Εφαρμογές άσκησης για γυμναστική στο σπίτι
Η άσκηση στο σπίτι είναι ένας πρακτικός τρόπος για να φροντίσετε την υγεία σας χωρίς να ξοδεύετε χρήματα σε γυμναστήριο ή να χάνετε χρόνο στις μετακινήσεις σας. Με μια εφαρμογή, έχετε έτοιμες προπονήσεις, βίντεο που δείχνουν κάθε κίνηση και ένα πλάνο που εξελίσσεται μαζί σας.
Υπάρχουν εφαρμογές για όλα τα επίπεδα, από όσους δεν έχουν γυμναστεί ποτέ μέχρι όσους είναι ήδη σε φόρμα. Πολλές χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματος, επομένως μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας, από το σαλόνι ή το υπνοδωμάτιό σας.
Πώς να επιλέξετε μια εφαρμογή γυμναστικής
Δείτε αν η εφαρμογή διαθέτει προπονήσεις για το επίπεδό σας, αν εμφανίζει βίντεο των ασκήσεων και αν σας επιτρέπει να επιλέξετε τη διάρκεια. Όσοι έχουν λίγο χρόνο τα καταφέρνουν καλά με προπονήσεις 10 έως 20 λεπτών. Όσοι θέλουν να παρακολουθούν την πρόοδό τους θα πρέπει να αναζητήσουν εφαρμογές με εβδομαδιαία προγράμματα και ιστορικό.
Οι πιο προτεινόμενες εφαρμογές
Λέσχη Προπόνησης Nike
Υπάρχουν εκατοντάδες δωρεάν βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσης, γιόγκα, κινητικότητας και καρδιοαναπνευστικής άσκησης, με εκπαιδευτές της Nike. Μπορείτε να φιλτράρετε τα αποτελέσματα με βάση τον χρόνο, την ένταση και τον εξοπλισμό.
- Δωρεάν ασκήσεις βίντεο
- Φίλτρα χρόνου και επιπέδου
- Επιλογές χωρίς εξοπλισμό
FitOn
Μαθήματα βίντεο με εκπαιδευτές, που καλύπτουν χορό, HIIT, Pilates και stretching. Η δωρεάν έκδοση περιλαμβάνει ήδη πολλές ολοκληρωμένες προπονήσεις.
- Ποικίλα μαθήματα βίντεο
- Προπονήσεις διάρκειας 5 έως 45 λεπτών
- Πλήρης δωρεάν έκδοση
Freeletics
Χρησιμοποιεί προπόνηση υψηλής έντασης με το βάρος του σώματος και έναν προπονητή που προσαρμόζει το πρόγραμμα ανάλογα με την απόδοσή σας. Οι βασικές προπονήσεις είναι δωρεάν.
- Μόνο προπόνηση με το βάρος του σώματος
- Ένα σχέδιο που προσαρμόζεται στις ανάγκες σας.
- Πλήρης υπηρεσία coaching στο πρόγραμμα επί πληρωμή.
Στραβά
Το αγαπημένο των δρομέων, των ποδηλατών ή των περιπατητών. Παρακολουθεί τη διαδρομή σας μέσω GPS, δείχνει τον ρυθμό σας και σας συνδέει με μια κοινότητα αθλητών.
- Καταγραφή GPS
- Κοινότητα και προκλήσεις
- Προηγμένες λειτουργίες στο πρόγραμμα επί πληρωμή.
Συμβουλές για τη διατήρηση της συνέπειας
Αφήστε έναν ελεύθερο χώρο στο πάτωμα και κρατήστε ένα στρώμα ή μια πετσέτα κοντά σας. Προπονηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια. Η καταγραφή των προπονήσεών σας σε ένα ημερολόγιο σας βοηθά να μην τα παρατάτε.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας ή είστε αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με έναν γιατρό. Σεβαστείτε τα όριά σας και σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο.
Μια απλή προπόνηση για να ξεκινήσετε σήμερα.
Αν δεν έχετε προπονηθεί ποτέ πριν, δοκιμάστε αυτό το βασικό κύκλωμα, επαναλαμβάνοντας το δύο έως τρεις φορές με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των γύρων: 10 καθίσματα, 8 κάμψεις (μπορείτε να τις κάνετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα), 20 δευτερόλεπτα σανίδα, 10 προβολές για κάθε πόδι και 30 δευτερόλεπτα jumping jacks.
Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας. Οι εφαρμογές εμφανίζουν βίντεο από κάθε άσκηση, κάτι που βοηθά στην αποφυγή συνηθισμένων λαθών, όπως το να αφήνετε τα γόνατά σας να περνούν πολύ πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάνετε squats.
Η διατροφή και η ξεκούραση είναι επίσης σημαντικές.
Τα αποτελέσματα της προπόνησής σας εξαρτώνται επίσης από τον επαρκή ύπνο, την κατανάλωση νερού και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Σεβαστείτε τις ημέρες ανάπαυσης: τότε είναι που οι μύες σας ανακάμπτουν. Ο ήπιος πόνος την επόμενη μέρα είναι φυσιολογικός. Ο έντονος ή οξύς πόνος είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε και να ζητήσετε συμβουλή.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δυνατόν να έχω αποτελέσματα στην προπόνηση στο σπίτι;
Ναι. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος, όταν γίνεται τακτικά και με μια ισορροπημένη διατροφή, οδηγεί σε αύξηση της δύναμης, της αντοχής και της ενέργειας.
Χρειάζομαι εξοπλισμό;
Όχι. Όλες οι εφαρμογές προσφέρουν προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό. Οι αλτήρες και οι λάστιχα αντίστασης βοηθούν στην προσθήκη ποικιλίας, αλλά δεν είναι υποχρεωτικά.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι;
Για αρχή, τρεις φορές την εβδομάδα είναι ήδη ένας πολύ καλός ρυθμός.
Διάλεξε μια εφαρμογή, ξεκίνα με σύντομες προπονήσεις και σταδιακά αύξησε την ένταση. Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις την άσκηση μέρος της ρουτίνας σου.
Το SilvaDaily δεν συνδέεται, δεν χρηματοδοτείται και δεν υποστηρίζεται από το Google Play. Το Google Play είναι εμπορικό σήμα των αντίστοιχων κατόχων του. Οι προσφορές και οι όροι και προϋποθέσεις θα πρέπει να επιβεβαιώνονται μέσω επίσημων καναλιών.
