Aplikasi meditasi untuk berehat dan tidur lebih lena.
Kesibukan kehidupan seharian membuatkan fikiran anda ligat berfikir, dan apabila tiba masanya untuk tidur, sukar untuk tertidur. Aplikasi meditasi boleh membantu anda memperlahankan aktiviti dengan senaman pernafasan, meditasi berpandu, bunyi alam semula jadi dan cerita sebelum tidur.
Tiada pengalaman diperlukan: banyak aplikasi bermula dengan sesi yang hanya berlangsung selama beberapa minit dan menerangkan semuanya langkah demi langkah. Lihat pilihan yang paling popular, termasuk alternatif yang percuma sepenuhnya.
Cara memilih aplikasi meditasi
Semak sama ada aplikasi tersebut mempunyai kandungan dalam bahasa Portugis, sesi pendek untuk pemula dan bahagian tidur dengan bunyi dan cerita. Ada yang berbayar selepas tempoh percubaan; ada juga yang mempunyai perpustakaan percuma yang besar.
Aplikasi yang paling disyorkan
Pemasa Wawasan
Ia mempunyai salah satu perpustakaan meditasi percuma terbesar di dunia, dengan beribu-ribu sesi dalam bahasa Portugis yang dirakam oleh guru yang berbeza.
- Beribu-ribu meditasi percuma
- Kandungan dalam bahasa Portugis
- Pemasa untuk bermeditasi bersendirian
Saya bermeditasi
Dikendalikan oleh sebuah yayasan bukan berasaskan keuntungan, 100% adalah percuma, bebas iklan dan bebas langganan.
- Percuma sepenuhnya
- Tiada iklan
- Kursus untuk pemula
Ruang Kepala
Sangat mendidik, dengan animasi dan kursus bertema tentang kebimbangan, fokus dan tidur. Ia merupakan kursus berbayar dengan tempoh percubaan.
- Kursus berpandu dan didaktik
- Kawasan yang dikhaskan untuk tidur.
- Langganan dengan tempoh percubaan
Tenang
Terkenal dengan cerita waktu tidur dan bunyi-bunyi yang menenangkan. Sebahagian kandungan adalah percuma, dan selebihnya tersedia melalui langganan.
- Cerita sebelum tidur
- Bunyi alam semula jadi dan muzik
- Bahagian dan langganan percuma
Cara memulakan meditasi
Mulakan dengan lima minit sehari, sentiasa pada masa yang sama. Duduk dengan selesa, tutup mata anda, dan ikuti suara meditasi berpandu. Jika fikiran anda melayang, kembalikan perhatian anda kepada nafas anda, tanpa memberi tekanan kepada diri sendiri.
Untuk tidur yang lebih lena, elakkan skrin yang terang sebelum tidur: gunakan mod malam telefon anda dan biarkan skrin dimatikan semasa mendengar audio.
Bila perlu mendapatkan bantuan profesional
Aplikasi ini boleh membantu kesejahteraan, tetapi ia bukanlah pengganti untuk penjagaan perubatan atau psikologi. Jika insomnia atau keresahan kerap berlaku, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan.
Senaman pernafasan yang perlu dilakukan sekarang.
Cuba teknik pernafasan 4-7-8: tarik nafas melalui hidung anda sambil mengira hingga 4, tahan nafas anda sambil mengira hingga 7, dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda sambil mengira hingga 8. Ulangi empat kali. Ritma ini membantu memperlahankan pernafasan dan boleh dilakukan di atas katil sebelum tidur, atau pada bila-bila masa ketegangan.
Jika anda rasa pening, sambung semula pernafasan seperti biasa. Dengan latihan, senaman menjadi lebih mudah dan kesan relaksasi muncul lebih cepat.
Tabiat yang membantu anda tidur lebih lena
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Elakkan kafein pada lewat petang, pastikan bilik tidur anda gelap dan senyap, dan malapkan lampu sejam sebelum tidur. Aplikasi berfungsi paling baik apabila ia menjadi sebahagian daripada rutin ini, bukan sebagai penyelesaian yang berdiri sendiri.
Soalan Lazim
Adakah terdapat aplikasi meditasi yang percuma sepenuhnya?
Ya. Medito adalah percuma dan Insight Timer mempunyai beribu-ribu meditasi percuma.
Adakah meditasi membantu anda tidur?
Ramai orang melaporkan bahawa senaman pernafasan dan meditasi untuk tidur membantu mereka berehat dan tidur lebih cepat.
Berapa lama saya perlu bermeditasi?
Mulakan dengan 5 hingga 10 minit sehari. Perkara yang paling penting ialah konsistensi.
Cuba aplikasi selama seminggu, dengan sesi pendek, dan lihat bagaimana beberapa minit rehat boleh membuat perbezaan dalam hari dan tidur anda.
SilvaDaily tidak bergabung dengan, ditaja oleh atau disokong oleh Google Play. Google Play ialah tanda dagangan pemilik masing-masing. Promosi serta terma dan syarat hendaklah disahkan melalui saluran rasmi.
