Τα έξυπνα ρολόγια, οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, τα έξυπνα δαχτυλίδια, οι αισθητήρες σώματος και άλλες φορητές συσκευές έχουν γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας πολλών ανθρώπων. Μετρούν τα βήματα, παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, τις προπονήσεις, τον ύπνο, εκτιμούν τις θερμίδες, εμφανίζουν ειδοποιήσεις και βοηθούν ακόμη και στην παρακολούθηση των αλλαγών στο σώμα.
Αυτές οι συσκευές ονομάζονται wearables, μια αγγλική λέξη που χρησιμοποιείται για τεχνολογίες που μπορούν να φορεθούν ή να χρησιμοποιηθούν απευθείας στο σώμα. Η μεγάλη διαφορά σε σύγκριση με άλλες συσκευές είναι ότι βρίσκονται σε συνεχή επαφή με τον χρήστη, συλλέγοντας δεδομένα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Αυτό φέρνει οφέλη, αλλά εγείρει επίσης ένα σημαντικό ερώτημα: τι γνωρίζουν αυτές οι συσκευές για εμάς;
Ξέρουν πόσο κινείσαι.
Μία από τις πιο γνωστές λειτουργίες των φορετών συσκευών είναι η παρακολούθηση κίνησης. Τα ρολόγια και τα βραχιόλια χρησιμοποιούν αισθητήρες όπως επιταχυνσιόμετρα και γυροσκόπια για την ανίχνευση βημάτων, κίνησης, ρυθμού βαδίσματος, τρεξίματος, ανεβάσματος σκαλοπατιών και χρόνου δραστηριότητας.
Με αυτά τα δεδομένα, η συσκευή εκτιμά αν περάσατε την ημέρα πιο δραστήριοι ή καθιστικοί. Μπορεί να υποδείξει πόσα βήματα κάνατε, πόσα λεπτά ασκηθήκατε, ακόμη και να σας προτείνει να σηκωθείτε μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας.
Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά αποκαλύπτουν πολλά για την καθημερινή σας ρουτίνα. Μια φορητή συσκευή μπορεί να παρακολουθεί τις ώρες που συνήθως κινείστε, τις ημέρες που ασκείστε λιγότερο και τα πρότυπα δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Ακολουθούν την καρδιά σου.
Πολλά έξυπνα ρολόγια παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιώντας οπτικούς αισθητήρες στο πίσω μέρος της συσκευής. Εκπέμπουν φως στο δέρμα και αναλύουν τις αλλαγές στη ροή του αίματος για να εκτιμήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
Με αυτό, μπορούν να καταγράφουν τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, κατά τη διάρκεια άσκησης και σε στιγμές σωματικής καταπόνησης. Ορισμένα μοντέλα προσφέρουν επίσης λειτουργίες όπως ηλεκτροκαρδιογραφήματα, ειδοποιήσεις υψηλού ή χαμηλού καρδιακού ρυθμού και εκτιμήσεις ανάρρωσης μετά την προπόνηση.
Αυτά τα δεδομένα μπορούν να βοηθήσουν τον χρήστη να κατανοήσει καλύτερα το σώμα του, αλλά δεν αντικαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση. Ένα ρολόι μπορεί να υποδεικνύει σημάδια ή τάσεις, αλλά οι διαγνώσεις θα πρέπει να γίνονται από επαγγελματίες υγείας.
Την παρακολουθούν να κοιμάται.
Μία από τις πιο δημοφιλείς περιοχές για τις φορητές συσκευές είναι η παρακολούθηση ύπνου. Συνδυάζοντας την κίνηση, τον καρδιακό ρυθμό και άλλα σήματα, οι συσκευές εκτιμούν πόσο καιρό κοιμήθηκε ένα άτομο, πόσες φορές ξύπνησε και ποια ήταν τα στάδια ύπνου.
Ορισμένα μοντέλα αναλύουν επίσης τον αναπνευστικό ρυθμό, την οξυγόνωση του αίματος, τη θερμοκρασία του δέρματος και την κανονικότητα του προγράμματος ύπνου. Αυτά τα δεδομένα βοηθούν στον εντοπισμό προτύπων: ύπνος αργά, συχνό ξύπνημα, ελάχιστη ξεκούραση ή ακανόνιστη ρουτίνα.
Ωστόσο, αυτές οι μετρήσεις είναι εκτιμήσεις. Μπορούν να είναι χρήσιμες για την κατανόηση των συνηθειών, αλλά δεν έχουν την ακρίβεια των ιατρικών μελετών ύπνου που διεξάγονται σε εργαστήριο.
Μπορεί να γνωρίζουν την τοποθεσία σας.
