Geresnių įpročių formavimas nebūtinai turi būti sudėtingas, radikalus procesas, kupinas neįmanomų taisyklių. Daugelis žmonių nori pagerinti savo rutiną, geriau rūpintis sveikata, susitvarkyti namus, mokytis, taupyti pinigus ar būti produktyvesni, tačiau galiausiai pasiduoda, nes bando viską pakeisti iš karto. Pradinis entuziazmas trunka kelias dienas, tačiau netrukus įsivyrauja tikroji rutina ir planai paliekami nuošalyje.
Tiesa ta, kad ilgalaikiai įpročiai dažnai kyla iš mažų, kasdien kartojamų pokyčių. Užuot pasikliavus vien motyvacija, paslaptis slypi tame, kad veiksmai turi būti paprastesni, labiau pasiekiami ir lengviau pritaikomi kasdieniame gyvenime. Mažas įprotis, palaikomas savaites ar mėnesius, gali duoti daug didesnių rezultatų nei didelis pokytis, atliktas per trumpą laiką.
Pradėkite nuo mažų dalykų
Dažniausia klaida bandant susikurti įprotį – pradėti per didelius tempus. Žmogus, kuris nesportuoja, nusprendžia sportuoti valandą per dieną. Žmogus, kuris mėnesius neskaitė, žada perskaityti po knygą per savaitę. Neorganizuotas žmogus bando per vieną savaitgalį pakeisti visus savo namus.
Šie tikslai gali atrodyti įkvepiantys, tačiau juos dažnai sunku išlaikyti. Taigi, pradėkite nuo mažų dalykų. Jei norite pasivaikščioti, pradėkite nuo dešimties minučių. Jei norite skaityti, perskaitykite du puslapius. Jei norite susitvarkyti namus, sutvarkykite stalčių. Jei norite gerti daugiau vandens, pradėkite nuo stiklinės vos pabudę.
Kai įprotis mažas, pasipriešinimas mažėja. Pradėti tampa lengviau, o pats pradžia yra svarbiausia.
Rinkitės po vieną įprotį vienu metu.
Bandymas viską pakeisti iš karto gali sukelti nerimą ir nusivylimą. Miegas, mityba, mankšta, mokslai, finansai, organizuotumas ir produktyvumas yra svarbios sritys, tačiau nebūtina jų visų spręsti iš karto.
Pasirinkite vieną pagrindinį įprotį, su kuriuo pirmiausia dirbsite. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, anksčiau eiti miegoti, tris kartus per savaitę vaikščioti arba sekti savo kasdienes išlaidas. Kai šis įprotis taps natūralesnis, pridėkite kitą.
Įpročių formavimas yra tarsi namo statyba. Jei pamatai silpni, viskas tampa nestabilu. Štai kodėl geriau įtvirtinti vieną nedidelį pokytį, nei pradėti kelis ir visų atsisakyti.
Susiekite naują įprotį su tuo, ką jau darote.
Veiksmingas būdas susikurti įpročius – susieti naują veiksmą su jau esamu elgesiu jūsų rutinoje. Tai palengvina prisiminimą ir sumažina protinių pastangų poreikį.
Pavyzdžiui: išsivalę dantis, išgerkite stiklinę vandens. Po pietų pasivaikščiokite kelias minutes. Įjungę kompiuterį, peržiūrėkite savo darbų sąrašą. Prieš eidami miegoti, pasidėkite drabužius kitai dienai.
Ši asociacija veikia todėl, kad ji naudoja seną įprotį kaip naujo veiksmo paskatą. Laikui bėgant, vienas veiksmas natūraliai veda prie kito.
Padarykite aplinką lengvesnę.
Aplinka labai veikia įpročius. Jei mobilusis telefonas yra šalia lovos, juo lengviau naudotis vėlai vakare. Jei vaisiai paslėpti šaldytuve, didesnė tikimybė, kad apie juos pamiršite. Jei sportiniai bateliai – spintos gale, padidėja tikimybė atidėti mankštą.
Norėdami susikurti geresnius įpročius, susikurkite palankią aplinką. Padėkite vandens buteliuką ant stalo. Laikykite sportinius drabužius atskirai. Knygas laikykite matomoje vietoje. Sutvarkykite savo darbo vietą prieš pradėdami dieną. Pasirūpinkite, kad sveikas maistas būtų prieinamesnis.
Kuo mažiau pastangų reikia norint pradėti kurti įprotį, tuo didesnė tikimybė, kad jis kartosis.
Sumažinkite kliūtis
Be to, kad palengvintumėte tai, ką norite daryti, taip pat svarbu apsunkinti tai, kas jums trukdo. Jei per daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose, pašalinkite programas iš pagrindinio ekrano. Jei perkate impulsyviai, pašalinkite išsaugotas korteles iš internetinių parduotuvių. Jei nemiegate iki vėlumos žiūrėdami vaizdo įrašus, įkraukite telefoną ne savo lovoje.
