Εφαρμογές διαλογισμού για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο.

Η φασαρία της καθημερινότητας αφήνει το μυαλό σας να τρέχει γρήγορα και όταν έρθει η ώρα για ύπνο, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε με ασκήσεις αναπνοής, καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ήχους της φύσης και ιστορίες πριν τον ύπνο.

Δεν απαιτείται εμπειρία: πολλές εφαρμογές ξεκινούν με συνεδρίες που διαρκούν μόνο λίγα λεπτά και εξηγούν τα πάντα βήμα προς βήμα. Δείτε τις πιο δημοφιλείς επιλογές, συμπεριλαμβανομένων εντελώς δωρεάν εναλλακτικών.

Πώς να επιλέξετε μια εφαρμογή διαλογισμού

Ελέγξτε αν η εφαρμογή διαθέτει περιεχόμενο στα πορτογαλικά, σύντομες συνεδρίες για αρχάριους και μια ενότητα ύπνου με ήχους και ιστορίες. Ορισμένες είναι επί πληρωμή μετά την δοκιμαστική περίοδο. Άλλες έχουν μια τεράστια δωρεάν βιβλιοθήκη.

Οι πιο προτεινόμενες εφαρμογές

Χρονοδιακόπτης Insight

Διαθέτει μία από τις μεγαλύτερες βιβλιοθήκες δωρεάν διαλογισμών στον κόσμο, με χιλιάδες συνεδρίες στα πορτογαλικά ηχογραφημένες από διαφορετικούς δασκάλους.

• Χιλιάδες δωρεάν διαλογισμοί
• Περιεχόμενο στα Πορτογαλικά
• Χρονοδιακόπτης για διαλογισμό μόνος

Διαλογίζομαι

Το 100%, που διαχειρίζεται ένα μη κερδοσκοπικό ίδρυμα, είναι δωρεάν, χωρίς διαφημίσεις και χωρίς συνδρομή.

• Εντελώς δωρεάν
• Χωρίς διαφημίσεις
• Μαθήματα για αρχάριους

Headspace

Πολύ εκπαιδευτικό, με κινούμενα σχέδια και θεματικά μαθήματα για το άγχος, τη συγκέντρωση και τον ύπνο. Είναι ένα επί πληρωμή μάθημα με δοκιμαστική περίοδο.

• Καθοδηγούμενα και διδακτικά μαθήματα
• Χώρος αφιερωμένος στον ύπνο.
• Συνδρομή με δοκιμαστική περίοδο

Ηρεμία

Διάσημο για τις ιστορίες πριν τον ύπνο και τους χαλαρωτικούς ήχους του. Κάποιο μέρος του περιεχομένου είναι δωρεάν και το υπόλοιπο είναι διαθέσιμο μέσω συνδρομής.

• Ιστορίες για ύπνο
• Ήχοι της φύσης και μουσική
• Δωρεάν μέρος και συνδρομή

Πώς να ξεκινήσετε διαλογισμό

Ξεκινήστε με πέντε λεπτά την ημέρα, πάντα την ίδια ώρα. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και ακολουθήστε την καθοδηγούμενη φωνή διαλογισμού. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, χωρίς να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας.

Για να κοιμάστε καλύτερα, αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες πριν τον ύπνο: χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία του τηλεφώνου σας και αφήστε την οθόνη σβηστή ενώ ακούτε ήχο.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην ευεξία, αλλά δεν υποκαθιστούν την ιατρική ή ψυχολογική φροντίδα. Εάν η αϋπνία ή το άγχος είναι συχνά, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Μια άσκηση αναπνοής που πρέπει να κάνετε τώρα.

Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8: εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7 και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το 8. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Αυτός ο ρυθμός βοηθά στην επιβράδυνση και μπορεί να γίνει στο κρεβάτι πριν τον ύπνο ή σε οποιαδήποτε στιγμή έντασης.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, επαναφέρετε την κανονική αναπνοή. Με την εξάσκηση, η άσκηση γίνεται ευκολότερη και το αποτέλεσμα χαλάρωσης εμφανίζεται πιο γρήγορα.

Συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα

Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα, διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο και χαμηλώστε τα φώτα μία ώρα πριν τον ύπνο. Οι εφαρμογές λειτουργούν καλύτερα όταν αποτελούν μέρος αυτής της ρουτίνας, όχι ως αυτόνομη λύση.

Συχνές ερωτήσεις

Υπάρχει κάποια εντελώς δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού;

Ναι. Το Medito είναι δωρεάν 100% και το Insight Timer έχει χιλιάδες δωρεάν διαλογισμούς.

Ο διαλογισμός σε βοηθάει να κοιμηθείς;

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής και οι διαλογισμοί για τον ύπνο τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω διαλογισμό;

Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά την ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια.

Δοκιμάστε μια εφαρμογή για μια εβδομάδα, με σύντομες συνεδρίες, και δείτε πώς λίγα λεπτά διαλείμματος μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ημέρα και τον ύπνο σας.

Το SilvaDaily δεν συνδέεται, δεν χρηματοδοτείται και δεν υποστηρίζεται από το Google Play. Το Google Play είναι εμπορικό σήμα των αντίστοιχων κατόχων του. Οι προσφορές και οι όροι και προϋποθέσεις θα πρέπει να επιβεβαιώνονται μέσω επίσημων καναλιών.