घर पर व्यायाम करने के लिए एक्सरसाइज ऐप्स

घर पर व्यायाम करना जिम पर पैसे खर्च किए बिना या आने-जाने में समय बर्बाद किए बिना अपनी सेहत का ख्याल रखने का एक व्यावहारिक तरीका है। ऐप की मदद से आपको तैयार वर्कआउट, हर गतिविधि को दिखाने वाले वीडियो और आपकी ज़रूरतों के हिसाब से विकसित होने वाली योजना मिल जाती है।.

ऐसे ऐप्स मौजूद हैं जो हर स्तर के व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं, चाहे वो व्यक्ति हो जिसने कभी व्यायाम नहीं किया हो या वो व्यक्ति जो पहले से ही फिट हो। इनमें से कई ऐप्स केवल शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, इसलिए आप आज ही अपने लिविंग रूम या बेडरूम में व्यायाम शुरू कर सकते हैं।.

वर्कआउट ऐप कैसे चुनें

देखें कि ऐप में आपके स्तर के अनुसार वर्कआउट उपलब्ध हैं या नहीं, क्या इसमें व्यायाम के वीडियो दिखाए जाते हैं और क्या इसमें अवधि चुनने का विकल्प है। जिनके पास कम समय है, उनके लिए 10 से 20 मिनट के वर्कआउट अच्छे रहते हैं; जो लोग अपनी प्रगति पर नज़र रखना चाहते हैं, उन्हें साप्ताहिक योजनाओं और इतिहास वाले ऐप्स खोजने चाहिए।.

सबसे अनुशंसित ऐप्स

नाइकी ट्रेनिंग क्लब

यहां नाइकी के प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षित सैकड़ों मुफ्त वीडियो वर्कआउट उपलब्ध हैं, जिनमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग, मोबिलिटी और कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं। आप समय, तीव्रता और उपकरण के आधार पर इन्हें फ़िल्टर कर सकते हैं।.

• मुफ्त वीडियो वर्कआउट
• समय और स्तर फ़िल्टर
• बिना उपकरण वाले विकल्प

फिटऑन

प्रशिक्षकों के साथ वीडियो क्लास, जिनमें डांस, हाई-एंड फिटनेस ट्रेनिंग (HIIT), पिलेट्स और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। फ्री वर्जन में पहले से ही कई संपूर्ण वर्कआउट शामिल हैं।.

• विभिन्न प्रकार के वीडियो पाठ
• 5 से 45 मिनट तक चलने वाले व्यायाम
• पूर्ण निःशुल्क संस्करण

फ्रीलेटिक्स

इसमें उच्च तीव्रता वाले बॉडीवेट ट्रेनिंग का उपयोग किया जाता है और एक कोच आपकी परफॉर्मेंस के अनुसार प्लान को एडजस्ट करता है। बेसिक वर्कआउट मुफ्त हैं।.

• केवल बॉडीवेट ट्रेनिंग
• एक ऐसी योजना जो आपके अनुरूप ढल जाए।
• पेड प्लान पर पूर्ण कोचिंग सेवा उपलब्ध है।

Strava

धावकों, साइकिल चालकों या पैदल चलने वालों का पसंदीदा ऐप। यह जीपीएस के माध्यम से आपके मार्ग को ट्रैक करता है, आपकी गति दिखाता है और आपको एथलीटों के समुदाय से जोड़ता है।.

• जीपीएस रिकॉर्डिंग
• समुदाय और चुनौतियाँ
• पेड प्लान में उन्नत सुविधाएं उपलब्ध हैं।

निरंतरता बनाए रखने के लिए सुझाव

फर्श पर थोड़ी जगह खाली कर लें और पास में एक चटाई या तौलिया रख लें। हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करें और शुरुआत में कम समय के लिए व्यायाम करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। अपने व्यायाम सत्र को कैलेंडर पर अंकित करने से आपको बीच में छोड़ने की प्रेरणा नहीं मिलेगी।.

कोई भी गतिविधि शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं या आप लंबे समय से निष्क्रिय रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। अपनी सीमाओं का ध्यान रखें और दर्द महसूस होने पर रुक जाएं।.

आज से शुरू करने के लिए एक सरल व्यायाम।

अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो इस बुनियादी सर्किट को आजमाएं, इसे दो से तीन बार दोहराएं और हर राउंड के बीच एक मिनट का आराम लें: 10 स्क्वैट्स, 8 पुश-अप्स (आप इन्हें घुटनों को ज़मीन पर रखकर कर सकते हैं), 20 सेकंड का प्लैंक, प्रत्येक पैर के लिए 10 लंजेस और 30 सेकंड का जंपिंग जैक्स।.

व्यायाम धीरे-धीरे करें और अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। ऐप्स प्रत्येक व्यायाम के वीडियो दिखाते हैं, जिससे आम गलतियों से बचने में मदद मिलती है, जैसे कि स्क्वैट करते समय घुटनों को पैर की उंगलियों से बहुत आगे जाने देना।.

पोषण और आराम भी महत्वपूर्ण हैं।

आपके व्यायाम के परिणाम पर्याप्त नींद, पर्याप्त पानी पीने और संतुलित आहार पर भी निर्भर करते हैं। अपने आराम के दिनों का सम्मान करें: यही वह समय है जब आपकी मांसपेशियां रिकवर होती हैं। अगले दिन हल्का दर्द होना सामान्य है; लेकिन अगर तेज या चुभने वाला दर्द हो तो व्यायाम बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

क्या घर पर प्रशिक्षण लेकर परिणाम प्राप्त करना संभव है?

जी हां। नियमित रूप से और संतुलित आहार के साथ किया गया बॉडीवेट ट्रेनिंग, ताकत, सहनशक्ति और ऊर्जा में वृद्धि करता है।.

क्या मुझे उपकरण की आवश्यकता है?

नहीं। सभी ऐप्स में बिना उपकरण के वर्कआउट उपलब्ध हैं। डम्बल और रेजिस्टेंस बैंड से वर्कआउट में विविधता आती है, लेकिन ये अनिवार्य नहीं हैं।.

मुझे सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

शुरुआत के लिए, सप्ताह में तीन बार भी एक बेहतरीन गति है।.

कोई ऐप चुनें, छोटे-छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।.

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