বাড়িতে ব্যায়াম করার অ্যাপ
জিমে টাকা খরচ না করে বা যাতায়াতে সময় নষ্ট না করে বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার একটি কার্যকরী উপায়। একটি অ্যাপের মাধ্যমে আপনি আগে থেকে তৈরি ব্যায়াম, প্রতিটি মুভমেন্ট দেখানো ভিডিও এবং এমন একটি পরিকল্পনা পাবেন যা আপনার উন্নতির সাথে সাথে বিকশিত হয়।.
যারা কখনও ব্যায়াম করেননি থেকে শুরু করে যারা ইতিমধ্যেই সুঠাম দেহের অধিকারী, সকলের জন্যই অ্যাপ রয়েছে। অনেক অ্যাপই শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে, তাই আপনি আজই আপনার বসার ঘর বা শোবার ঘরে বসেই শুরু করতে পারেন।.
ওয়ার্কআউট অ্যাপ কীভাবে বেছে নেবেন
দেখুন অ্যাপটিতে আপনার লেভেলের জন্য ওয়ার্কআউট আছে কিনা, ব্যায়ামগুলোর ভিডিও দেখায় কিনা এবং সময়কাল বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয় কিনা। যাদের হাতে সময় কম, তাদের জন্য ১০ থেকে ২০ মিনিটের ওয়ার্কআউট ভালো; আর যারা নিজেদের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পছন্দ করেন, তাদের সাপ্তাহিক প্ল্যান এবং হিস্ট্রিযুক্ত অ্যাপ খোঁজা উচিত।.
সবচেয়ে প্রস্তাবিত অ্যাপগুলি
নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
নাইকি প্রশিক্ষকদের সাথে স্ট্রেংথ, ইয়োগা, মোবিলিটি এবং কার্ডিওর জন্য শত শত ফ্রি ভিডিও ওয়ার্কআউট রয়েছে। আপনি সময়, তীব্রতা এবং সরঞ্জাম অনুযায়ী ফিল্টার করতে পারেন।.
- বিনামূল্যে ভিডিও ওয়ার্কআউট
- সময় এবং স্তর ফিল্টার
- সরঞ্জাম ছাড়া বিকল্প
ফিটঅন
প্রশিক্ষকদের সাথে ভিডিও ক্লাস, যেখানে নাচ, এইচআইআইটি, পাইলাটিস এবং স্ট্রেচিং শেখানো হয়। ফ্রি ভার্সনটিতেই আগে থেকে অনেক সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।.
- বিভিন্ন ভিডিও পাঠ
- ৫ থেকে ৪৫ মিনিট স্থায়ী ওয়ার্কআউট
- সম্পূর্ণ বিনামূল্যের সংস্করণ
ফ্রিলেটিক্স
এতে উচ্চ-তীব্রতার বডিওয়েট ট্রেনিং এবং একজন কোচ ব্যবহার করা হয়, যিনি আপনার পারফরম্যান্স অনুযায়ী পরিকল্পনাটি সাজিয়ে নেন। বেসিক ওয়ার্কআউটগুলো বিনামূল্যে।.
- শুধুমাত্র বডিওয়েট ট্রেনিং
- এমন একটি পরিকল্পনা যা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী মানিয়ে নেয়।
- পেইড প্ল্যানে সম্পূর্ণ কোচিং পরিষেবা।
স্ট্রাভা
দৌড়বিদ, সাইকেল আরোহী বা পথচারীদের কাছে এটি সবচেয়ে প্রিয়। এটি জিপিএস-এর মাধ্যমে আপনার পথ ট্র্যাক করে, আপনার গতি দেখায় এবং আপনাকে ক্রীড়াবিদদের একটি সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত করে।.
- জিপিএস রেকর্ডিং
- সম্প্রদায় এবং চ্যালেঞ্জ
- পেইড প্ল্যানে উন্নত ফিচারসমূহ।
ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য কিছু পরামর্শ
মেঝেতে একটি খালি জায়গা তৈরি করুন এবং কাছে একটি মাদুর বা তোয়ালে রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করুন এবং ছোট ছোট সেশন দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। ক্যালেন্ডারে আপনার অনুশীলনের দিনগুলো চিহ্নিত করে রাখলে তা আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে।.
যেকোনো কাজ শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে বা দীর্ঘদিন ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিজের সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করুন এবং ব্যথা অনুভব করলে থেমে যান।.
আজ থেকে শুরু করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম।
আপনি যদি আগে কখনও ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে এই সাধারণ সার্কিটটি চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে এক মিনিটের বিশ্রাম নিয়ে এটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন: ১০টি স্কোয়াট, ৮টি পুশ-আপ (আপনি হাঁটু মেঝেতে রেখেও করতে পারেন), ২০ সেকেন্ডের প্ল্যাঙ্ক, প্রতিটি পায়ের জন্য ১০টি লাঞ্জ এবং ৩০ সেকেন্ডের জাম্পিং জ্যাক।.
ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে করুন এবং আপনার দেহভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন। অ্যাপগুলোতে প্রতিটি ব্যায়ামের ভিডিও দেখানো হয়, যা সাধারণ ভুলগুলো এড়াতে সাহায্য করে, যেমন স্কোয়াট করার সময় হাঁটু পায়ের আঙুলের বেশি বাইরে চলে যেতে দেওয়া।.
পুষ্টি ও বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শরীরচর্চার ফলাফল পর্যাপ্ত ঘুম, জলপান এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার উপরও নির্ভর করে। আপনার বিশ্রামের দিনগুলোকে সম্মান করুন: এই সময়েই আপনার পেশীগুলো সেরে ওঠে। পরের দিন হালকা ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক; তীব্র বা তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে ব্যায়াম বন্ধ করে পরামর্শ নিন।.
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
বাড়িতে অনুশীলন করে কি ফলাফল পাওয়া সম্ভব?
হ্যাঁ। নিয়মিত এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের সাথে বডিওয়েট ট্রেনিং করলে শক্তি, সহনশীলতা এবং কর্মশক্তি বৃদ্ধি পায়।.
আমার কি সরঞ্জামের প্রয়োজন আছে?
না। সব অ্যাপেই সরঞ্জাম-বিহীন ওয়ার্কআউট রয়েছে। ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করলে বৈচিত্র্য আসে, কিন্তু সেগুলো বাধ্যতামূলক নয়।.
সপ্তাহে কতবার আমার অনুশীলন করা উচিত?
শুরুতে, সপ্তাহে তিনবার করাটা ইতিমধ্যেই একটি চমৎকার গতি।.
একটি অ্যাপ বেছে নিন, ছোট ছোট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতা বাড়ান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে তোলা।.
