Mobilieji telefonai tapo nepakeičiama mūsų kasdienio gyvenimo priemone. Jie padeda mums dirbti, mokytis, kalbėtis, apmokėti sąskaitas, apsipirkti, užsisakyti transportą, žiūrėti vaizdo įrašus, klausytis muzikos ir sekti naujienas. Problema ta, kad kai naudojimas peržengia ribas, patogumas gali virsti išsekimu. Sunkios akys, greitas protas, sunkumai susikaupti, nerimas, lyginimasis socialiniuose tinkluose ir jausmas, kad visada esi pasiekiamas, yra dažni vadinamojo skaitmeninio nuovargio požymiai.
Išvengti šio perdegimo nereiškia atsisakyti mobiliojo telefono. Iš tiesų, tikslas yra geriau, sąmoningiau ir mažiau pertekliaus naudoti technologijas. Maži skaitmeninių įpročių pokyčiai gali pagerinti susikaupimą, miegą, savijautą ir net produktyvumą.
Supraskite, kas sukelia skaitmeninį nuovargį.
Skaitmeninis nuovargis atsiranda, kai per ilgai esame veikiami ekranų, pranešimų, žinučių, vaizdo įrašų, socialinės žiniasklaidos ir informacijos perkrovos. Smegenys pradeda nuolat gauti dirgiklius ir beveik neranda akimirkų sustoti.
Dažnai žmonės griebiasi telefonų, norėdami atlikti ką nors paprasto, pavyzdžiui, atsakyti į žinutę, bet galiausiai kelias minutes praleidžia programėlėse, naujienose ir trumpuose vaizdo įrašuose. Šis ciklas kartojasi visą dieną ir sukelia išsekimo jausmą.
Be to, mobilieji telefonai sujungia daugelį gyvenimo sričių į vieną vietą. Darbas, šeima, laisvalaikis, apsipirkimas, mokslai ir naujienos – visa tai rodoma tame pačiame ekrane. Todėl sunku atskirti poilsio akimirkas nuo įsipareigojimų akimirkų.
Išjunkite nereikalingus pranešimus.
Pranešimai yra viena didžiausių blaškymo priežasčių. Kiekvienas garsas, vibracija ar vaizdinis įspėjimas pertraukia jūsų veiksmus ir atkreipia jūsų dėmesį į telefoną.
Geras patarimas – peržiūrėti, kurios programėlės tikrai turi siųsti pranešimus. Svarbios žinutės, bankininkystės operacijos ir susitikimai gali likti aktyvūs. Tačiau parduotuvės, žaidimai, socialinė žiniasklaida, pristatymo programėlės ir akcijos nebūtinai turi būti rodomos visą laiką.
Sumažinus pranešimų skaičių, nustojate reaguoti į kiekvieną dirgiklį ir pradedate rinktis, kada norite naudotis telefonu. Šis paprastas pakeitimas jau gerokai sumažina nuolatinio skubėjimo jausmą.
Kurkite tvarkaraščius be savo mobiliojo telefono.
Laiko skyrimas poilsiui nuo telefono padeda protui pailsėti. Galite pradėti nuo trumpų pertraukų, pavyzdžiui, 30 minučių pabudę, valgio metu arba prieš miegą.
Dienos pradžia yra svarbus metas. Kai pirmiausia patikriname žinutes, naujienas ir socialinius tinklus, mūsų mintys jau verda į darbą. Prieš imdami įrenginį, pabandykite pabusti, nusiprausti veidą, atsigerti vandens, pasikloti lovą ar išgerti kavos.
Vakare idealiu atveju reikėtų sumažinti laiką, praleistą prie ekranų, bent kelias minutes prieš miegą. Tai padeda smegenims sulėtinti veiklą ir pagerina poilsio kokybę.
Sutvarkykite savo pagrindinį ekraną.
Telefono pagrindinis ekranas daro didelę įtaką jo naudojimui. Jei labiausiai priklausomybę sukeliančios programėlės visada matomos, jas lengviau impulsyviai atidaryti.
Pradiniame ekrane laikykite tik tai, kas iš tiesų naudinga: telefoną, svarbius pranešimus, kalendorių, bankininkystės informaciją, užrašinę, žemėlapius ar darbo įrankius. Socialinius tinklus, žaidimus ir programėlių parduotuves laikykite mažiau prieinamuose aplankuose.
Ši maža kliūtis sumažina automatinį naudojimą. Kuo lengviau atidaryti programėlę, tuo didesnė tikimybė, kad ją įjungsite to nepastebėdami.
Naudokite programėlių laikmačius.
Dauguma mobiliųjų telefonų leidžia stebėti naudojimo laiką ir nustatyti programėlių apribojimus. Ši funkcija labai naudinga socialinei žiniasklaidai, trumpiems vaizdo įrašams, žaidimams ir naujienoms.
Galite pradėti nebūdami pernelyg radikalūs. Jei konkrečiame socialiniame tinkle praleidžiate dvi valandas per dieną, pabandykite jas sutrumpinti iki pusantros valandos. Tada palaipsniui koreguokite laiką.
