אפליקציות אימון לאימון ביתי

אימון בבית הוא דרך מעשית לדאוג לבריאותך מבלי לבזבז כסף על חדר כושר או זמן בנסיעות. בעזרת אפליקציה, יש לך אימונים מוכנים מראש, סרטונים המציגים כל תנועה ותוכנית שמתפתחת יחד איתך.

ישנן אפליקציות לכל הרמות, החל מאלה שמעולם לא התעמלו ועד לאלה שכבר בכושר. רבות מהן משתמשות רק במשקל הגוף, כך שתוכלו להתחיל עוד היום, ממש בסלון או בחדר השינה שלכם.

איך לבחור אפליקציית אימון

בדקו אם לאפליקציה יש אימונים שיתאימו לרמה שלכם, אם היא מציגה סרטונים של התרגילים, ואם היא מאפשרת לכם לבחור את משך הזמן. אלו עם מעט זמן מצליחים באימונים של 10 עד 20 דקות; אלו שאוהבים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם צריכים לחפש אפליקציות עם תוכניות שבועיות והיסטוריה.

האפליקציות המומלצות ביותר

מועדון האימונים של נייקי

ישנם מאות אימוני וידאו בחינם לכוח, יוגה, ניידות וסיבולת לב-ריאה, עם מדריכי נייקי. ניתן לסנן לפי זמן, עצימות וציוד.

• אימוני וידאו בחינם
• מסנני זמן ורמה
• אפשרויות ללא ציוד

התאמה

שיעורי וידאו עם מדריכים, המכסים ריקוד, HIIT, פילאטיס ומתיחות. הגרסה החינמית כבר כוללת אימונים מלאים רבים.

• שיעורי וידאו מגוונים
• אימונים בני 5 עד 45 דקות
• גרסה חינמית מלאה

פרילטיקס

הוא משתמש באימוני משקל גוף בעצימות גבוהה ומאמן שמתאים את התוכנית בהתאם לביצועים שלך. אימונים בסיסיים הם בחינם.

• אימון משקל גוף בלבד
• תוכנית שמתאימה את עצמה אליך.
• שירות אימון מלא בתוכנית בתשלום.

סטראווה

המועדף על רצים, רוכבי אופניים או הולכי רגל. הוא עוקב אחר המסלול שלך באמצעות GPS, מראה את הקצב שלך ומחבר אותך לקהילת ספורטאים.

• הקלטת GPS
• קהילה ואתגרים
• תכונות מתקדמות בתוכנית בתשלום.

טיפים לשמירה על עקביות

פנו מקום פנוי על הרצפה ושמרו מזרן או מגבת בקרבת מקום. התאמנו באותה שעה בכל יום והתחילו באימונים קצרים, תוך הגדלת משך הזמן בהדרגה. סימון האימונים שלכם בלוח שנה עוזר לכם לא לוותר.

לפני תחילת כל פעילות, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאותיות או שלא פעילתם במשך זמן רב, פנו לרופא. כבדו את גבולותיכם והפסיקו אם אתם חשים כאב.

אימון פשוט להתחיל היום.

אם מעולם לא התאמנתם בעבר, נסו את המעגל הבסיסי הזה, חזרו עליו פעמיים עד שלוש פעמים עם מנוחה של דקה בין סיבוב לסיבוב: 10 סקוואטים, 8 שכיבות סמיכה (אפשר לעשות אותם עם הברכיים על הרצפה), 20 שניות של פלאנק, 10 לאנג'ים לכל רגל ו-30 שניות של קפיצות בגב.

בצעו את התנועות באיטיות ושימו לב ליציבה שלכם. האפליקציות מציגות סרטונים של כל תרגיל, מה שעוזר להימנע מטעויות נפוצות, כמו למשל לתת לברכיים להגיע רחוק מדי מעבר לאצבעות הרגליים בזמן סקוואט.

גם תזונה ומנוחה חשובות.

תוצאות האימון תלויות גם בשינה מספקת, שתיית מים ושמירה על תזונה מאוזנת. כבדו את ימי המנוחה שלכם: אז השרירים שלכם מתאוששים. כאב קל למחרת הוא נורמלי; כאב חזק או חד הוא סימן לעצור ולפנות לייעוץ.

שאלות נפוצות

האם ניתן להשיג תוצאות באימון בבית?

כן. אימוני משקל גוף, הנעשים באופן קבוע ועם תזונה מאוזנת, מובילים לשיפור בכוח, סיבולת ואנרגיה.

האם אני צריך ציוד?

לא. כל האפליקציות מציעות אימונים ללא ציוד. משקולות וגומי התנגדות עוזרים להוסיף גיוון, אך הם אינם חובה.

כמה פעמים בשבוע כדאי לי להתאמן?

ראשית, שלוש פעמים בשבוע זה כבר קצב מצוין.

בחרו אפליקציה, התחילו באימונים קצרים והגדילו בהדרגה את העצימות. הדבר החשוב ביותר הוא להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה שלכם.