बेहतर नींद और आराम के लिए मेडिटेशन ऐप्स।

रोजमर्रा की भागदौड़ में दिमाग लगातार चलता रहता है, और जब सोने का समय आता है तो नींद आना मुश्किल हो जाता है। ध्यान लगाने वाले ऐप्स सांस लेने के व्यायाम, निर्देशित ध्यान, प्रकृति की आवाज़ें और सोने से पहले सुनाई जाने वाली कहानियों के ज़रिए आपको शांत होने में मदद कर सकते हैं।.

किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं है: कई ऐप्स कुछ ही मिनटों के सेशन से शुरू होते हैं और सब कुछ चरण दर चरण समझाते हैं। सबसे लोकप्रिय विकल्पों को देखें, जिनमें पूरी तरह से मुफ्त विकल्प भी शामिल हैं।.

ध्यान ऐप का चयन कैसे करें

जांच लें कि ऐप में पुर्तगाली भाषा में सामग्री, शुरुआती लोगों के लिए छोटे सत्र और आवाज़ों और कहानियों के साथ नींद का अनुभाग उपलब्ध है या नहीं। कुछ ऐप परीक्षण अवधि के बाद सशुल्क हो जाते हैं; जबकि अन्य में एक विशाल निःशुल्क संग्रह होता है।.

सबसे अनुशंसित ऐप्स

इनसाइट टाइमर

इसमें दुनिया के सबसे बड़े मुफ्त ध्यान संग्रहों में से एक है, जिसमें विभिन्न शिक्षकों द्वारा पुर्तगाली भाषा में रिकॉर्ड किए गए हजारों सत्र शामिल हैं।.

• हजारों मुफ्त ध्यान
• पुर्तगाली भाषा में सामग्री
• अकेले ध्यान करने के लिए टाइमर

मैं ध्यान करता हूँ

एक गैर-लाभकारी संस्था द्वारा संचालित, 100% निःशुल्क, विज्ञापन-रहित और सदस्यता-रहित है।.

• पूरी तरह से निःशुल्क
• कोई विज्ञापन नहीं
• शुरुआती लोगों के लिए पाठ्यक्रम

हेडस्पेस

यह कोर्स बहुत ही ज्ञानवर्धक है, जिसमें एनिमेशन और चिंता, एकाग्रता और नींद जैसे विषयों पर आधारित कोर्स शामिल हैं। यह एक सशुल्क कोर्स है जिसमें ट्रायल अवधि उपलब्ध है।.

• निर्देशित और उपदेशात्मक पाठ्यक्रम
• सोने के लिए निर्धारित क्षेत्र।
• परीक्षण अवधि के साथ सदस्यता

शांत

अपनी सोने से पहले सुनाई जाने वाली कहानियों और सुकून देने वाली आवाज़ों के लिए मशहूर। कुछ सामग्री मुफ़्त है, और बाकी सदस्यता के ज़रिए उपलब्ध है।.

• सोने की कहानियाँ
• प्रकृति की आवाज़ें और संगीत
• निःशुल्क भाग और सदस्यता

ध्यान कैसे शुरू करें

दिन में पांच मिनट से शुरू करें, हमेशा एक ही समय पर। आराम से बैठें, आंखें बंद करें और निर्देशित ध्यान की आवाज़ का अनुसरण करें। यदि आपका मन भटकता है, तो बस अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं, खुद पर दबाव न डालें।.

बेहतर नींद के लिए, सोने से पहले तेज रोशनी वाली स्क्रीन से बचें: अपने फोन के नाइट मोड का उपयोग करें और ऑडियो सुनते समय स्क्रीन को बंद रखें।.

पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए

ये ऐप्स सेहत में सुधार लाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक देखभाल का विकल्प नहीं हैं। यदि अनिद्रा या चिंता की समस्या बार-बार होती है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।.

अब एक सांस लेने का व्यायाम करें।

4-7-8 सांस लेने की तकनीक आजमाएं: नाक से सांस लेते हुए 4 तक गिनें, सांस रोकते हुए 7 तक गिनें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनें। इसे चार बार दोहराएं। यह लय मन को शांत करने में मदद करती है और इसे सोने से पहले बिस्तर पर या तनाव के किसी भी समय किया जा सकता है।.

अगर आपको चक्कर आने लगे तो सामान्य रूप से सांस लेना शुरू कर दें। अभ्यास से यह व्यायाम आसान हो जाता है और आराम का असर जल्दी दिखने लगता है।.

वे आदतें जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करती हैं

कोशिश करें कि आप हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, एक ही समय पर सोएं और जागें। दोपहर बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें, अपने कमरे को अंधेरा और शांत रखें, और सोने से एक घंटा पहले रोशनी कम कर दें। ऐप्स का उपयोग इस नियमित प्रक्रिया के हिस्से के रूप में ही सबसे अच्छा होता है, न कि अकेले।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

क्या कोई पूरी तरह से मुफ्त मेडिटेशन ऐप है?

जी हां। मेडिटो 100% मुफ्त है और इनसाइट टाइमर में हजारों मुफ्त ध्यान उपलब्ध हैं।.

क्या ध्यान लगाने से आपको नींद आने में मदद मिलती है?

कई लोगों का कहना है कि नींद के लिए सांस लेने के व्यायाम और ध्यान करने से उन्हें आराम मिलता है और वे जल्दी सो जाते हैं।.

मुझे कितनी देर तक ध्यान करना चाहिए?

प्रतिदिन 5 से 10 मिनट से शुरुआत करें। सबसे महत्वपूर्ण बात है नियमितता।.

एक हफ्ते के लिए, छोटे-छोटे सेशन के साथ, किसी ऐप को आजमाएं और देखें कि कुछ मिनटों का ब्रेक आपके दिन और आपकी नींद में कितना फर्क ला सकता है।.