App per allenarsi a casa

Allenarsi a casa è un modo pratico per prendersi cura della propria salute senza spendere soldi in palestra o perdere tempo negli spostamenti. Con un'app, si hanno a disposizione allenamenti già pronti, video che mostrano ogni movimento e un programma che si adatta ai propri progressi.

Esistono app per tutti i livelli, da chi non ha mai fatto esercizio fisico a chi è già in forma. Molte utilizzano solo il peso corporeo, quindi puoi iniziare oggi stesso, comodamente in salotto o in camera da letto.

Come scegliere un'app per l'allenamento

Verifica se l'app offre allenamenti adatti al tuo livello, se mostra video degli esercizi e se ti permette di sceglierne la durata. Chi ha poco tempo si trova bene con allenamenti da 10 a 20 minuti; chi invece desidera monitorare i propri progressi dovrebbe cercare app con piani settimanali e cronologia.

Le app più consigliate

Nike Training Club

Sono disponibili centinaia di video di allenamento gratuiti per forza, yoga, mobilità e cardio, con istruttori Nike. È possibile filtrare per durata, intensità e attrezzatura.

• Video di allenamento gratuiti
• Filtri temporali e di livello
• Opzioni senza equipaggiamento

FitOn

Video lezioni con istruttori, che spaziano dalla danza all'HIIT, dal Pilates allo stretching. La versione gratuita include già numerosi allenamenti completi.

• Lezioni video varie
• Allenamenti della durata da 5 a 45 minuti
• Versione completa gratuita

Freeletics

Si basa su allenamenti ad alta intensità a corpo libero e su un istruttore che adatta il programma in base alle tue prestazioni. Gli allenamenti di base sono gratuiti.

• Solo allenamento a corpo libero
• Un piano che si adatta alle tue esigenze.
• Servizio di coaching completo incluso nel piano a pagamento.

Strava

L'accessorio preferito da corridori, ciclisti e camminatori. Traccia il tuo percorso tramite GPS, mostra il tuo ritmo e ti connette a una comunità di atleti.

• Registrazione GPS
• Comunità e sfide
• Funzionalità avanzate incluse nel piano a pagamento.

Consigli per mantenere la costanza

Libera uno spazio sul pavimento e tieni a portata di mano un tappetino o un asciugamano. Allenati alla stessa ora ogni giorno e inizia con sessioni brevi, aumentando gradualmente la durata. Segnare gli allenamenti su un calendario ti aiuterà a non mollare.

Prima di iniziare qualsiasi attività, soprattutto se si hanno problemi di salute o si è stati inattivi per lungo tempo, consultare un medico. Rispettate i vostri limiti e fermatevi se avvertite dolore.

Un semplice allenamento per iniziare oggi.

Se non ti sei mai allenato prima, prova questo circuito base, ripetendolo due o tre volte con un minuto di riposo tra un round e l'altro: 10 squat, 8 flessioni (puoi farle con le ginocchia a terra), 20 secondi di plank, 10 affondi per gamba e 30 secondi di jumping jack.

Esegui i movimenti lentamente e presta attenzione alla postura. Le app mostrano video di ogni esercizio, il che aiuta a evitare errori comuni, come ad esempio lasciare che le ginocchia superino eccessivamente la punta dei piedi durante gli squat.

Anche l'alimentazione e il riposo sono importanti.

I risultati del tuo allenamento dipendono anche da un sonno sufficiente, dall'assunzione di acqua e da una dieta equilibrata. Rispetta i tuoi giorni di riposo: è in questi giorni che i muscoli recuperano. Un lieve indolenzimento il giorno successivo è normale; un dolore forte o acuto è un segnale per fermarsi e consultare un medico.

Domande frequenti

È possibile ottenere risultati allenandosi a casa?

Sì. L'allenamento a corpo libero, se svolto regolarmente e abbinato a una dieta equilibrata, porta a un aumento di forza, resistenza ed energia.

Ho bisogno di attrezzatura?

No. Tutte le app offrono allenamenti senza attrezzi. Manubri e bande elastiche aiutano ad aggiungere varietà, ma non sono obbligatori.

Quante volte a settimana dovrei allenarmi?

Innanzitutto, tre volte a settimana è già un ottimo ritmo.

Scegli un'app, inizia con allenamenti brevi e aumenta gradualmente l'intensità. La cosa più importante è integrare l'esercizio fisico nella tua routine.

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