Приложения за медитация за релаксация и по-добър сън.

Забързаното ежедневие кара ума ви да работи препускащо и когато е време за сън, е трудно да заспите. Приложенията за медитация могат да ви помогнат да забавите темпото с дихателни упражнения, водени медитации, звуци от природата и приказки за лека нощ.

Не е необходим опит: много приложения започват със сесии, които продължават само няколко минути, и обясняват всичко стъпка по стъпка. Разгледайте най-популярните опции, включително напълно безплатни алтернативи.

Как да изберем приложение за медитация

Проверете дали приложението има съдържание на португалски, кратки сесии за начинаещи и секция за сън със звуци и истории. Някои се заплащат след пробния период; други имат огромна безплатна библиотека.

Най-препоръчителните приложения

Таймер за анализ

Разполага с една от най-големите библиотеки с безплатни медитации в света, с хиляди сесии на португалски език, записани от различни учители.

• Хиляди безплатни медитации
• Съдържание на португалски
• Таймер за медитация самостоятелно

Аз медитирам

Поддържан от фондация с нестопанска цел, 100% е безплатен, без реклами и без абонамент.

• Напълно безплатно
• Без реклами
• Курсове за начинаещи

Хедспейс

Много образователен, с анимации и тематични курсове за тревожност, фокус и сън. Това е платен курс с пробен период.

• Водени и дидактични курсове
• Зона, предназначена за сън.
• Абонамент с пробен период

Спокойствие

Известен с приказките си за лека нощ и релаксиращите си звуци. Част от съдържанието е безплатно, а останалото е достъпно с абонамент.

• Приказки за лека нощ
• Звуци на природата и музика
• Безплатна част и абонамент

Как да започнете да медитирате

Започнете с пет минути на ден, винаги по едно и също време. Седнете удобно, затворете очи и следвайте гласа на водената медитация. Ако умът ви се разсее, просто върнете вниманието си към дишането си, без да се натоварвате.

За да спите по-добре, избягвайте ярки екрани преди лягане: използвайте нощния режим на телефона си и оставете екрана изключен, докато слушате аудио.

Кога да потърсите професионална помощ

Тези приложения могат да помогнат за подобряване на благосъстоянието, но не са заместител на медицинската или психологическата грижа. Ако безсънието или тревожността са чести, потърсете медицински специалист.

Дихателно упражнение, което да правите сега.

Опитайте дихателната техника 4-7-8: вдишайте през носа си, броейки до 4, задръжте дъха си, броейки до 7, и издишайте бавно през устата, броейки до 8. Повторете четири пъти. Този ритъм ви помага да забавите темпото и може да се изпълнява в леглото преди лягане или по всяко време, когато се чувствате напрегнати.

Ако се почувствате замаяни, възобновете нормалното си дишане. С практиката упражнението става по-лесно и ефектът от релаксацията се проявява по-бързо.

Навици, които ви помагат да спите по-добре

Опитвайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през уикендите. Избягвайте кофеина в късния следобед, дръжте спалнята си тъмна и тиха и приглушете осветлението час преди лягане. Приложенията работят най-добре, когато са част от тази рутина, а не като самостоятелно решение.

Често задавани въпроси

Има ли напълно безплатно приложение за медитация?

Да. Medito е 100% безплатен, а Insight Timer има хиляди безплатни медитации.

Медитацията помага ли ви да заспите?

Много хора съобщават, че дихателните упражнения и медитации за сън им помагат да се отпуснат и да заспят по-бързо.

Колко дълго трябва да медитирам?

Започнете с 5 до 10 минути на ден. Най-важното е постоянството.

Изпробвайте приложение в продължение на една седмица, с кратки сесии, и вижте как няколко минути почивка могат да променят деня и съня ви.

SilvaDaily не е свързана, спонсорирана или одобрена от Google Play. Google Play е търговска марка на съответните ѝ собственици. Промоциите и условията трябва да бъдат потвърдени чрез официални канали.