Πολλές φορητές συσκευές διαθέτουν δικό τους GPS ή χρησιμοποιούν το GPS από το τηλέφωνό σας. Αυτό σας επιτρέπει να καταγράφετε διαδρομές για περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και άλλες ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους.
Η τοποθεσία είναι χρήσιμη για χάρτες, ρυθμό, απόσταση και ασφάλεια. Ωστόσο, είναι επίσης ευαίσθητα δεδομένα. Οι συχνές διαδρομές μπορούν να αποκαλύψουν πού ζείτε, εργάζεστε, προπονείστε ή περνάτε τον χρόνο σας καθημερινά.
Επομένως, αξίζει να ελέγξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου και να αποφύγετε την δημόσια κοινοποίηση χαρτών προπόνησής σας χωρίς ιδιαίτερη προσοχή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δημοσίευση διαδρομών μπορεί να αποκαλύψει διευθύνσεις και συνήθειες.
Καταγράφουν σημάδια στρες και ανάρρωσης.
Ορισμένες φορετές συσκευές επιχειρούν να εκτιμήσουν το στρες, τη σωματική ανάρρωση και τη διάθεση με βάση δεδομένα όπως ο καρδιακός ρυθμός, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο ύπνος, η δραστηριότητα και η θερμοκρασία του δέρματος.
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα, μπορεί να υποδεικνύει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται την προσπάθεια και την αποκατάσταση. Όταν συνδυάζεται με άλλα δεδομένα, μπορεί να υποδηλώνει εάν το άτομο είναι πιο ξεκούραστο ή υπερφορτωμένο.
Αυτές οι πληροφορίες είναι ενδιαφέρουσες, αλλά θα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή. Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλοκο και ένας αριθμός σε μια εφαρμογή δεν εξηγεί τα πάντα. Το συναισθηματικό στρες, η διατροφή, ο κακός ύπνος, η ασθένεια, η έντονη προπόνηση, ακόμη και η κατανάλωση καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα.
Γνωρίζουν συνήθειες που μπορεί να μην συνειδητοποιείς καν ότι έχεις.
Η μεγάλη δύναμη των φορητών συσκευών έγκειται στη συνεχή συλλογή δεδομένων. Σε αντίθεση με τις χειρόγραφες σημειώσεις, η συσκευή συνοδεύει τον χρήστη για πολλές ώρες.
Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να εντοπίζει μοτίβα. Μπορεί να παρατηρήσει ότι κοιμάστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κινείστε περισσότερο τα Σάββατα, κάνετε περισσότερη καθιστική ζωή τις εργάσιμες ημέρες ή έχετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό σε συγκεκριμένες ώρες.
Αυτά τα μοτίβα μπορούν να είναι χρήσιμα για τη βελτίωση των συνηθειών. Ταυτόχρονα, δείχνουν πώς φαινομενικά μικρά σημεία δεδομένων μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για τη ζωή ενός ατόμου.
Τα δεδομένα μπορούν να ενσωματωθούν σε εφαρμογές υγείας.
Τα ρολόγια και οι αισθητήρες γενικά δεν λειτουργούν μεμονωμένα. Στέλνουν πληροφορίες σε εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, όπου τα δεδομένα οργανώνονται σε γραφήματα, ιστορικά και αναφορές.
Στο οικοσύστημα της Apple, η εφαρμογή Health μπορεί να συλλέγει δεδομένα από iPhone, Apple Watch, άλλες συσκευές, αρχεία υγείας και εφαρμογές που χρησιμοποιεί ο χρήστης. Η εταιρεία δηλώνει ότι ο χρήστης ελέγχει ποια δεδομένα αποθηκεύονται και κοινοποιούνται και ότι τα δεδομένα υγείας κρυπτογραφούνται στη συσκευή και, υπό ορισμένες συνθήκες, και με κρυπτογράφηση από άκρο σε άκρο στο iCloud.
Στην περίπτωση της Google και της Fitbit, η εταιρεία δηλώνει ότι οι υπηρεσίες υγείας της συμμορφώνονται με την πολιτική απορρήτου της Google και επιτρέπουν στους χρήστες να διαχειρίζονται, να εξάγουν και να διαγράφουν τις πληροφορίες τους. Η Google επιβεβαιώνει επίσης ότι τα δεδομένα υγείας της Fitbit δεν χρησιμοποιούνται για διαφημίσεις στην Google.
Η ιδιωτικότητα είναι ένα κεντρικό ζήτημα.
Τα δεδομένα υγείας και συμπεριφοράς είναι πολύ ευαίσθητα. Μπορούν να αποκαλύψουν ρουτίνες, επίπεδα φυσικής κατάστασης, πρότυπα ύπνου, τοποθεσία, πρότυπα ποδηλασίας, καρδιακούς παλμούς, προπονήσεις, ακόμη και αλλαγές στις συνήθειες.
