Aplicaciones de ejercicio para entrenar en casa
Hacer ejercicio en casa es una forma práctica de cuidar tu salud sin gastar dinero en un gimnasio ni perder tiempo en desplazamientos. Con una aplicación, tienes rutinas de ejercicio prediseñadas, vídeos que muestran cada movimiento y un plan que se adapta a tus necesidades.
Existen aplicaciones para todos los niveles, desde quienes nunca han hecho ejercicio hasta quienes ya están en forma. Muchas utilizan únicamente el peso corporal, así que puedes empezar hoy mismo, desde la comodidad de tu sala o dormitorio.
Cómo elegir una aplicación de entrenamiento
Comprueba si la aplicación tiene rutinas de ejercicio adecuadas a tu nivel, si muestra vídeos de los ejercicios y si te permite elegir la duración. Quienes disponen de poco tiempo se benefician de rutinas de 10 a 20 minutos; quienes prefieren hacer un seguimiento de su progreso deberían buscar aplicaciones con planes semanales e historial.
Las aplicaciones más recomendadas
Club de entrenamiento Nike
Hay cientos de videos de entrenamiento gratuitos para fuerza, yoga, movilidad y cardio, impartidos por instructores de Nike. Puedes filtrar por duración, intensidad y equipo.
- Entrenamientos en vídeo gratuitos
- Filtros de tiempo y nivel
- Opciones sin equipamiento
FitOn
Clases en vídeo con instructores, que incluyen baile, HIIT, pilates y estiramientos. La versión gratuita ya incluye muchos entrenamientos completos.
- Lecciones en vídeo variadas
- Entrenamientos con una duración de 5 a 45 minutos.
- Versión completa gratuita
Freeletics
Utiliza entrenamiento de alta intensidad con el propio peso corporal y un entrenador que ajusta el plan según tu rendimiento. Los entrenamientos básicos son gratuitos.
- Entrenamiento con peso corporal únicamente
- Un plan que se adapta a ti.
- Servicio completo de coaching en el plan de pago.
Strava
La aplicación favorita de corredores, ciclistas y caminantes. Registra tu ruta mediante GPS, muestra tu ritmo y te conecta con una comunidad de atletas.
- grabación GPS
- Comunidad y desafíos
- Funciones avanzadas en el plan de pago.
Consejos para mantener la constancia
Despeja un espacio libre en el suelo y ten a mano una esterilla o toalla. Entrena a la misma hora todos los días y comienza con sesiones cortas, aumentando gradualmente la duración. Anotar tus entrenamientos en un calendario te ayudará a no rendirte.
Antes de comenzar cualquier actividad, especialmente si tiene problemas de salud o ha estado inactivo durante mucho tiempo, consulte a un médico. Respete sus límites y deténgase si siente dolor.
Un entrenamiento sencillo para empezar hoy.
Si nunca has entrenado antes, prueba este circuito básico, repitiéndolo dos o tres veces con un minuto de descanso entre rondas: 10 sentadillas, 8 flexiones (puedes hacerlas con las rodillas en el suelo), 20 segundos de plancha, 10 zancadas con cada pierna y 30 segundos de saltos de tijera.
Realiza los movimientos lentamente y presta atención a tu postura. Las aplicaciones muestran videos de cada ejercicio, lo que ayuda a evitar errores comunes, como dejar que las rodillas sobrepasen la punta de los pies al hacer sentadillas.
La nutrición y el descanso también son importantes.
Los resultados de tu entrenamiento también dependen de dormir lo suficiente, beber agua y mantener una dieta equilibrada. Respeta tus días de descanso: es cuando tus músculos se recuperan. Es normal sentir un ligero dolor al día siguiente; un dolor intenso o agudo es señal de que debes parar y consultar con un médico.
Preguntas frecuentes
¿Es posible obtener resultados entrenando en casa?
Sí. El entrenamiento con el propio peso corporal, realizado con regularidad y combinado con una dieta equilibrada, conlleva mejoras en la fuerza, la resistencia y la energía.
¿Necesito algún equipo?
No. Todas las aplicaciones ofrecen entrenamientos sin necesidad de equipo. Las mancuernas y las bandas de resistencia ayudan a añadir variedad, pero no son obligatorias.
¿Cuántas veces a la semana debo entrenar?
Para empezar, tres veces por semana ya es un ritmo excelente.
Elige una aplicación, empieza con entrenamientos cortos y aumenta gradualmente la intensidad. Lo más importante es incorporar el ejercicio a tu rutina.
