Aplikasi olahraga untuk berolahraga di rumah

Berolahraga di rumah adalah cara praktis untuk menjaga kesehatan tanpa harus mengeluarkan uang untuk pergi ke gym atau membuang waktu untuk bepergian. Dengan aplikasi, Anda memiliki program latihan yang sudah jadi, video yang menunjukkan setiap gerakan, dan rencana yang berkembang seiring dengan perkembangan Anda.

Tersedia aplikasi untuk semua tingkatan, mulai dari mereka yang belum pernah berolahraga hingga mereka yang sudah bugar. Banyak aplikasi hanya menggunakan berat badan sendiri, sehingga Anda bisa mulai hari ini juga, langsung di ruang tamu atau kamar tidur Anda.

Cara memilih aplikasi olahraga

Periksa apakah aplikasi tersebut memiliki program latihan yang sesuai dengan level Anda, apakah menampilkan video latihan, dan apakah memungkinkan Anda untuk memilih durasi. Bagi yang memiliki sedikit waktu, program latihan 10 hingga 20 menit cocok; sedangkan bagi yang ingin melacak kemajuan, carilah aplikasi dengan rencana mingguan dan riwayat latihan.

Aplikasi yang paling direkomendasikan

Klub Pelatihan Nike

Tersedia ratusan video latihan gratis untuk kekuatan, yoga, mobilitas, dan kardio, dengan instruktur dari Nike. Anda dapat memfilter berdasarkan waktu, intensitas, dan peralatan.

• Video latihan gratis
• Filter waktu dan level
• Opsi tanpa peralatan

FitOn

Kelas video bersama instruktur, meliputi tari, HIIT, Pilates, dan peregangan. Versi gratisnya sudah mencakup banyak latihan lengkap.

• Pelajaran video yang beragam
• Latihan yang berlangsung selama 5 hingga 45 menit.
• Versi lengkap gratis

Freeletics

Program ini menggunakan latihan beban tubuh intensitas tinggi dan seorang pelatih yang menyesuaikan rencana sesuai dengan kemampuan Anda. Latihan dasar gratis.

• Latihan beban tubuh saja
• Rencana yang beradaptasi dengan Anda.
• Layanan pelatihan lengkap tersedia pada paket berbayar.

Strava

Aplikasi favorit para pelari, pesepeda, atau pejalan kaki. Aplikasi ini melacak rute Anda melalui GPS, menunjukkan kecepatan Anda, dan menghubungkan Anda dengan komunitas atlet.

• Perekaman GPS
• Komunitas dan tantangan
• Fitur-fitur canggih dalam paket berbayar.

Tips untuk menjaga konsistensi

Bersihkan area kosong di lantai dan siapkan matras atau handuk di dekatnya. Berlatihlah pada waktu yang sama setiap hari dan mulailah dengan sesi singkat, secara bertahap tingkatkan durasinya. Menandai jadwal latihan Anda di kalender akan membantu Anda untuk tidak menyerah.

Sebelum memulai aktivitas apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sudah lama tidak aktif, konsultasikan dengan dokter. Hormati batasan Anda dan berhenti jika Anda merasa sakit.

Latihan sederhana untuk memulai hari ini.

Jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya, cobalah rangkaian latihan dasar ini, ulangi dua hingga tiga kali dengan istirahat satu menit di antara setiap putaran: 10 squat, 8 push-up (Anda dapat melakukannya dengan lutut di lantai), 20 detik plank, 10 lunge untuk setiap kaki, dan 30 detik jumping jack.

Lakukan gerakan secara perlahan dan perhatikan postur tubuh Anda. Aplikasi ini menampilkan video untuk setiap latihan, yang membantu menghindari kesalahan umum, seperti membiarkan lutut terlalu jauh melewati jari kaki saat melakukan squat.

Nutrisi dan istirahat juga penting.

Hasil latihan Anda juga bergantung pada cukup tidur, minum air, dan menjaga pola makan seimbang. Hargai hari istirahat Anda: saat itulah otot Anda pulih. Rasa nyeri ringan keesokan harinya adalah normal; nyeri yang kuat atau tajam adalah tanda untuk berhenti dan mencari saran.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah mungkin mendapatkan hasil melalui latihan di rumah?

Ya. Latihan beban tubuh, yang dilakukan secara teratur dan disertai diet seimbang, akan menghasilkan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan energi.

Apakah saya membutuhkan peralatan?

Tidak. Semua aplikasi memiliki latihan tanpa peralatan. Dumbbell dan resistance band membantu menambah variasi, tetapi tidak wajib.

Berapa kali seminggu saya harus berlatih?

Sebagai permulaan, tiga kali seminggu sudah merupakan ritme yang bagus.

Pilih aplikasi, mulailah dengan latihan singkat dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Yang terpenting adalah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda.

SilvaDaily tidak berafiliasi dengan, disponsori oleh, atau didukung oleh Google Play. Google Play adalah merek dagang dari pemiliknya masing-masing. Promosi dan syarat dan ketentuan harus dikonfirmasi melalui saluran resmi.