Meditační aplikace pro relaxaci a lepší spánek.

Shon a ruch každodenního života vám zaměstnává mysl a když je čas jít spát, je těžké usnout. Meditační aplikace vám mohou pomoci zpomalit pomocí dechových cvičení, meditací s průvodcem, zvuků přírody a pohádek na dobrou noc.

Nejsou nutné žádné zkušenosti: mnoho aplikací začíná lekcemi trvajícími jen několik minut a vše je krok za krokem vysvětleno. Podívejte se na nejoblíbenější možnosti, včetně zcela bezplatných alternativ.

Jak si vybrat aplikaci pro meditaci

Zkontrolujte, zda aplikace nabízí obsah v portugalštině, krátké lekce pro začátečníky a sekci pro spánek se zvuky a příběhy. Některé aplikace jsou placené po zkušební době, jiné mají obrovskou bezplatnou knihovnu.

Nejvíce doporučované aplikace

Časovač přehledů

Má jednu z největších knihoven bezplatných meditací na světě s tisíci sezeními v portugalštině nahranými různými učiteli.

• Tisíce bezplatných meditací
• Obsah v portugalštině
• Časovač pro meditaci o samotě

Medituji

Službu 100%, kterou spravuje nezisková nadace, lze využít zdarma, bez reklam a bez předplatného.

• Zcela zdarma
• Žádné reklamy
• Kurzy pro začátečníky

Prostor pro myšlení

Velmi vzdělávací, s animacemi a tematickými kurzy o úzkosti, soustředění a spánku. Je to placený kurz se zkušební dobou.

• Komentované a didaktické kurzy
• Prostor věnovaný spánku.
• Předplatné se zkušební dobou

Uklidnit

Známé pro své pohádky na dobrou noc a relaxační zvuky. Některý obsah je zdarma a zbytek je k dispozici na základě předplatného.

• Pohádky na dobrou noc
• Zvuky přírody a hudba
• Bezplatná část a předplatné

Jak začít s meditací

Začněte s pěti minutami denně, vždy ve stejnou dobu. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a sledujte hlas meditace. Pokud se vaše mysl zatoulá, jednoduše se vraťte k dechu, aniž byste se na sebe vyvíjeli tlak.

Pro lepší spánek se před spaním vyhýbejte jasným obrazovkám: používejte noční režim telefonu a při poslechu hudby nechte obrazovku vypnutou.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Tyto aplikace mohou pomoci s pohodou, ale nenahrazují lékařskou ani psychologickou péči. Pokud se často cítíte nespaví nebo úzkost, vyhledejte zdravotnického pracovníka.

Dechové cvičení, které je třeba udělat právě teď.

Vyzkoušejte dýchací techniku 4-7-8: nadechněte se nosem a počítejte do 4, zadržte dech a počítejte do 7, a pomalu vydechněte ústy a počítejte do 8. Opakujte čtyřikrát. Tento rytmus pomáhá zpomalit a lze jej provádět v posteli před spaním nebo kdykoli, když jste napjatí.

Pokud se vám točí hlava, obnovte normální dýchání. S procvičováním se cvičení stává snazším a relaxační účinek se dostaví rychleji.

Návyky, které vám pomohou lépe spát

Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Vyhýbejte se kofeinu v pozdním odpoledni, udržujte v ložnici tma a ticho a ztlumte světla hodinu před spaním. Aplikace fungují nejlépe, když jsou součástí této rutiny, ne jako samostatné řešení.

Často kladené otázky

Existuje nějaká zcela bezplatná meditační aplikace?

Ano. Medito je 100% zdarma a Insight Timer nabízí tisíce bezplatných meditací.

Pomáhá vám meditace spát?

Mnoho lidí uvádí, že dechová cvičení a meditace pro spánek jim pomáhají relaxovat a rychleji usnout.

Jak dlouho bych měl/a meditovat?

Začněte s 5 až 10 minutami denně. Nejdůležitější je důslednost.

Vyzkoušejte si aplikaci po dobu jednoho týdne s krátkými sezeními a uvidíte, jak vám pár minut přestávky může zlepšit den a spánek.

SilvaDaily není přidružena k Google Play, není jí sponzorována ani schválena. Google Play je ochranná známka příslušných vlastníků. Propagační akce a obchodní podmínky by měly být potvrzeny oficiálními kanály.