Fitness-apps om thuis te sporten

Thuis sporten is een praktische manier om voor je gezondheid te zorgen zonder geld uit te geven aan een sportschool of tijd te verliezen aan reizen. Met een app heb je kant-en-klare workouts, video's die elke oefening laten zien en een plan dat met je meegroeit.

Er zijn apps voor alle niveaus, van mensen die nog nooit hebben gesport tot mensen die al in vorm zijn. Veel apps gebruiken alleen je eigen lichaamsgewicht, dus je kunt vandaag nog beginnen, gewoon in je woonkamer of slaapkamer.

Hoe kies je een workout-app?

Kijk of de app trainingen heeft die geschikt zijn voor jouw niveau, of er video's van de oefeningen worden getoond en of je de duur kunt kiezen. Mensen met weinig tijd hebben baat bij trainingen van 10 tot 20 minuten; wie zijn of haar vooruitgang wil bijhouden, kan het beste zoeken naar apps met weekschema's en een trainingsgeschiedenis.

De meest aanbevolen apps

Nike Training Club

Er zijn honderden gratis video-workouts voor kracht, yoga, mobiliteit en cardio, met Nike-instructeurs. Je kunt filteren op tijdsduur, intensiteit en benodigdheden.

• Gratis video-workouts
• Tijd- en niveaufilters
• Opties zonder uitrusting

FitOn

Videolessen met instructeurs over dans, HIIT, Pilates en stretching. De gratis versie bevat al veel complete workouts.

• Diverse videolessen
• Trainingen van 5 tot 45 minuten
• Volledige gratis versie

Freeletics

Het maakt gebruik van intensieve training met het eigen lichaamsgewicht en een coach die het trainingsschema aanpast aan je prestaties. Basistrainingen zijn gratis.

• Training met alleen je eigen lichaamsgewicht
• Een plan dat zich aan u aanpast.
• Volledige coaching inbegrepen bij het betaalde abonnement.

Strava

De favoriet van hardlopers, fietsers en wandelaars. De app volgt je route via GPS, toont je tempo en verbindt je met een community van sporters.

• GPS-registratie
• Gemeenschap en uitdagingen
• Geavanceerde functies in het betaalde abonnement.

Tips om consistentie te behouden

Maak een vrije plek op de vloer vrij en leg een matje of handdoek neer. Train elke dag op hetzelfde tijdstip en begin met korte sessies, waarbij je de duur geleidelijk opbouwt. Door je trainingen in een kalender te noteren, raak je gemotiveerd.

Voordat je met een activiteit begint, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of lange tijd inactief bent geweest, raadpleeg dan een arts. Respecteer je grenzen en stop als je pijn voelt.

Een eenvoudige oefening om vandaag mee te beginnen.

Als je nog nooit eerder hebt getraind, probeer dan deze basisoefening. Herhaal deze twee tot drie keer met een rustpauze van één minuut tussen de rondes: 10 squats, 8 push-ups (je kunt ze doen met je knieën op de grond), 20 seconden plank, 10 lunges per been en 30 seconden jumping jacks.

Voer de bewegingen langzaam uit en let op je houding. De apps tonen video's van elke oefening, wat helpt om veelgemaakte fouten te voorkomen, zoals je knieën te ver voorbij je tenen laten komen tijdens het squatten.

Voeding en rust zijn ook belangrijk.

De resultaten van je training hangen ook af van voldoende slaap, water drinken en een evenwichtig voedingspatroon. Respecteer je rustdagen: dan herstellen je spieren. Lichte spierpijn de volgende dag is normaal; hevige of scherpe pijn is een teken om te stoppen en medisch advies in te winnen.

Veelgestelde vragen

Is het mogelijk om thuis trainingsresultaten te behalen?

Ja. Training met je eigen lichaamsgewicht, regelmatig uitgevoerd en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, leidt tot toename van kracht, uithoudingsvermogen en energie.

Heb ik apparatuur nodig?

Nee. Alle apps bieden workouts zonder apparatuur aan. Halters en weerstandsbanden zorgen voor wat variatie, maar ze zijn niet verplicht.

Hoe vaak per week moet ik trainen?

Om te beginnen is drie keer per week al een prima tempo.

Kies een app, begin met korte trainingen en verhoog de intensiteit geleidelijk. Het belangrijkste is om van bewegen een vast onderdeel van je routine te maken.

SilvaDaily is niet gelieerd aan, wordt niet gesponsord door en wordt niet onderschreven door Google Play. Google Play is een handelsmerk van de respectievelijke eigenaren. Promoties en algemene voorwaarden dienen via officiële kanalen te worden bevestigd.