Mewujudkan tabiat yang lebih baik tidak semestinya satu proses yang sukar dan radikal yang penuh dengan peraturan yang mustahil. Ramai orang ingin memperbaiki rutin mereka, menjaga kesihatan mereka dengan lebih baik, mengatur rumah mereka, belajar, menjimatkan wang atau menjadi lebih produktif, tetapi akhirnya berputus asa kerana mereka cuba mengubah semuanya sekaligus. Semangat awal berlangsung selama beberapa hari, tetapi tidak lama kemudian rutin sebenar bermula dan rancangan ditinggalkan.
Sebenarnya tabiat yang berkekalan sering timbul daripada perubahan kecil yang diulang setiap hari. Daripada hanya bergantung pada motivasi, rahsianya adalah untuk menjadikan tindakan lebih mudah, lebih mudah dicapai dan lebih mudah disesuaikan dengan kehidupan seharian. Tabiat kecil, apabila dikekalkan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, boleh menghasilkan hasil yang jauh lebih besar daripada perubahan besar yang dibuat untuk jangka masa yang singkat.
Mulakan secara kecil-kecilan
Kesilapan paling biasa apabila cuba mewujudkan tabiat adalah bermula terlalu besar. Seseorang yang tidak bersenam memutuskan untuk bersenam selama sejam sehari. Seseorang yang tidak membaca selama berbulan-bulan berjanji untuk membaca sebuah buku seminggu. Seseorang yang tidak teratur cuba mengubah suai seluruh rumah mereka dalam satu hujung minggu.
Matlamat-matlamat ini mungkin kelihatan memberi inspirasi, tetapi selalunya sukar untuk dikekalkan. Jadi, mulakan dengan langkah kecil. Jika anda ingin berjalan, mulakan dengan sepuluh minit. Jika anda ingin membaca, bacalah dua halaman. Jika anda ingin menyusun atur rumah, kemaskan laci. Jika anda ingin minum lebih banyak air, mulakan dengan segelas apabila anda bangun.
Apabila tabiat itu kecil, rintangan akan berkurangan. Ia menjadi lebih mudah untuk bermula, dan permulaan adalah bahagian yang paling penting.
Pilih satu tabiat pada satu masa.
Cuba mengubah semuanya sekaligus boleh menyebabkan kebimbangan dan kekecewaan. Tidur, diet, senaman, pembelajaran, kewangan, organisasi dan produktiviti adalah semua perkara penting, tetapi ia tidak perlu ditangani sekaligus.
Pilih satu tabiat utama untuk diusahakan dahulu. Ia boleh jadi sesuatu yang mudah, seperti tidur lebih awal, berjalan tiga kali seminggu atau menjejaki perbelanjaan harian anda. Setelah tabiat itu menjadi lebih semula jadi, tambahkan satu lagi.
Mewujudkan tabiat adalah seperti membina sebuah rumah. Jika asasnya lemah, semuanya menjadi tidak stabil. Itulah sebabnya lebih baik menyatukan satu perubahan kecil daripada memulakan beberapa dan meninggalkan semuanya.
Kaitkan tabiat baharu dengan sesuatu yang telah anda lakukan.
Satu cara yang berkesan untuk mewujudkan tabiat adalah dengan menghubungkan tindakan baharu dengan tingkah laku yang sedia ada dalam rutin anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk diingati dan mengurangkan keperluan untuk usaha mental.
Contohnya: selepas menggosok gigi, minum segelas air. Selepas makan tengah hari, berjalan-jalan selama beberapa minit. Selepas menghidupkan komputer, semak semula senarai tugasan anda. Sebelum tidur, kemaskan pakaian anda untuk keesokan harinya.
Perkaitan ini berkesan kerana ia menggunakan tabiat lama sebagai pencetus kepada tabiat baharu. Lama-kelamaan, satu tindakan secara semula jadi membawa kepada tindakan lain.
Jadikan persekitaran lebih mudah.
Persekitaran sangat mempengaruhi tabiat. Jika telefon bimbit anda berada di sebelah katil anda, lebih mudah untuk menggunakannya sehingga lewat malam. Jika buah-buahan tersembunyi di dalam peti sejuk, anda lebih cenderung untuk melupakannya. Jika kasut berjalan kaki anda berada di bahagian belakang almari, kemungkinan untuk menangguhkan senaman meningkat.
Untuk mewujudkan tabiat yang lebih baik, pastikan persekitaran anda sesuai untuk anda. Letakkan botol air di atas meja anda. Asingkan pakaian senaman. Simpan buku di tempat yang mudah dilihat. Susun ruang kerja anda sebelum memulakan hari anda. Jadikan makanan sihat lebih mudah diakses.
Semakin sedikit usaha yang diperlukan untuk memulakan sesuatu tabiat, semakin besar kemungkinan untuk mengulanginya.
Kurangkan halangan
Selain memudahkan apa yang anda ingin lakukan, penting juga untuk menyukarkan apa yang menghalang anda. Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial, alih keluar aplikasi dari skrin utama anda. Jika anda membuat pembelian impulsif, alih keluar kad yang disimpan dari kedai dalam talian. Jika anda berjaga hingga lewat malam menonton video, cas telefon anda jauh dari katil anda.
