Applications d'exercice pour s'entraîner à la maison
S'entraîner à la maison est une solution pratique pour prendre soin de sa santé sans dépenser d'argent en abonnement à une salle de sport ni perdre de temps dans les transports. Grâce à une application, vous disposez de séances d'entraînement prêtes à l'emploi, de vidéos illustrant chaque mouvement et d'un programme évolutif.
Il existe des applications pour tous les niveaux, des débutants complets aux sportifs confirmés. Nombre d'entre elles utilisent uniquement le poids du corps ; vous pouvez donc commencer dès aujourd'hui, confortablement installé dans votre salon ou votre chambre.
Comment choisir une application d'entraînement
Vérifiez si l'application propose des entraînements adaptés à votre niveau, si elle affiche des vidéos des exercices et si elle vous permet de choisir la durée. Les personnes disposant de peu de temps privilégieront les séances de 10 à 20 minutes ; celles qui souhaitent suivre leurs progrès devraient opter pour des applications avec des programmes hebdomadaires et un historique.
Les applications les plus recommandées
Club d'entraînement Nike
Des centaines de séances d'entraînement vidéo gratuites, animées par des instructeurs Nike, sont disponibles pour le renforcement musculaire, le yoga, la mobilité et le cardio. Vous pouvez filtrer les résultats par durée, intensité et matériel.
- séances d'entraînement vidéo gratuites
- Filtres temporels et de niveau
- Options sans équipement
FitOn
Cours vidéo avec des instructeurs, couvrant la danse, le HIIT, le Pilates et les étirements. La version gratuite comprend déjà de nombreux entraînements complets.
- Leçons vidéo variées
- Séances d'entraînement d'une durée de 5 à 45 minutes
- Version complète gratuite
Freeletics
Ce programme utilise un entraînement au poids du corps à haute intensité et un coach qui adapte le plan en fonction de vos performances. Les séances d'entraînement de base sont gratuites.
- Entraînement au poids du corps uniquement
- Un forfait qui s'adapte à vous.
- Service de coaching complet inclus dans la formule payante.
Strava
L'application préférée des coureurs, cyclistes et marcheurs. Elle enregistre votre parcours par GPS, affiche votre allure et vous connecte à une communauté d'athlètes.
- Enregistrement GPS
- Communauté et défis
- Fonctionnalités avancées du forfait payant.
Conseils pour maintenir la régularité
Dégagez un espace au sol et gardez un tapis ou une serviette à portée de main. Entraînez-vous à la même heure chaque jour et commencez par des séances courtes, en augmentant progressivement leur durée. Noter vos séances d'entraînement sur un calendrier vous aidera à rester motivé(e).
Avant de commencer toute activité, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez été inactif pendant longtemps, consultez un médecin. Respectez vos limites et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
Un entraînement simple pour commencer dès aujourd'hui.
Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, essayez ce circuit de base, en le répétant deux à trois fois avec une minute de repos entre chaque série : 10 squats, 8 pompes (vous pouvez les faire avec les genoux au sol), 20 secondes de planche, 10 fentes par jambe et 30 secondes de sauts avec écart.
Exécutez les mouvements lentement et veillez à votre posture. Les applications proposent des vidéos pour chaque exercice, ce qui permet d'éviter les erreurs courantes, comme laisser vos genoux dépasser vos orteils lors d'un squat.
L'alimentation et le repos sont également importants.
Les résultats de votre entraînement dépendent aussi d'un sommeil suffisant, d'une bonne hydratation et d'une alimentation équilibrée. Respectez vos jours de repos : c'est pendant ces moments que vos muscles récupèrent. De légères courbatures le lendemain sont normales ; une douleur intense ou aiguë doit vous alerter et vous inciter à consulter un médecin.
Foire aux questions
Est-il possible d'obtenir des résultats en s'entraînant à domicile ?
Oui. L'entraînement au poids du corps, pratiqué régulièrement et associé à une alimentation équilibrée, permet de gagner en force, en endurance et en énergie.
Ai-je besoin d'équipement ?
Non. Toutes les applications proposent des entraînements sans matériel. Les haltères et les bandes de résistance permettent de varier les exercices, mais ne sont pas indispensables.
Combien de fois par semaine dois-je m'entraîner ?
Pour commencer, trois fois par semaine, c'est déjà un excellent rythme.
Choisissez une application, commencez par des séances d'entraînement courtes et augmentez progressivement l'intensité. L'essentiel est d'intégrer l'exercice physique à votre routine.
SilvaDaily n'est ni affilié à, ni sponsorisé par, ni approuvé par Google Play. Google Play est une marque déposée de ses propriétaires respectifs. Les promotions et les conditions générales doivent être confirmées via les canaux officiels.