Šios mažos kliūtys padeda įveikti automatinį elgesį. Dažnai tai ne disciplinos stoka, o per didelis polinkis kartoti blogus įpročius.
Paprastos kliūties sukūrimas gali priversti jus pagalvoti prieš veikiant.
Nusistatykite aiškius tikslus.
Neaiškūs tikslai trukdo pokyčiams. Pasakyti “noriu būti sveikesnis” arba “noriu būti labiau organizuotas” yra teigiama, bet nelabai praktiška. Idealiu atveju turėtumėte savo norą paversti konkrečiais veiksmais.
Užuot sakę “Noriu geriau valgyti”, sakykite: “Į pusryčius įtrauksiu vaisių.” Užuot sakę “Noriu sutaupyti pinigų”, sakykite: “Kiekvieną dieną užsirašysiu savo išlaidas.” Užuot sakę “Noriu daugiau mokytis”, rinkitės: “Mokysis 30 minučių po vakarienės.”.
Kuo aiškesnis veiksmas, tuo lengviau jį bus įgyvendinti.
Nepasikliaukite vien motyvacija.
Motyvacija padeda, bet ji neatsiranda kiekvieną dieną. Bus nuovargio, tinginystės, nerimo ir laiko stokos akimirkų. Jei įprotis priklausys tik nuo valios, jis greičiausiai bus nutrauktas.
Todėl susikurkite paprastą rutiną. Nusistatykite tvarkaraščius, priminimus, paruoštą aplinką ir mažus tikslus. Kai įprotis bus gerai integruotas į jūsų rutiną, jums nereikės kiekvieną dieną visko iš naujo spręsti.
Nuoseklumas labiau kyla iš kartojimo nei iš jaudulio.
Stebėkite savo pažangą
Stebėdami savo pažangą, galite išlaikyti įprotį. Galite naudoti kalendorių, programėlę, užrašų knygelę ar paprastą skaičiuoklę. Pažymėkite dienas, kada atlikote suplanuotą veiksmą.
Matant praėjusių dienų seką, jaučiamas progresas. Tai taip pat padeda atpažinti dėsningumus. Galbūt pastebėsite, kad šeštadieniais galite geriau vaikščioti ryte, geriau mokytis vakare ar lengviau tvarkytis namuose.
Tolesni veiksmai neturėtų būti kaltinimo, o mokymosi šaltinis. Jei kažkas neveikė, pakoreguokite tai.
Priimkite nesėkmes nepasiduodami.
Nė vienas įprotis nebus tobulas kiekvieną dieną. Galite pamiršti, pavargti, keliauti, įvykti netikėtų įvykių ar tiesiog negalėti laikytis plano. Tai yra to dalis.
Problema ne ta, kad nepavyksta vieną kartą. Problema ta, kad maža nesėkmė virsta visišku apleidimu. Jei šiandien nepavyko, bandykite dar kartą rytoj. Jei padarėte mažiau nei planavote, tai vis tiek laikoma pažanga.
Svarbiausias įgūdis yra ne niekada nesuklupti, o greitai atsigauti.
Švęskite mažas pergales.
Maži pasiekimai nusipelno pripažinimo. Pasivaikščiojimas, pinigų taupymas, kambario sutvarkymas, geresnis miegas ar kelios minutės mokymosi jau yra pažangos požymiai.
Švęsti nebūtina apsipirkti ar gauti didelių apdovanojimų. Tai gali būti tiesiog pripažinimas, kad padarėte pažangą, maloni pertraukėlė arba pasiekimo žymėjimas kalendoriuje.
Kai smegenys supranta, kad įprotis sukelia teigiamus jausmus, jį kartoti tampa lengviau.
Išvada
Geresnių įpročių formavimas atliekant nedidelius kasdienius pokyčius yra realus būdas pakeisti savo rutiną. Užuot davę didelius pažadus, kuriuos sunku ištesėti, pradėkite nuo paprastų, aiškių ir įgyvendinamų veiksmų.
Rinkitės po vieną įprotį vienu metu, palengvinkite aplinką, pašalinkite kliūtis, susiekite naujus veiksmus su esamu elgesiu ir stebėkite savo pažangą. Kantrybė ir nuoseklumas padės mažiems veiksmams kauptis ir generuoti reikšmingus rezultatus.
Pokyčiai nebūtinai turi įvykti greitai, kad būtų tikri. Svarbiausia – susikurti įpročius, kurie atitiktų jūsų gyvenimą ir kuriuos būtų galima išlaikyti laikui bėgant.
