Meditációs alkalmazások a kikapcsolódáshoz és a jobb alváshoz.

A mindennapi élet nyüzsgése felpörgeti az elméd, és amikor eljön az alvás ideje, nehéz elaludni. A meditációs alkalmazások segíthetnek lelassítani a tempót légzőgyakorlatokkal, vezetett meditációkkal, természethangokkal és esti mesékkel.

Nincs szükség tapasztalatra: sok alkalmazás néhány perces foglalkozásokkal kezdődik, és mindent lépésről lépésre elmagyaráz. Nézd meg a legnépszerűbb lehetőségeket, beleértve a teljesen ingyenes alternatívákat is.

Hogyan válasszunk meditációs alkalmazást

Nézd meg, hogy az alkalmazás tartalmaz-e portugál nyelvű tartalmat, rövid foglalkozásokat kezdőknek, valamint hangokkal és történetekkel ellátott alvással foglalkozó részt. Némelyik fizetős a próbaidőszak után; mások hatalmas ingyenes könyvtárral rendelkeznek.

A leginkább ajánlott alkalmazások

Elemzés időzítő

A világ egyik legnagyobb ingyenes meditációs könyvtárával rendelkezik, több ezer portugál nyelvű meditációval, amelyeket különböző tanárok rögzítettek.

• Több ezer ingyenes meditáció
• Tartalom portugálul
• Időzítő az egyedülléthez meditációhoz

Meditálok

Egy nonprofit alapítvány által fenntartott 100% ingyenes, hirdetésmentes és előfizetésmentes.

• Teljesen ingyenes
• Nincsenek hirdetések
• Kezdőknek szóló tanfolyamok

Headspace

Nagyon tanulságos, animációkkal és tematikus kurzusokkal a szorongásról, a koncentrációról és az alvásról. Fizetős kurzus próbaidőszakkal.

• Irányított és didaktikai kurzusok
• Alvásra szánt terület.
• Előfizetés próbaidőszakkal

Nyugodt

Híres esti meséiről és nyugtató hangjairól. Egyes tartalmak ingyenesek, a többi előfizetéssel érhető el.

• Lefekvés előtti mesék
• A természet és a zene hangjai
• Ingyenes rész és előfizetés

Hogyan kezdjünk el meditálni

Kezdj napi öt perccel, mindig ugyanabban az időben. Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, és kövesd a vezetett meditációs hangot. Ha elkalandoznak a gondolataid, egyszerűen csak fordítsd vissza figyelmedet a légzésedre anélkül, hogy nyomást gyakorolnál magadra.

A jobb alvás érdekében kerüld a túl erős képernyőket lefekvés előtt: használd a telefonod éjszakai módját, és kapcsold ki a képernyőt zenehallgatás közben.

Mikor kell szakember segítségét kérni

Ezek az alkalmazások segíthetnek a jóllétben, de nem helyettesítik az orvosi vagy pszichológiai ellátást. Ha gyakori az álmatlanság vagy a szorongás, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Egy légzőgyakorlat, amit most érdemes elvégezni.

Próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát: lélegezz be orrodon keresztül 4-ig számolva, tartsd vissza a lélegzeted 7-ig számolva, és lassan fújd ki a szádon keresztül 8-ig számolva. Ismételd meg négyszer. Ez a ritmus segít lelassítani, és elvégezhető az ágyban lefekvés előtt, vagy bármikor, amikor feszültség ér.

Ha szédülést érzel, térj vissza a normális légzéshez. Gyakorlással a gyakorlat könnyebbé válik, és a relaxációs hatás gyorsabban jelentkezik.

Szokások, amelyek segítenek jobban aludni

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni, beleértve a hétvégéket is. Kerüld a koffeint késő délután, tartsd sötétben és csendesen a hálószobádat, és lefekvés előtt egy órával tompítsd a villanyt. Az alkalmazások akkor működnek a legjobban, ha ennek a rutinnak a részét képezik, nem pedig önálló megoldásként.

Gyakran ismételt kérdések

Létezik teljesen ingyenes meditációs alkalmazás?

Igen. A Medito ingyenes 100% verzióban, az Insight Timer pedig több ezer ingyenes meditációt kínál.

Segít a meditáció az alvásban?

Sokan számolnak be arról, hogy a légzőgyakorlatok és az alvást segítő meditációk segítenek nekik ellazulni és gyorsabban elaludni.

Mennyi ideig kellene meditálnom?

Kezdj napi 5-10 perccel. A legfontosabb a következetesség.

Próbálj ki egy alkalmazást egy hétig, rövid alkalmakkal, és nézd meg, hogyan változtathat meg néhány perc szünet a napodat és az alvásodat.