אפליקציות מדיטציה להרפיה ולישון טוב יותר.

ההמולה וההמולה של חיי היומיום גורמות למחשבות שלך לרוץ במהירות, וכשמגיע הזמן לישון, קשה להירדם. אפליקציות מדיטציה יכולות לעזור לך להאט את הקצב בעזרת תרגילי נשימה, מדיטציות מודרכות, צלילי טבע וסיפורים לפני השינה.

אין צורך בניסיון: אפליקציות רבות מתחילות בפגישות שאורכן מספר דקות בלבד ומסבירות הכל שלב אחר שלב. בדקו את האפשרויות הפופולריות ביותר, כולל חלופות חינמיות לחלוטין.

איך לבחור אפליקציית מדיטציה

בדקו אם לאפליקציה יש תוכן בפורטוגזית, מפגשים קצרים למתחילים, ומדור שינה עם צלילים וסיפורים. חלק מהאפליקציות בתשלום לאחר תקופת הניסיון; לאחרות יש ספרייה חינמית ענקית.

האפליקציות המומלצות ביותר

טיימר תובנות

יש בה אחת הספריות הגדולות בעולם של מדיטציות חינמיות, עם אלפי מפגשים בפורטוגזית שהוקלטו על ידי מורים שונים.

• אלפי מדיטציות בחינם
• תוכן בפורטוגזית
• טיימר למדיטציה לבד

אני עושה מדיטציה

100%, המתוחזק על ידי קרן ללא מטרות רווח, הוא חינמי, ללא פרסומות וללא מנוי.

• לגמרי בחינם
• אין פרסומות
• קורסים למתחילים

ראש-מרחב

מאוד חינוכי, עם אנימציות וקורסים נושאיים בנושא חרדה, ריכוז ושינה. זהו קורס בתשלום עם תקופת ניסיון.

• קורסים מודרכים ודידקטיים
• אזור המוקדש לשינה.
• מנוי עם תקופת ניסיון

לְהַרְגִיעַ

מפורסם בזכות סיפורי השינה והצלילים המרגיעים שלו. חלק מהתוכן הוא בחינם, והשאר זמין באמצעות מנוי.

• סיפורים לפני השינה
• צלילי טבע ומוזיקה
• חלק ומנוי בחינם

איך להתחיל לעשות מדיטציה

התחילו עם חמש דקות ביום, תמיד באותו הזמן. שבו בנוחות, עצמו את עיניכם ופעל לפי קול המדיטציה המודרך. אם המחשבות שלכם נודדות, פשוט החזירו את תשומת הלב לנשימה, מבלי להפעיל לחץ על עצמכם.

כדי לישון טוב יותר, הימנעו ממסכים בהירים לפני השינה: השתמשו במצב לילה של הטלפון שלכם והשאירו את המסך כבוי בזמן האזנה לאודיו.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אפליקציות אלו יכולות לסייע ברווחה, אך הן אינן תחליף לטיפול רפואי או פסיכולוגי. אם נדודי שינה או חרדה שכיחים, פנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות.

תרגיל נשימה שכדאי לעשות עכשיו.

נסו את טכניקת הנשימה 4-7-8: שאפו דרך האף וספרו עד 4, עצרו את נשימתכם וספרו עד 7, ונשפו לאט דרך הפה וספרו עד 8. חזרו על הפעולה ארבע פעמים. קצב זה עוזר להאט וניתן לעשותו במיטה לפני השינה, או בכל זמן של מתח.

אם אתם חשים סחרחורת, חזרו לנשימה רגילה. עם תרגול, התרגיל הופך קל יותר ואפקט ההרפיה מופיע מהר יותר.

הרגלים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע. הימנעו מקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות, שמרו על חדר שינה חשוך ושקט, ועמעמו את האורות שעה לפני השינה. אפליקציות עובדות בצורה הטובה ביותר כשהן חלק משגרה זו, ולא כפתרון עצמאי.

שאלות נפוצות

האם יש אפליקציית מדיטציה חינמית לחלוטין?

כן. מדיטו הוא 100% חינמי ו-Insight Timer מציע אלפי מדיטציות בחינם.

האם מדיטציה עוזרת לך לישון?

אנשים רבים מדווחים שתרגילי נשימה ומדיטציות לשינה עוזרים להם להירגע ולהירדם מהר יותר.

כמה זמן עליי לעשות מדיטציה?

התחילו עם 5 עד 10 דקות ביום. הדבר הכי חשוב הוא עקביות.

נסו אפליקציה במשך שבוע, עם מפגשים קצרים, ותראו כיצד כמה דקות של הפסקה יכולות לעשות שינוי ביום ובשינה שלכם.

O SilvaDaily não é afiliado, patrocinado ou endossado por Google Play. Google Play é marca de seus respectivos proprietários. Promoções e condições devem ser confirmadas nos canais oficiais.