घर पर व्यायाम करने के लिए एक्सरसाइज ऐप्स
Treinar em casa é uma forma prática de cuidar da saúde sem gastar com academia nem perder tempo no deslocamento. Com um aplicativo, você tem treinos prontos, vídeos mostrando cada movimento e um plano que evolui junto com você.
Existem apps para todos os níveis, de quem nunca treinou a quem já tem condicionamento. Muitos usam só o peso do corpo, então dá para começar hoje mesmo, na sala ou no quarto.
Como escolher um app de treino
Veja se o app tem treinos para o seu nível, se mostra vídeos dos exercícios e se permite escolher a duração. Quem tem pouco tempo se dá bem com treinos de 10 a 20 minutos; quem gosta de acompanhar a evolução deve procurar apps com planos semanais e histórico.
सबसे अनुशंसित ऐप्स
Nike Training Club
Tem centenas de treinos gratuitos em vídeo, de força, yoga, mobilidade e cardio, com instrutores da Nike. Dá para filtrar por tempo, intensidade e equipamento.
- Treinos gratuitos em vídeo
- Filtros por tempo e nível
- Opções sem equipamento
FitOn
Aulas em vídeo com instrutores, de dança, HIIT, pilates e alongamento. A versão gratuita já tem muitos treinos completos.
- Aulas variadas em vídeo
- Treinos de 5 a 45 minutos
- Versão gratuita ampla
Freeletics
Usa treinos de peso corporal de alta intensidade e um "coach" que ajusta o plano conforme o seu desempenho. Os treinos básicos são gratuitos.
- Treinos só com o peso do corpo
- Plano que se adapta a você
- Coach completo no plano pago
Strava
O favorito de quem corre, pedala ou caminha. Registra o percurso por GPS, mostra o ritmo e conecta você a uma comunidade de atletas.
- Registro por GPS
- Comunidade e desafios
- Recursos avançados no plano pago
Dicas para manter a constância
Separe um espaço livre no chão e deixe o tapete ou a toalha sempre por perto. Treine no mesmo horário e comece com sessões curtas, aumentando aos poucos. Marcar os treinos no calendário ajuda a não desistir.
Antes de começar qualquer atividade, principalmente se você tiver problemas de saúde ou estiver parado há muito tempo, converse com um médico. Respeite seus limites e pare se sentir dor.
Um treino simples para começar hoje
Se você nunca treinou, experimente este circuito básico, repetindo de duas a três vezes com um minuto de descanso entre as voltas: 10 agachamentos, 8 flexões (pode ser com os joelhos no chão), 20 segundos de prancha, 10 afundos para cada perna e 30 segundos de polichinelo.
Faça os movimentos devagar e com atenção à postura. Os aplicativos mostram vídeos de cada exercício, o que ajuda a evitar erros comuns, como deixar os joelhos passarem muito da ponta dos pés no agachamento.
Alimentação e descanso também contam
O resultado do treino depende também de dormir bem, beber água e manter uma alimentação equilibrada. Respeite os dias de descanso: é nele que os músculos se recuperam. Dores leves no dia seguinte são normais; dor forte ou aguda é sinal para parar e procurar orientação.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
Dá para ter resultado treinando em casa?
Sim. Treinos com o peso do corpo, feitos com regularidade e alimentação equilibrada, trazem ganhos de força, resistência e disposição.
Preciso de equipamento?
Não. Todos os apps têm treinos sem equipamento. Halteres e elásticos ajudam a variar, mas não são obrigatórios.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Para começar, três vezes por semana já é um ótimo ritmo.
Escolha um aplicativo, comece com treinos curtos e vá aumentando. O mais importante é transformar o exercício em parte da rotina.
