Ciri-ciri lanjutan dalam pelan berbayar.<\/li>\n<\/ul>\nPetua untuk mengekalkan konsistensi<\/h2>\n
Kosongkan ruang kosong di atas lantai dan letakkan tikar atau tuala berdekatan. Berlatih pada waktu yang sama setiap hari dan mulakan dengan sesi pendek, secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya. Menandakan senaman anda pada kalendar membantu anda untuk tidak berputus asa.<\/p>\n
Sebelum memulakan sebarang aktiviti, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau tidak aktif untuk masa yang lama, berbincanglah dengan doktor. Hormati had anda dan hentikan jika anda merasa sakit.<\/p>\n
Senaman mudah untuk dimulakan hari ini.<\/h2>\n
Jika anda belum pernah berlatih sebelum ini, cuba litar asas ini, ulanginya dua hingga tiga kali dengan rehat satu minit antara pusingan: 10 squats, 8 push-up (anda boleh melakukannya dengan lutut di atas lantai), 20 saat plank, 10 lunges untuk setiap kaki, dan 30 saat jumping jacks.<\/p>\n
Lakukan pergerakan secara perlahan-lahan dan perhatikan postur anda. Aplikasi ini memaparkan video setiap senaman, yang membantu mengelakkan kesilapan biasa, seperti membiarkan lutut anda terlalu jauh melepasi jari kaki semasa mencangkung.<\/p>\n
Pemakanan dan rehat juga penting.<\/h2>\n
Hasil senaman anda juga bergantung kepada tidur yang cukup, minum air, dan mengekalkan diet yang seimbang. Hormati hari rehat anda: ketika itulah otot anda pulih. Kesakitan ringan pada keesokan harinya adalah normal; kesakitan yang kuat atau tajam adalah tanda untuk berhenti dan mendapatkan nasihat.<\/p>\n
Soalan Lazim<\/h2>\nAdakah mungkin untuk mendapatkan latihan hasil di rumah?<\/h3>\n
Ya. Latihan berat badan, yang dilakukan secara berkala dan dengan diet seimbang, membawa kepada peningkatan kekuatan, daya tahan dan tenaga.<\/p>\n
Adakah saya memerlukan peralatan?<\/h3>\n
Tidak. Semua aplikasi mempunyai senaman tanpa peralatan. Dumbbell dan gelang rintangan membantu menambah variasi, tetapi ia tidak wajib.<\/p>\n
Berapa kali seminggu saya perlu berlatih?<\/h3>\n
Sebagai permulaan, tiga kali seminggu sudah merupakan rentak yang hebat.<\/p>\n
Pilih aplikasi, mulakan dengan senaman pendek dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur. Perkara yang paling penting ialah menjadikan senaman sebahagian daripada rutin anda.<\/p>\n
<\/p>\n
SilvaDaily tidak bergabung dengan, ditaja oleh atau disokong oleh Google Play. Google Play ialah tanda dagangan pemilik masing-masing. Promosi serta terma dan syarat hendaklah disahkan melalui saluran rasmi.<\/em><\/p>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Temui aplikasi senaman untuk bersenam di rumah, tanpa gim dan dengan sedikit atau tanpa peralatan.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aplicativos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1274,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}