Η δημιουργία καλύτερων συνηθειών δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη, ριζοσπαστική διαδικασία γεμάτη αδύνατους κανόνες. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη ρουτίνα τους, να φροντίσουν καλύτερα την υγεία τους, να οργανώσουν το σπίτι τους, να σπουδάσουν, να εξοικονομήσουν χρήματα ή να είναι πιο παραγωγικοί, αλλά καταλήγουν να τα παρατάνε επειδή προσπαθούν να αλλάξουν τα πάντα μονομιάς. Ο αρχικός ενθουσιασμός διαρκεί μερικές μέρες, αλλά σύντομα η πραγματική ρουτίνα εδραιώνεται και τα σχέδια αφήνονται πίσω.
Η αλήθεια είναι ότι οι διαρκείς συνήθειες συχνά προκύπτουν από μικρές αλλαγές που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Αντί να βασιζόμαστε αποκλειστικά στο κίνητρο, το μυστικό είναι να κάνουμε τις πράξεις απλούστερες, πιο εφικτές και πιο εύκολο να ενταχθούν στην καθημερινή ζωή. Μια μικρή συνήθεια, όταν διατηρείται για εβδομάδες και μήνες, μπορεί να αποφέρει πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα από μια μεγάλη αλλαγή που γίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια είναι να ξεκινήσετε πολύ έντονα. Κάποιος που δεν γυμνάζεται αποφασίζει να γυμνάζεται για μία ώρα την ημέρα. Κάποιος που δεν έχει διαβάσει εδώ και μήνες υπόσχεται να διαβάζει ένα βιβλίο την εβδομάδα. Κάποιος που είναι ανοργάνωτος προσπαθεί να μεταμορφώσει ολόκληρο το σπίτι του σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο.
Αυτοί οι στόχοι μπορεί να φαίνονται εμπνευστικοί, αλλά συχνά είναι δύσκολο να τους τηρήσεις. Ξεκινήστε λοιπόν με μικρά βήματα. Αν θέλετε να περπατήσετε, ξεκινήστε με δέκα λεπτά. Αν θέλετε να διαβάσετε, διαβάστε δύο σελίδες. Αν θέλετε να οργανώσετε το σπίτι, τακτοποιήστε ένα συρτάρι. Αν θέλετε να πιείτε περισσότερο νερό, ξεκινήστε με ένα ποτήρι όταν ξυπνήσετε.
Όταν η συνήθεια είναι μικρή, η αντίσταση μειώνεται. Γίνεται πιο εύκολο να ξεκινήσει κανείς, και η αρχή είναι το πιο σημαντικό κομμάτι.
Επιλέξτε μία συνήθεια τη φορά.
Η προσπάθεια να αλλάξουν τα πάντα ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και απογοήτευση. Ο ύπνος, η διατροφή, η άσκηση, οι σπουδές, τα οικονομικά, η οργάνωση και η παραγωγικότητα είναι όλοι σημαντικοί τομείς, αλλά δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται όλα ταυτόχρονα.
Διάλεξε μια βασική συνήθεια για να δουλέψεις πρώτα. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα, να περπατάς τρεις φορές την εβδομάδα ή να παρακολουθείς τα καθημερινά σου έξοδα. Μόλις αυτή η συμπεριφορά γίνει πιο φυσική, πρόσθεσε μια άλλη.
Το να δημιουργείς συνήθειες είναι σαν να χτίζεις ένα σπίτι. Αν τα θεμέλια είναι αδύναμα, όλα γίνονται ασταθή. Γι' αυτό είναι καλύτερο να εδραιώσεις μια μικρή αλλαγή παρά να ξεκινήσεις πολλές και να τις εγκαταλείψεις όλες.
Συνδέστε τη νέα συνήθεια με κάτι που ήδη κάνετε.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε συνήθειες είναι να συνδέσετε τη νέα ενέργεια με μια συμπεριφορά που υπάρχει ήδη στη ρουτίνα σας. Αυτό διευκολύνει την απομνημόνευση και μειώνει την ανάγκη για πνευματική προσπάθεια.
