Cvičební aplikace pro cvičení doma
Cvičení doma je praktický způsob, jak se starat o své zdraví, aniž byste museli utrácet peníze za posilovnu nebo ztrácet čas dojížděním. S aplikací máte připravené tréninky, videa ukazující každý pohyb a plán, který se s vámi vyvíjí.
Existují aplikace pro všechny úrovně, od těch, kteří nikdy necvičili, až po ty, kteří už jsou ve formě. Mnohé používají pouze tělesnou hmotnost, takže můžete začít ještě dnes, přímo ve svém obývacím pokoji nebo ložnici.
Jak si vybrat aplikaci pro cvičení
Zjistěte, zda aplikace nabízí cvičení pro vaši úroveň, zda zobrazuje videa s cviky a zda umožňuje zvolit si jejich délku. Ti, kteří mají málo času, si zvládnou cvičení v délce 10 až 20 minut; ti, kteří rádi sledují svůj pokrok, by se měli poohlédnout po aplikacích s týdenními plány a historií.
Nejvíce doporučované aplikace
Tréninkový klub Nike
K dispozici jsou stovky bezplatných video cvičení pro sílu, jógu, mobilitu a kardio s instruktory Nike. Můžete filtrovat podle času, intenzity a vybavení.
- Bezplatná video cvičení
- Časové a úrovňové filtry
- Možnosti bez vybavení
FitOn
Video lekce s instruktory, které zahrnují tanec, HIIT, pilates a strečink. Bezplatná verze již obsahuje mnoho kompletních cvičení.
- Různé video lekce
- Tréninky v délce 5 až 45 minut
- Plná bezplatná verze
Freeletics
Využívá vysoce intenzivní trénink s vlastní vahou a trenéra, který upravuje plán podle vašeho výkonu. Základní tréninky jsou zdarma.
- Pouze trénink s vlastní vahou
- Plán, který se vám přizpůsobí.
- Kompletní koučovací služby v rámci placeného plánu.
Strava
Oblíbený běžec, cyklista nebo chodec. Sleduje vaši trasu pomocí GPS, ukazuje vaše tempo a propojuje vás s komunitou sportovců.
- Záznam GPS
- Komunita a výzvy
- Pokročilé funkce v placeném tarifu.
Tipy pro udržení konzistence
Uvolněte si na podlaze volné místo a mějte po ruce podložku nebo ručník. Trénujte každý den ve stejnou dobu a začněte s krátkými tréninky, které postupně prodlužujte. Zaznamenávání tréninků do kalendáře vám pomůže nevzdávat se.
Než začnete s jakoukoli aktivitou, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo jste delší dobu neaktivní, poraďte se s lékařem. Respektujte své limity a přestaňte, pokud cítíte bolest.
Jednoduchý trénink, který můžete začít ještě dnes.
Pokud jste nikdy předtím necvičili, vyzkoušejte tento základní okruh a opakujte ho dvakrát až třikrát s minutovou přestávkou mezi koly: 10 dřepů, 8 kliků (můžete je dělat s koleny na podlaze), 20 sekund prkna, 10 výpadů na každou nohu a 30 sekund jumping jacks.
Pohyby provádějte pomalu a věnujte pozornost svému držení těla. Aplikace zobrazují videa každého cviku, což pomáhá vyhnout se běžným chybám, jako je například přílišné zasunutí kolen za špičky nohou při dřepu.
Důležitá je také strava a odpočinek.
Výsledky vašeho tréninku závisí také na dostatečném spánku, pití vody a dodržování vyvážené stravy. Respektujte dny odpočinku: tehdy se vaše svaly zotavují. Mírná bolest následující den je normální; silná nebo ostrá bolest je signálem k zastavení a vyhledání rady.
Často kladené otázky
Je možné dosáhnout výsledků tréninkem doma?
Ano. Pravidelný trénink s vlastní vahou v kombinaci s vyváženou stravou vede k nárůstu síly, vytrvalosti a energie.
Potřebuji vybavení?
Ne. Všechny aplikace nabízejí tréninky bez vybavení. Činky a odporové gumy pomáhají zpestřit trénink, ale nejsou povinné.
Kolikrát týdně bych měl trénovat?
Pro začátek je třikrát týdně už skvělé tempo.
Vyberte si aplikaci, začněte s krátkými tréninky a postupně zvyšujte intenzitu. Nejdůležitější je, abyste si cvičení zařadili do svého režimu.
SilvaDaily není přidružena k Google Play, není jí sponzorována ani schválena. Google Play je ochranná známka příslušných vlastníků. Propagační akce a obchodní podmínky by měly být potvrzeny oficiálními kanály.