Επομένως, είναι σημαντικό να διαβάζετε τα δικαιώματα, να ελέγχετε τις ρυθμίσεις και να κατανοείτε ποιες εφαρμογές κοινοποιούν τα δεδομένα σας. Μια εφαρμογή τρεξίματος, δίαιτας ή παραγωγικότητας ενδέχεται να ζητήσει πρόσβαση στις πληροφορίες του ρολογιού σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η πρόσβαση έχει νόημα. Σε άλλες, μπορεί να είναι υπερβολική.
Πρόσφατη έρευνα σχετικά με την προστασία της ιδιωτικής ζωής στις φορητές τεχνολογίες αναλύει με ακρίβεια τον τρόπο με τον οποίο οι κατασκευαστές χειρίζονται τις πολιτικές δεδομένων, τη διαφάνεια και την προστασία των πληροφοριών των χρηστών. Αυτό δείχνει ότι η ανησυχία δεν είναι υπερβολή, αλλά ουσιαστικό μέρος της υπεύθυνης χρήσης αυτών των συσκευών.
Βοηθούν, αλλά δεν είναι τέλειοι.
Οι φορετές συσκευές μπορούν να ενθαρρύνουν υγιεινές συνήθειες, να δείχνουν την πρόοδο και να υπενθυμίζουν στον χρήστη να κινείται. Ωστόσο, μπορεί επίσης να κάνουν λάθος. Ο αριθμός των βημάτων, τα στάδια ύπνου, οι θερμίδες που καίγονται και οι μετρήσεις του στρες είναι εκτιμήσεις, όχι απόλυτες αλήθειες.
Επιπλέον, η παρακολούθηση πάρα πολλών δεδομένων μπορεί να προκαλέσει άγχος σε ορισμένα άτομα. Κάποιος μπορεί να ξυπνήσει νιώθοντας καλά, αλλά να ανησυχήσει επειδή η εφαρμογή αξιολόγησε τον ύπνο του ως κακό. Ή μπορεί να νιώθει πίεση να επιτύχει στόχους κάθε μέρα.
Ιδανικά, τα δεδομένα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως καθοδήγηση και όχι ως κρίση. Η τεχνολογία θα πρέπει να μας βοηθά να κατανοούμε το σώμα μας και όχι να δημιουργεί συνεχή πίεση.
Πώς να χρησιμοποιείτε τις φορετές συσκευές πιο συνειδητά
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις συσκευές, ξεκινήστε προσαρμόζοντας τα δικαιώματα. Δείτε ποιες εφαρμογές έχουν πρόσβαση σε δεδομένα υγείας, τοποθεσία, μικρόφωνο, ειδοποιήσεις και επαφές.
Επίσης, διαμορφώστε την κοινή χρήση δραστηριοτήτων. Εάν χρησιμοποιείτε εφαρμογές κοινωνικής άσκησης, αποφύγετε να δημοσιεύετε ολοκληρωμένες διαδρομές που δείχνουν το σπίτι σας ή τις συχνές τοποθεσίες σας.
Διατηρήστε το σύστημά σας ενημερωμένο, χρησιμοποιήστε κωδικό πρόσβασης ή βιομετρικό έλεγχο ταυτότητας στο τηλέφωνό σας και προτιμήστε αξιόπιστες εφαρμογές. Εάν πουλάτε ή δωρίζετε μια φορητή συσκευή, διαγράψτε τα δεδομένα και καταργήστε τον σύνδεσμο από τον λογαριασμό σας.
Τέλος, ερμηνεύστε τους αριθμούς με μια ισορροπημένη προσέγγιση. Εάν παρατηρήσετε επίμονα σημάδια αλλαγών στην υγεία σας, ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Σύναψη
Τα έξυπνα ρολόγια και οι αισθητήρες γνωρίζουν πολλά για τις ρουτίνες μας. Καταγράφουν την κίνηση, τον ύπνο, τον καρδιακό ρυθμό, την τοποθεσία, την άσκηση, τα πρότυπα ανάπαυσης και συνήθειες που συχνά περνούν απαρατήρητες.
Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, τον καθορισμό στόχων και την καλύτερη κατανόηση του σώματος. Ωστόσο, απαιτεί επίσης προσεκτική εξέταση της ιδιωτικότητας, της ασφάλειας και της σωστής ερμηνείας των δεδομένων.
Οι φορητές συσκευές είναι ισχυρά εργαλεία, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται συνειδητά. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι τα δεδομένα ανήκουν στον χρήστη και πρέπει να εξυπηρετούν την ευημερία του, όχι να δημιουργούν εξάρτηση, περιττή έκθεση ή άγχος.