Για παράδειγμα: αφού βουρτσίσετε τα δόντια σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια βόλτα για λίγα λεπτά. Αφού ανοίξετε τον υπολογιστή, ελέγξτε τη λίστα υποχρεώσεών σας. Πριν πάτε για ύπνο, απλώστε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα.
Αυτή η συσχέτιση λειτουργεί επειδή χρησιμοποιεί μια παλιά συνήθεια ως έναυσμα για μια νέα. Με την πάροδο του χρόνου, μια ενέργεια οδηγεί φυσικά σε μια άλλη.
Κάντε το περιβάλλον πιο εύκολο.
Το περιβάλλον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις συνήθειες. Αν το κινητό σας τηλέφωνο είναι δίπλα στο κρεβάτι σας, είναι πιο εύκολο να το χρησιμοποιήσετε μέχρι αργά το βράδυ. Αν τα φρούτα είναι κρυμμένα στο ψυγείο, είναι πιο πιθανό να τα ξεχάσετε. Αν τα παπούτσια πεζοπορίας σας είναι στο πίσω μέρος της ντουλάπας, η πιθανότητα να αναβάλετε την άσκηση αυξάνεται.
Για να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες, κάντε το περιβάλλον σας να λειτουργεί υπέρ σας. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας. Κρατήστε τα ρούχα γυμναστικής χωριστά. Κρατήστε τα βιβλία σε ορατό μέρος. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας. Κάντε τις υγιεινές τροφές πιο προσιτές.
Όσο λιγότερη προσπάθεια απαιτείται για να ξεκινήσει μια συνήθεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να την επαναλάβετε.
Μειώστε τα εμπόδια
Εκτός από το να κάνετε ό,τι θέλετε να κάνετε πιο εύκολο, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ό,τι σας εμποδίζει πιο δύσκολο. Αν περνάτε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αφαιρέστε τις εφαρμογές από την αρχική σας οθόνη. Αν κάνετε παρορμητικές αγορές, αφαιρέστε τις αποθηκευμένες κάρτες από τα ηλεκτρονικά καταστήματα. Αν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά βλέποντας βίντεο, φορτίστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας.
Αυτά τα μικρά εμπόδια βοηθούν στην αντιμετώπιση των αυτόματων συμπεριφορών. Συχνά, δεν πρόκειται για έλλειψη πειθαρχίας, αλλά για μια πληθώρα τάσης επανάληψης κακών συνηθειών.
Η δημιουργία ενός απλού εμποδίου μπορεί να είναι αρκετή για να σε κάνει να σκεφτείς πριν δράσεις.
Θέστε σαφείς στόχους.
Οι ασαφείς στόχοι εμποδίζουν την αλλαγή. Το να λέτε “Θέλω να είμαι πιο υγιής” ή “Θέλω να είμαι πιο οργανωμένος” είναι θετικό, αλλά όχι πολύ πρακτικό. Ιδανικά, θα πρέπει να μετατρέψετε την επιθυμία σας σε συγκεκριμένη δράση.
Αντί για “Θέλω να τρώω καλύτερα”, πείτε “Θα συμπεριλάβω ένα φρούτο στο πρωινό μου”. Αντί για “Θέλω να εξοικονομήσω χρήματα”, πείτε “Θα γράφω τα έξοδά μου κάθε μέρα”. Αντί για “Θέλω να μελετήσω περισσότερο”, επιλέξτε “Θα μελετήσω για 30 λεπτά μετά το δείπνο”.
Όσο πιο ξεκάθαρη είναι η ενέργεια, τόσο πιο εύκολο θα είναι να την εκτελέσετε.
Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο κίνητρο.
Το κίνητρο βοηθάει, αλλά δεν εμφανίζεται κάθε μέρα. Θα υπάρξουν στιγμές κούρασης, τεμπελιάς, ανησυχίας και έλλειψης χρόνου. Αν η συνήθεια βασίζεται αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης, πιθανότατα θα διακοπεί.
Επομένως, δημιουργήστε μια απλή ρουτίνα. Θέστε χρονοδιαγράμματα, υπενθυμίσεις, προετοιμασμένα περιβάλλοντα και μικρούς στόχους. Όταν η συνήθεια είναι καλά ενσωματωμένη στη ρουτίνα σας, δεν χρειάζεται να αποφασίζετε τα πάντα από την αρχή κάθε μέρα.
