Fitness-Apps für das Training zu Hause

Das Training zu Hause ist eine praktische Möglichkeit, etwas für die Gesundheit zu tun, ohne Geld für ein Fitnessstudio auszugeben oder Zeit mit dem Pendeln zu verschwenden. Mit einer App erhält man vorgefertigte Workouts, Videos, die jede Übung zeigen, und einen Plan, der sich mit den eigenen Bedürfnissen weiterentwickelt.

Es gibt Apps für jedes Fitnesslevel, von absoluten Anfängern bis hin zu Durchtrainierten. Viele nutzen nur das eigene Körpergewicht, sodass Sie noch heute direkt im Wohn- oder Schlafzimmer loslegen können.

Wie man die richtige Fitness-App auswählt

Prüfe, ob die App Workouts für dein Fitnesslevel anbietet, ob Videos der Übungen angezeigt werden und ob du die Dauer selbst wählen kannst. Wer wenig Zeit hat, kommt mit 10- bis 20-minütigen Workouts gut zurecht; wer seine Fortschritte verfolgen möchte, sollte nach Apps mit Wochenplänen und Verlaufsfunktion suchen.

Die am meisten empfohlenen Apps

Nike Trainingsclub

Es gibt Hunderte von kostenlosen Video-Workouts für Krafttraining, Yoga, Beweglichkeit und Ausdauertraining mit Nike-Trainern. Du kannst nach Zeit, Intensität und benötigten Geräten filtern.

• Kostenlose Video-Workouts
• Zeit- und Pegelfilter
• Optionen ohne Ausrüstung

FitOn

Videokurse mit Trainern zu Tanz, HIIT, Pilates und Stretching. Die kostenlose Version enthält bereits viele komplette Workouts.

• Abwechslungsreiche Videolektionen
• Trainingseinheiten von 5 bis 45 Minuten Dauer
• Kostenlose Vollversion

Freeletics

Es setzt auf hochintensives Körpergewichtstraining und einen Trainer, der den Plan an Ihre Leistung anpasst. Die Basistrainings sind kostenlos.

• Nur Körpergewichtstraining
• Ein Plan, der sich Ihnen anpasst.
• Im kostenpflichtigen Paket ist ein umfassendes Coaching-Angebot enthalten.

Strava

Der Favorit von Läufern, Radfahrern und Spaziergängern. Es zeichnet Ihre Route per GPS auf, zeigt Ihr Tempo an und verbindet Sie mit einer Community von Sportlern.

• GPS-Aufzeichnung
• Gemeinschaft und Herausforderungen
• Erweiterte Funktionen im kostenpflichtigen Tarif.

Tipps zur Aufrechterhaltung der Konsistenz

Schaffe dir eine freie Fläche auf dem Boden und lege eine Matte oder ein Handtuch bereit. Trainiere jeden Tag zur gleichen Zeit und beginne mit kurzen Einheiten, deren Dauer du allmählich verlängerst. Wenn du deine Trainingseinheiten in einen Kalender einträgst, hilft dir das, nicht aufzugeben.

Bevor Sie mit einer Aktivität beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder längere Zeit inaktiv waren, sprechen Sie mit einem Arzt. Achten Sie auf Ihre Grenzen und brechen Sie ab, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Ein einfaches Workout, um heute damit zu beginnen.

Wenn Sie noch nie trainiert haben, versuchen Sie es mit diesem einfachen Zirkeltraining und wiederholen Sie es zwei- bis dreimal mit einer Minute Pause zwischen den Runden: 10 Kniebeugen, 8 Liegestütze (Sie können sie mit den Knien auf dem Boden ausführen), 20 Sekunden Plank, 10 Ausfallschritte pro Bein und 30 Sekunden Hampelmänner.

Führe die Bewegungen langsam aus und achte auf deine Haltung. Die Apps zeigen Videos zu jeder Übung, was hilft, häufige Fehler zu vermeiden, wie zum Beispiel, dass die Knie beim Kniebeugen zu weit über die Zehenspitzen hinausragen.

Ernährung und Erholung spielen ebenfalls eine Rolle.

Der Erfolg deines Trainings hängt auch von ausreichend Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und einer ausgewogenen Ernährung ab. Achte auf deine Ruhetage: In dieser Zeit erholen sich deine Muskeln. Leichter Muskelkater am nächsten Tag ist normal; starke oder stechende Schmerzen sollten jedoch ein Zeichen sein, das Training abzubrechen und ärztlichen Rat einzuholen.

Häufig gestellte Fragen

Kann man durch Training zu Hause Ergebnisse erzielen?

Ja. Körpergewichtsübungen, regelmäßig durchgeführt und in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, führen zu Zuwächsen an Kraft, Ausdauer und Energie.

Benötige ich Ausrüstung?

Nein. Alle Apps bieten Workouts ohne Geräte an. Hanteln und Widerstandsbänder sorgen zwar für Abwechslung, sind aber nicht zwingend erforderlich.

Wie oft pro Woche sollte ich trainieren?

Für den Anfang ist dreimal pro Woche schon ein tolles Tempo.

Wähle eine App, beginne mit kurzen Trainingseinheiten und steigere die Intensität allmählich. Am wichtigsten ist, dass du Sport in deinen Alltag integrierst.

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