Aplikacije za meditaciju za opuštanje i bolji san.

Užurbanost i žurba svakodnevnog života ubrzavaju vam um, a kada je vrijeme za spavanje, teško je zaspati. Aplikacije za meditaciju mogu vam pomoći da usporite vježbama disanja, vođenim meditacijama, zvukovima prirode i pričama za laku noć.

Nije potrebno iskustvo: mnoge aplikacije počinju sa sesijama koje traju samo nekoliko minuta i objašnjavaju sve korak po korak. Pogledajte najpopularnije opcije, uključujući potpuno besplatne alternative.

Kako odabrati aplikaciju za meditaciju

Provjerite ima li aplikacija sadržaj na portugalskom, kratke sesije za početnike i odjeljak za spavanje sa zvukovima i pričama. Neke se plaćaju nakon probnog razdoblja; druge imaju ogromnu besplatnu biblioteku.

Najpreporučljivije aplikacije

Tajmer uvida

Ima jednu od najvećih biblioteka besplatnih meditacija na svijetu, s tisućama sesija na portugalskom koje su snimili različiti učitelji.

• Tisuće besplatnih meditacija
• Sadržaj na portugalskom
• Tajmer za meditaciju u samoći

Meditiram

100%, koji održava neprofitna zaklada, besplatan je, bez oglasa i bez pretplate.

• Potpuno besplatno
• Nema oglasa
• Tečajevi za početnike

Prostor u glavi

Vrlo edukativno, s animacijama i tematskim tečajevima o anksioznosti, fokusu i spavanju. To je plaćeni tečaj s probnim razdobljem.

• Vođeni i didaktički tečajevi
• Prostor namijenjen spavanju.
• Pretplata s probnim razdobljem

Smiriti

Poznato po pričama za laku noć i opuštajućim zvukovima. Dio sadržaja je besplatan, a ostatak je dostupan putem pretplate.

• Priče za laku noć
• Zvukovi prirode i glazba
• Besplatni dio i pretplata

Kako započeti meditaciju

Počnite s pet minuta dnevno, uvijek u isto vrijeme. Udobno se smjestite, zatvorite oči i slijedite glas vođene meditacije. Ako vam misli lutaju, jednostavno vratite pažnju na dah, bez pritiska na sebe.

Za bolji san izbjegavajte svijetle ekrane prije spavanja: koristite noćni način rada telefona i isključite ekran dok slušate glazbu.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ove aplikacije mogu pomoći s dobrobiti, ali nisu zamjena za medicinsku ili psihološku skrb. Ako su nesanica ili anksioznost česti, potražite zdravstvenog stručnjaka.

Vježba disanja koju treba napraviti sada.

Isprobajte tehniku disanja 4-7-8: udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7 i polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite četiri puta. Ovaj ritam pomaže usporiti i može se raditi u krevetu prije spavanja ili u bilo kojem trenutku napetosti.

Ako osjetite vrtoglavicu, nastavite normalno disati. Vježbom vježba postaje lakša, a učinak opuštanja se javlja brže.

Navike koje vam pomažu da bolje spavate

Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Izbjegavajte kofein kasno poslijepodne, držite spavaću sobu zamračenom i tihom te prigušite svjetla sat vremena prije spavanja. Aplikacije najbolje funkcioniraju kada su dio ove rutine, a ne kao samostalno rješenje.

Često postavljana pitanja

Postoji li potpuno besplatna aplikacija za meditaciju?

Da. Medito je 100% besplatan, a Insight Timer ima tisuće besplatnih meditacija.

Pomaže li vam meditacija da zaspite?

Mnogi ljudi izvještavaju da im vježbe disanja i meditacije za spavanje pomažu da se opuste i brže zaspu.

Koliko dugo trebam meditirati?

Počnite s 5 do 10 minuta dnevno. Najvažnija stvar je dosljednost.

Isprobajte aplikaciju tjedan dana, s kratkim sesijama, i vidite kako nekoliko minuta pauze može napraviti razliku u vašem danu i vašem snu.