Pratimų programėlės sportui namuose
Sportas namuose yra praktiškas būdas pasirūpinti savo sveikata neišleidžiant pinigų sporto salei ar negaištant laiko kelionėms į darbą ir atgal. Naudodami programėlę, turite paruoštas treniruotes, vaizdo įrašus, kuriuose rodomas kiekvienas judesys, ir planą, kuris keičiasi kartu su jumis.
Yra programėlių visų lygių žmonėms – nuo tų, kurie niekada nesportavo, iki tų, kurie jau yra geros formos. Daugelyje jų naudojamas tik kūno svoris, todėl galite pradėti jau šiandien, tiesiog savo svetainėje ar miegamajame.
Kaip išsirinkti treniruočių programėlę
Patikrinkite, ar programėlėje yra jūsų lygiui tinkamų treniruočių, ar rodomi pratimų vaizdo įrašai ir ar galite pasirinkti trukmę. Tiems, kurie turi mažai laiko, puikiai tinka 10–20 minučių treniruotės; tie, kurie mėgsta stebėti savo pažangą, turėtų ieškoti programėlių su savaitiniais planais ir istorija.
Labiausiai rekomenduojamos programėlės
Nike treniruočių klubas
Yra šimtai nemokamų vaizdo įrašų treniruočių su „Nike“ instruktoriais, skirtų jėgai, jogai, judrumui ir kardio. Galite filtruoti pagal laiką, intensyvumą ir įrangą.
- Nemokamos vaizdo treniruotės
- Laiko ir lygio filtrai
- Parinktys be įrangos
FitOn
Vaizdo pamokos su instruktoriais, apimančios šokius, HIIT, Pilates ir tempimo pratimus. Nemokamoje versijoje jau yra daug išsamių treniruočių.
- Įvairūs vaizdo pamokos
- Treniruotės, trunkančios nuo 5 iki 45 minučių
- Pilna nemokama versija
Freeletics
Jame naudojami didelio intensyvumo pratimai su savo kūno svoriu ir treneris, kuris koreguoja planą pagal jūsų rezultatus. Pagrindinės treniruotės yra nemokamos.
- Tik kūno svorio treniruotės
- Planas, kuris prisitaiko prie jūsų.
- Pilnos koučingo paslaugos pagal mokamą planą.
Strava
Bėgikų, dviratininkų ar ėjikų mėgstamiausias. Jis seka jūsų maršrutą per GPS, rodo jūsų tempą ir sujungia jus su sportininkų bendruomene.
- GPS įrašymas
- Bendruomenė ir iššūkiai
- Išplėstinės funkcijos mokamame plane.
Patarimai, kaip išlaikyti nuoseklumą
Atlaisvinkite laisvos vietos ant grindų ir pasidėkite kilimėlį arba rankšluostį po ranka. Treniruokitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir pradėkite nuo trumpų treniruočių, palaipsniui ilgindami trukmę. Treniruočių žymėjimas kalendoriuje padės nepasiduoti.
Prieš pradėdami bet kokią veiklą, ypač jei turite sveikatos problemų arba ilgą laiką buvote neaktyvūs, pasitarkite su gydytoju. Gerbkite savo ribas ir sustokite, jei jaučiate skausmą.
Paprasta treniruotė, kurią verta pradėti jau šiandien.
Jei niekada anksčiau nesitreniravote, išbandykite šią pagrindinę schemą, kartodami ją du tris kartus su vienos minutės pertrauka tarp raundų: 10 pritūpimų, 8 atsispaudimai (galite juos atlikti atsirėmę į kelius), 20 sekundžių lentos, 10 įtūpstų kiekvienai kojai ir 30 sekundžių šuolių su kėdute.
Atlikite judesius lėtai ir atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Programėlėse rodomi kiekvieno pratimo vaizdo įrašai, kurie padeda išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų, pavyzdžiui, kai pritūpiant keliai per daug išlenda už pirštų.
Taip pat svarbi mityba ir poilsis.
Treniruotės rezultatai taip pat priklauso nuo pakankamo miego, vandens gėrimo ir subalansuotos mitybos. Gerbkite poilsio dienas: tada jūsų raumenys atsigauna. Lengvas skausmas kitą dieną yra normalus; stiprus ar aštrus skausmas yra ženklas, kad reikia nutraukti treniruotę ir kreiptis pagalbos.
Dažnai užduodami klausimai
Ar įmanoma pasiekti rezultatų treniruojantis namuose?
Taip. Reguliariai ir subalansuotai maitinantis kūno svoriu atliekamos treniruotės padidina jėgą, ištvermę ir energiją.
Ar man reikia įrangos?
Ne. Visose programėlėse yra treniruočių be įrangos. Hanteliai ir pasipriešinimo juostos suteikia įvairovės, bet jie nėra privalomi.
Kiek kartų per savaitę turėčiau treniruotis?
Pradžiai, trys kartai per savaitę jau yra puikus tempas.
Pasirinkite programėlę, pradėkite nuo trumpų treniruočių ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Svarbiausia, kad mankšta taptų jūsų rutinos dalimi.
„SilvaDaily“ nėra susijusi su „Google Play“, jos neremia ir nepatvirtina. „Google Play“ yra atitinkamų savininkų prekės ženklas. Akcijos ir sąlygos turėtų būti patvirtintos oficialiais kanalais.