Tikslas nėra sukurti neįmanomą taisyklę, o sąmoningesnį naudojimą. Kai ekrane pasirodo riba, geriau suvokiate, kiek laiko skiriate tai programai.
Venkite naudoti mobilųjį telefoną kaip pertrauką viskam.
Daugelis žmonių griebiasi mobiliųjų telefonų, kai tik turi trumpą pertraukėlę: eilėje, lifte, prieš miegą, per pietus ar tarp užduočių. Problema ta, kad smegenys nustoja turėti poilsio akimirkų.
Šios trumpos pertraukėlės yra svarbios poilsiui, mąstymui, aplinkos stebėjimui ir energijos atgavimui. Jei kiekviena pertrauka tampa laiku prie ekrano, protas ir toliau gauna dirgiklius.
Pabandykite daryti pertraukas be mobiliojo telefono. Giliai kvėpuokite, pasitempkite, atsigerkite vandens, pažiūrėkite pro langą arba tiesiog kelias minutes pabūkite tyloje. Iš pradžių tai gali pasirodyti keista, bet tai labai padeda sumažinti protinį nuovargį.
Saugokitės pernelyg trumpų vaizdo įrašų.
Trumpi vaizdo įrašai yra greiti, smagūs ir lengvai peržiūrimi. Problema ta, kad jie sukurti taip, kad nuolat patrauktų jūsų dėmesį. Vienas vaizdo įrašas veda prie kito, ir nepastebėsite, kaip praleidote daug daugiau laiko nei ketinote.
Nebūtina visiškai nustoti žiūrėti, bet verta nusistatyti ribas. Venkite naudoti trumpus vaizdo įrašus prieš miegą arba kai reikia susikaupti. Taip pat stenkitės neatidaryti šių programėlių, kai esate pavargę, nerimaujate arba bandote išvengti užduoties.
Naudoti kažką sąmoningai yra kitaip nei dirbti autopiloto režimu.
Atskirti darbą ir asmeninį gyvenimą.
Mobilieji telefonai gali sukelti nuovargį, nes jie leidžia žmogui būti pasiekiamam visą laiką. Darbo žinutės ne darbo valandomis, el. laiškai naktį ir visą dieną aktyvios grupės apsunkina poilsį.
Jei įmanoma, nustatykite ribas. Apibrėžkite konkretų laiką, kada galite atsakyti į darbo žinutes, ir venkite el. laiškų tikrinimo ne darbo valandomis. Naudokite tokias funkcijas kaip fokusavimo režimas, pokalbių nutildymas ir mažiau svarbių grupių archyvavimas.
Nors ne visada įmanoma visiškai atsijungti, tam tikrų taisyklių sukūrimas padeda apsaugoti jūsų asmeninį laiką.
Išvalykite nenaudojamas programas.
Susikaupusios programėlės užima vietą, siunčia pranešimus ir didina skaitmeninę netvarką. Retkarčiais peržiūrėkite, kas įdiegta.
Ištrinkite nenaudojamas programas, atšaukite nereikalingas registracijas ir pašalinkite leidimus iš senų programų. Šis valymas palengvins jūsų telefono apkrovą ir sumažins dėmesį blaškančių veiksnių skaičių.
Taip pat verta susisteminti nuotraukas, failus ir atsisiuntimus. Užgriozdintas telefonas gali padidinti sumišimo jausmą.
Išnaudokite savo mobilųjį telefoną savo naudai.
Jūsų mobilusis telefonas nebūtinai turi būti tik dėmesio blaškymo šaltinis. Jis taip pat gali padėti išlaikyti sveikus įpročius. Naudokite žadintuvus, kurie primintų gerti vandenį, meditacijos programėles, darbų sąrašus, kalendorius, finansų stebėjimo priemones ir mokymosi įrankius.
Skirtumas slypi ketinime. Kai mobilųjį telefoną naudojate konkrečiam tikslui, jis padeda. Kai jį atidarote be tikslo, tai paprastai atima laiką ir dėmesį.
Prieš atrakinant ekraną, paklauskite savęs: ką aš čia veikiu? Šis paprastas klausimas sutaupo daug laiko.
Išvada
Išvengti skaitmeninio nuovargio nereiškia atsisakyti technologijų, reikia išmokti jas naudoti subalansuočiau. Pranešimų išjungimas, tvarkaraščių sudarymas be telefono, pagrindinio ekrano tvarkymas, programėlių ribojimas ir pertraukų nuo ekranų darymas yra paprasti veiksmai, kurie pagerina jūsų rutiną.
Jūsų mobilusis telefonas turėtų palengvinti gyvenimą, o ne užimti jūsų dėmesį. Kai atgaunate jo naudojimo kontrolę, galite labiau susikaupti, pailsėti ir būti savo kasdieniame gyvenime.
Atlikus nedidelius pakeitimus, galima mėgautis technologijų teikiamais privalumais, neleisiant informacijos pertekliui ir pernelyg dideliems dirgikliams pakenkti jūsų gerovei.
