Aplikacije za vježbanje kod kuće
Vježbanje kod kuće praktičan je način brige o zdravlju bez trošenja novca na teretanu ili gubljenja vremena na putovanje na posao. S aplikacijom imate gotove vježbe, videozapise koji prikazuju svaki pokret i plan koji se razvija zajedno s vama.
Postoje aplikacije za sve razine, od onih koji nikada nisu vježbali do onih koji su već u formi. Mnoge koriste samo tjelesnu težinu, tako da možete početi već danas, upravo u svojoj dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
Kako odabrati aplikaciju za vježbanje
Provjerite ima li aplikacija vježbe za vašu razinu, prikazuje li videozapise vježbi i omogućuje li vam odabir trajanja. Oni s malo vremena dobro se snalaze s vježbama od 10 do 20 minuta; oni koji vole pratiti svoj napredak trebali bi potražiti aplikacije s tjednim planovima i poviješću.
Najpreporučljivije aplikacije
Nike trening klub
Postoje stotine besplatnih video vježbi za snagu, jogu, mobilnost i kardio, s Nike instruktorima. Možete filtrirati po vremenu, intenzitetu i opremi.
- Besplatni video treninzi
- Vremenski i nivoski filteri
- Opcije bez opreme
FitOn
Video tečajevi s instruktorima, koji pokrivaju ples, HIIT, pilates i istezanje. Besplatna verzija već uključuje mnoge cjelovite vježbe.
- Razne video lekcije
- Vježbe u trajanju od 5 do 45 minuta
- Potpuna besplatna verzija
Freeletics
Koristi visokointenzivni trening s vlastitom težinom i trenera koji prilagođava plan prema vašim performansama. Osnovni treninzi su besplatni.
- Samo trening s vlastitom težinom
- Plan koji se prilagođava vama.
- Potpuna usluga coachinga na plaćenom planu.
Strava
Omiljeni uređaj trkača, biciklista ili šetača. Prati vašu rutu putem GPS-a, prikazuje vaš tempo i povezuje vas sa zajednicom sportaša.
- GPS snimanje
- Zajednica i izazovi
- Napredne značajke u plaćenom planu.
Savjeti za održavanje dosljednosti
Oslobodite prostor na podu i držite prostirku ili ručnik u blizini. Trenirajte svaki dan u isto vrijeme i počnite s kratkim sesijama, postupno povećavajući trajanje. Označavanje treninga u kalendaru pomaže vam da ne odustanete.
Prije početka bilo kakve aktivnosti, posebno ako imate zdravstvenih problema ili ste dugo bili neaktivni, razgovarajte s liječnikom. Poštujte svoje granice i prestanite ako osjetite bol.
Jednostavan trening za početak već danas.
Ako nikada prije niste trenirali, isprobajte ovaj osnovni krug, ponavljajući ga dva do tri puta s jednominutnim odmorom između rundi: 10 čučnjeva, 8 sklekova (možete ih raditi s koljenima na podu), 20 sekundi planka, 10 iskoraka za svaku nogu i 30 sekundi jumping jacksa.
Izvodite pokrete polako i obratite pozornost na držanje. Aplikacije prikazuju videozapise svake vježbe, što pomaže u izbjegavanju uobičajenih pogrešaka, poput pretjeranog savijanja koljena iza prstiju prilikom čučnja.
Prehrana i odmor su također važni.
Rezultati vašeg treninga također ovise o dovoljnom snu, pijenju vode i održavanju uravnotežene prehrane. Poštujte dane odmora: tada se vaši mišići oporavljaju. Blaga bol sljedeći dan je normalna; jaka ili oštra bol znak je da prestanete i potražite savjet.
Često postavljana pitanja
Je li moguće postići rezultate treningom kod kuće?
Da. Trening s vlastitom težinom, koji se izvodi redovito i uz uravnoteženu prehranu, dovodi do povećanja snage, izdržljivosti i energije.
Trebam li opremu?
Ne. Sve aplikacije imaju vježbe bez opreme. Bučice i trake otpora pomažu u raznolikosti, ali nisu obavezne.
Koliko puta tjedno bih trebao trenirati?
Za početak, tri puta tjedno je već odličan tempo.
Odaberite aplikaciju, počnite s kratkim treninzima i postupno povećavajte intenzitet. Najvažnije je da vježbanje postane dio vaše rutine.
