 30 секунди скачане на гърбове.

Изпълнявайте движенията бавно и обръщайте внимание на стойката си. Приложенията показват видеоклипове на всяко упражнение, което помага да се избегнат често срещани грешки, като например оставяне на коленете ви да излизат твърде далеч от пръстите на краката при клякане.

Храненето и почивката също са важни.

Резултатите от тренировката ви зависят и от това дали спите достатъчно, пиете вода и поддържате балансирана диета. Спазвайте дните си за почивка: тогава мускулите ви се възстановяват. Леката болка на следващия ден е нормална; силната или остра болка е знак да спрете и да потърсите съвет.

Често задавани въпроси

Възможно ли е да се постигнат резултати чрез тренировки у дома?

Да. Тренировките с тежести, правени редовно и с балансирана диета, водят до повишаване на силата, издръжливостта и енергията.

Имам ли нужда от оборудване?

Не. Всички приложения предлагат тренировки без оборудване. Дъмбелите и ластиците за съпротивление допринасят за разнообразие, но не са задължителни.

Колко пъти седмично трябва да тренирам?

Като начало, три пъти седмично вече е страхотно темпо.

Изберете приложение, започнете с кратки тренировки и постепенно увеличавайте интензивността. Най-важното е да направите упражненията част от рутината си.

SilvaDaily не е свързана, спонсорирана или одобрена от Google Play. Google Play е търговска марка на съответните ѝ собственици. Промоциите и условията трябва да бъдат потвърдени чрез официални канали.