Edzőalkalmazások otthoni edzéshez
Az otthoni edzés praktikus módja annak, hogy gondoskodj az egészségedről anélkül, hogy pénzt költenél edzőteremre, vagy időt pazarolnál az ingázásra. Egy alkalmazással készen álló edzéseket, videókat láthatsz az egyes mozdulatokról, és egy tervet, amely veled együtt fejlődik.
Vannak alkalmazások minden szintre, a még soha nem sportolóktól kezdve a már eleve jó formában lévőkig. Sok alkalmazás csak a saját testsúlyodat használja, így már ma elkezdheted, akár a nappalidban vagy a hálószobádban is.
Hogyan válasszunk edzésalkalmazást
Nézd meg, hogy az alkalmazás tartalmaz-e a szintednek megfelelő edzéseket, mutat-e videókat a gyakorlatokról, és hogy ki tudod-e választani az időtartamot. Akiknek kevés az idejük, azoknak a 10-20 perces edzések is jól mennek; azoknak, akik szeretik nyomon követni a haladásukat, olyan alkalmazásokat kell keresniük, amelyek heti tervekkel és előzményekkel rendelkeznek.
A leginkább ajánlott alkalmazások
Nike Edzőklub
Több száz ingyenes videós edzés áll rendelkezésre erőnléti, jóga-, mobilitási és kardió edzésekhez Nike oktatókkal. Szűrhetsz idő, intenzitás és felszerelés szerint.
- Ingyenes videós edzések
- Idő- és szintszűrők
- Opciók felszerelés nélkül
FitOn
Oktatókkal tartott videóórák táncról, HIIT-ről, Pilatesről és nyújtásról. Az ingyenes verzió már számos teljes edzést tartalmaz.
- Változatos videóleckék
- 5-45 perces edzések
- Teljesen ingyenes verzió
Freeletics
Nagy intenzitású, saját testsúlyos edzést és egy edzőt használ, aki a teljesítményedhez igazítja a tervet. Az alapedzések ingyenesek.
- Csak saját testsúlyos edzés
- Egy hozzád igazodó terv.
- Teljes körű coaching szolgáltatás fizetős csomagban.
Strava
A futók, kerékpárosok vagy gyaloglók kedvence. GPS-szel követi az útvonaladat, mutatja a tempódat, és összekapcsol a sportolók közösségével.
- GPS-felvétel
- Közösség és kihívások
- Fejlett funkciók a fizetős csomagban.
Tippek a következetesség fenntartásához
Szabadíts fel egy szabad helyet a padlón, és tarts kéznél egy szőnyeget vagy törölközőt. Eddz minden nap ugyanabban az időben, és kezdj rövid edzésekkel, fokozatosan növelve az időtartamot. Az edzések naptárba való bejelölése segít abban, hogy ne add fel.
Mielőtt bármilyen tevékenységbe kezdene, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, vagy hosszú ideje inaktív, beszéljen orvosával. Tartsa tiszteletben a korlátait, és hagyja abba, ha fájdalmat érez.
Egy egyszerű edzés, amit mára elkezdhetsz.
Ha még soha nem edzettél, próbáld ki ezt az alapkört, ismételd meg két-három alkalommal, egyperces pihenőkkel a körök között: 10 guggolás, 8 fekvőtámasz (ezeket térdre állítva is megteheted), 20 másodperc plank, 10 kitörés mindkét lábbal, és 30 másodperc ugrókötél.
Lassan végezd a mozdulatokat, és figyelj a testtartásodra. Az alkalmazások videókat mutatnak az egyes gyakorlatokról, amelyek segítenek elkerülni a gyakori hibákat, például azt, hogy guggoláskor a térded túl messzire lógjon a lábujjaid fölé.
A táplálkozás és a pihenés is fontos.
Az edzés eredményei a megfelelő alvástól, a vízfogyasztástól és a kiegyensúlyozott étrendtől is függenek. Tartsd tiszteletben a pihenőnapokat: ilyenkor regenerálódnak az izmaid. Az enyhe izomláz másnap normális; az erős vagy éles fájdalom arra utal, hogy abba kell hagyni és tanácsot kell kérni.
Gyakran ismételt kérdések
Lehetséges otthoni edzéssel eredményeket elérni?
Igen. A rendszeresen és kiegyensúlyozott étrend mellett végzett saját testsúlyos edzés erő-, állóképesség- és energianövekedéshez vezet.
Szükségem van felszerelésre?
Nem. Minden alkalmazás tartalmaz eszközmentes edzéseket. A súlyzók és az ellenállás-szalagok változatosabbá teszik az edzést, de nem kötelezőek.
Hányszor kellene edzenem egy héten?
Kezdésként heti háromszor már remek tempó.
Válassz egy alkalmazást, kezdj rövid edzésekkel, és fokozatosan növeld az intenzitást. A legfontosabb, hogy a testmozgás a rutinod részévé váljon.
A SilvaDaily nem áll kapcsolatban a Google Play-jel, nem szponzorálja és nem is támogatja azt. A Google Play a megfelelő tulajdonosok védjegye. A promóciókat és a felhasználási feltételeket hivatalos csatornákon keresztül kell megerősíteni.