Halangan-halangan kecil ini membantu memecahkan tingkah laku automatik. Selalunya, ia bukanlah kekurangan disiplin; ia adalah kecenderungan yang banyak untuk mengulangi tabiat buruk.
Mewujudkan halangan mudah sudah cukup untuk membuat anda berfikir sebelum bertindak.
Tetapkan matlamat yang jelas.
Matlamat yang samar-samar menghalang perubahan. Mengatakan "Saya mahu menjadi lebih sihat" atau "Saya mahu menjadi lebih teratur" adalah positif, tetapi tidak begitu praktikal. Sebaik-baiknya, anda harus mengubah keinginan anda menjadi tindakan yang konkrit.
Daripada "Saya mahu makan dengan lebih baik," katakan "Saya akan memasukkan sebiji buah ke dalam sarapan pagi saya." Daripada "Saya mahu menjimatkan wang," katakan "Saya akan menulis perbelanjaan saya setiap hari." Daripada "Saya mahu belajar lebih banyak," pilih "Saya akan belajar selama 30 minit selepas makan malam.".
Lebih jelas tindakan itu, lebih mudah untuk dilaksanakan.
Jangan hanya bergantung pada motivasi.
Motivasi memang membantu, tetapi ia tidak muncul setiap hari. Akan ada masa keletihan, kemalasan, kebimbangan, dan kekurangan masa. Jika tabiat itu hanya bergantung pada kemahuan, ia mungkin akan terganggu.
Oleh itu, cipta rutin yang mudah. Tetapkan jadual, peringatan, persekitaran yang disediakan dan matlamat kecil. Apabila tabiat itu disepadukan dengan baik ke dalam rutin anda, anda tidak perlu memutuskan semuanya lagi setiap hari.
Ketekalan lebih banyak datang daripada pengulangan berbanding daripada keterujaan.
Jejaki kemajuan anda
Menjejaki kemajuan anda membantu mengekalkan tabiat ini. Anda boleh menggunakan kalendar, aplikasi, buku nota atau hamparan mudah. Tandakan hari anda menyelesaikan tindakan yang dirancang.
Melihat urutan hari yang telah siap mewujudkan rasa kemajuan. Ia juga membantu mengenal pasti corak. Mungkin anda akan perasan bahawa anda boleh berjalan dengan lebih baik pada waktu pagi, belajar dengan lebih baik pada waktu malam, atau mengatur rumah dengan lebih mudah pada hari Sabtu.
Susulan tidak sepatutnya menjadi sumber kesalahan, tetapi sumber pembelajaran. Jika sesuatu tidak berjaya, perbaikilah.
Terimalah kegagalan tanpa berputus asa.
Tiada tabiat yang akan sempurna setiap hari. Anda mungkin terlupa, letih, melancong, mengalami peristiwa yang tidak dijangka, atau tidak dapat mematuhi rancangan. Itu sebahagian daripadanya.
Masalahnya bukanlah kegagalan sekali. Masalahnya ialah mengubah kegagalan kecil menjadi pengabaian sepenuhnya. Jika anda tidak dapat melakukannya hari ini, cuba lagi esok. Jika anda melakukan kurang daripada yang anda rancangkan, ia masih dikira sebagai kemajuan.
Kemahiran yang paling penting bukanlah tidak pernah gagal, tetapi pulih dengan cepat.
Raikan kemenangan kecil.
Pencapaian kecil wajar diberi pengiktirafan. Menyiapkan aktiviti berjalan kaki, menjimatkan wang, mengatur bilik, tidur lebih lena atau belajar selama beberapa minit sudah pun merupakan tanda-tanda kemajuan.
Meraikan tidak semestinya melibatkan membeli-belah atau ganjaran yang besar. Ia hanya boleh berupa pengakuan bahawa anda telah membuat kemajuan, berehat sebentar atau menandakan pencapaian pada kalendar.
Apabila otak menyedari bahawa sesuatu tabiat membawa perasaan positif, ia menjadi lebih mudah untuk mengulanginya.
Kesimpulan
Mewujudkan tabiat yang lebih baik dengan perubahan harian yang kecil adalah cara yang realistik untuk mengubah rutin anda. Daripada membuat janji besar yang sukar untuk ditepati, mulakan dengan tindakan yang mudah, jelas dan boleh dicapai.
Pilih satu tabiat pada satu masa, permudahkan persekitaran, kurangkan halangan, kaitkan tindakan baharu dengan tingkah laku sedia ada, dan jejaki kemajuan anda. Dengan kesabaran dan konsistensi, tindakan kecil akan terkumpul dan menghasilkan hasil yang ketara.
Perubahan tidak perlu berlaku dengan cepat untuk menjadi tulen. Perkara yang paling penting adalah mewujudkan tabiat yang sesuai dengan kehidupan anda dan boleh dikekalkan dari semasa ke semasa.
