自宅で運動するためのエクササイズアプリ
自宅でのトレーニングは、ジムに通うお金や通勤時間を無駄にすることなく、健康を維持できる実用的な方法です。アプリを使えば、すぐに使えるトレーニングメニュー、各動作を解説する動画、そしてあなたの成長に合わせて進化するプランを利用できます。.
運動経験のない人から、すでに体型が整っている人まで、あらゆるレベルに対応したアプリがあります。多くは自重のみを使用するため、リビングや寝室など、どこでも今日から始めることができます。.
ワークアウトアプリの選び方
アプリに自分のレベルに合ったワークアウトがあるか、エクササイズの動画が表示されるか、そしてワークアウトの時間を選べるかを確認しましょう。時間があまりない人は10分から20分のワークアウトが適しています。進捗状況を記録したい人は、週ごとのプランや履歴機能のあるアプリを探すと良いでしょう。.
最もおすすめのアプリ
ナイキ トレーニングクラブ
ナイキのインストラクターによる、筋力トレーニング、ヨガ、モビリティエクササイズ、有酸素運動など、数百もの無料動画ワークアウトが用意されています。時間、強度、必要な器具で絞り込むことも可能です。.
- 無料ビデオワークアウト
- 時間とレベルのフィルター
- 機器なしのオプション
FitOn
インストラクターによるビデオレッスンでは、ダンス、HIIT、ピラティス、ストレッチなど、幅広いジャンルを網羅しています。無料版でも、すでに多くのワークアウトプログラムが利用可能です。.
- さまざまなビデオレッスン
- 5分から45分のワークアウト
- 完全無料版
フリーレティクス
高強度の自重トレーニングと、あなたのパフォーマンスに合わせてプランを調整してくれるコーチが特徴です。基本的なトレーニングは無料です。.
- 自重トレーニングのみ
- あなたに合わせたプラン。
- 有料プランでは、充実したコーチングサービスをご利用いただけます。
Strava
ランナー、サイクリスト、ウォーキング愛好家に人気のアプリ。GPSでルートを追跡し、ペースを表示するだけでなく、アスリートのコミュニティと繋がることもできます。.
- GPS記録
- コミュニティと課題
- 有料プランには高度な機能が含まれています。
一貫性を保つためのヒント
床に十分なスペースを確保し、マットかタオルを近くに置いておきましょう。毎日同じ時間にトレーニングを行い、最初は短い時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。カレンダーにトレーニングの予定を書き込んでおくと、途中で諦めずに続けられます。.
運動を始める前に、特に健康上の問題を抱えている場合や長期間運動をしていなかった場合は、医師に相談してください。自分の限界を尊重し、痛みを感じたらすぐに中止してください。.
今日から始められる簡単なワークアウト。
これまでトレーニングをしたことがない方は、この基本的なサーキットトレーニングを試してみてください。セット間に1分間の休憩を挟みながら、2～3回繰り返します。内容は、スクワット10回、腕立て伏せ8回（膝を床につけて行っても構いません）、プランク20秒、片足ずつランジ10回、ジャンピングジャック30秒です。.
動作はゆっくりと行い、姿勢に注意してください。アプリには各エクササイズの動画が表示されるので、スクワットの際に膝がつま先より前に出過ぎてしまうといったよくある間違いを避けるのに役立ちます。.
栄養と休息も重要です。
トレーニングの効果は、十分な睡眠、水分補給、バランスの取れた食事にも左右されます。休息日を大切にしましょう。休息日は筋肉が回復する大切な時間です。翌日に軽い筋肉痛があるのは正常ですが、強い痛みや鋭い痛みがある場合は、トレーニングを中止して医師に相談してください。.
よくある質問
自宅で効果的なトレーニングを行うことは可能ですか？
はい。定期的に、バランスの取れた食事と合わせて自重トレーニングを行うことで、筋力、持久力、エネルギーレベルの向上につながります。.
機材は必要ですか？
いいえ。どのアプリにも器具不要のワークアウトがあります。ダンベルやトレーニングバンドを使うとバリエーションが増えますが、必須ではありません。.
週に何回トレーニングすればいいですか？
まず、週3回というのは既に素晴らしいペースです。.
アプリを選び、短いワークアウトから始めて、徐々に強度を上げていきましょう。最も重要なのは、運動を日課に取り入れることです。.
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