Η συνέπεια προέρχεται περισσότερο από την επανάληψη παρά από τον ενθουσιασμό.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση της προόδου σας βοηθά να διατηρήσετε ζωντανή τη συνήθεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο, μια εφαρμογή, ένα σημειωματάριο ή ένα απλό υπολογιστικό φύλλο. Σημειώστε τις ημέρες που ολοκληρώσατε την προγραμματισμένη ενέργεια.
Βλέποντας την ακολουθία των ολοκληρωμένων ημερών, δημιουργείται μια αίσθηση προόδου. Βοηθά επίσης στον εντοπισμό μοτίβων. Ίσως παρατηρήσετε ότι μπορείτε να περπατάτε καλύτερα το πρωί, να μελετάτε καλύτερα το βράδυ ή να οργανώνετε το σπίτι πιο εύκολα τα Σάββατα.
Η παρακολούθηση δεν πρέπει να αποτελεί πηγή ευθυνών, αλλά πηγή μάθησης. Αν κάτι δεν λειτούργησε, διορθώστε το.
Αποδεχτείτε τις αποτυχίες χωρίς να τα παρατάτε.
Καμία συνήθεια δεν θα είναι τέλεια κάθε μέρα. Μπορεί να ξεχάσετε, να κουραστείτε, να ταξιδέψετε, να έχετε απρόοπτα γεγονότα ή απλώς να μην μπορείτε να τηρήσετε το σχέδιο. Αυτό είναι μέρος του προβλήματος.
Το πρόβλημα δεν είναι η μία και μοναδική αποτυχία. Το πρόβλημα είναι η μετατροπή μιας μικρής αποτυχίας σε πλήρη εγκατάλειψη. Αν δεν τα κατάφερες σήμερα, προσπάθησε ξανά αύριο. Αν έκανες λιγότερα από όσα είχες σχεδιάσει, αυτό εξακολουθεί να μετράει ως πρόοδος.
Η πιο σημαντική δεξιότητα δεν είναι να μην αποτυγχάνεις ποτέ, αλλά να ανακάμπτεις γρήγορα.
Γιορτάστε τις μικρές νίκες.
Τα μικρά επιτεύγματα αξίζουν αναγνώρισης. Η ολοκλήρωση μιας βόλτας, η εξοικονόμηση χρημάτων, η οργάνωση ενός δωματίου, ο καλύτερος ύπνος ή το διάβασμα για λίγα λεπτά είναι ήδη σημάδια προόδου.
Ο εορτασμός δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ψώνια ή μεγάλες ανταμοιβές. Μπορεί απλώς να είναι η αναγνώριση της προόδου που έχετε σημειώσει, ένα ευχάριστο διάλειμμα ή η καταγραφή του επιτεύγματος στο ημερολόγιο.
Όταν ο εγκέφαλος συνειδητοποιεί ότι μια συνήθεια φέρνει ένα θετικό συναίσθημα, γίνεται πιο εύκολο να την επαναλάβει.
Σύναψη
Η δημιουργία καλύτερων συνηθειών με μικρές καθημερινές αλλαγές είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος για να μεταμορφώσετε τη ρουτίνα σας. Αντί να δίνετε μεγάλες υποσχέσεις που είναι δύσκολο να τηρηθούν, ξεκινήστε με απλές, σαφείς και εφικτές ενέργειες.
Επιλέξτε μία συνήθεια τη φορά, κάντε το περιβάλλον πιο εύκολο, μειώστε τα εμπόδια, συνδέστε νέες ενέργειες με υπάρχουσες συμπεριφορές και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Με υπομονή και συνέπεια, οι μικρές ενέργειες συσσωρεύονται και παράγουν σημαντικά αποτελέσματα.
Η αλλαγή δεν χρειάζεται να συμβεί γρήγορα για να είναι γνήσια. Το πιο σημαντικό είναι να δημιουργήσετε συνήθειες που ταιριάζουν στη ζωή σας και μπορούν να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου.
