Aplikacje do ćwiczeń w domu

Ćwiczenia w domu to praktyczny sposób na dbanie o zdrowie bez wydawania pieniędzy na siłownię i tracenia czasu na dojazdy. Dzięki aplikacji masz gotowe treningi, filmy pokazujące każdy ruch i plan, który ewoluuje razem z Tobą.

Dostępne są aplikacje dla wszystkich poziomów zaawansowania, od tych, którzy nigdy nie ćwiczyli, po tych, którzy już są w formie. Wiele z nich wykorzystuje jedynie pomiar masy ciała, więc możesz zacząć już dziś, w salonie lub sypialni.

Jak wybrać aplikację do ćwiczeń

Sprawdź, czy aplikacja oferuje treningi dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, czy wyświetla filmy instruktażowe z ćwiczeniami i czy pozwala wybrać czas ich trwania. Osoby dysponujące niewielką ilością czasu dobrze radzą sobie z treningami trwającymi od 10 do 20 minut; osoby, które lubią śledzić swoje postępy, powinny poszukać aplikacji z tygodniowymi planami i historią.

Najbardziej polecane aplikacje

Klub treningowy Nike

Dostępne są setki darmowych treningów wideo z zakresu siły, jogi, mobilności i cardio, prowadzonych przez instruktorów Nike. Możesz filtrować treningi według czasu, intensywności i sprzętu.

• Bezpłatne treningi wideo
• Filtry czasu i poziomu
• Opcje bez wyposażenia

FitOn

Zajęcia wideo z instruktorami, obejmujące taniec, HIIT, pilates i rozciąganie. Wersja darmowa zawiera już wiele kompletnych treningów.

• Różnorodne lekcje wideo
• Treningi trwające od 5 do 45 minut
• Pełna darmowa wersja

Freeletics

Wykorzystuje trening o wysokiej intensywności z masą własnego ciała i trenera, który dostosowuje plan do Twoich możliwości. Podstawowe treningi są bezpłatne.

• Tylko trening z masą ciała
• Plan, który dostosowuje się do Ciebie.
• Pełny serwis coachingowy w ramach planu płatnego.

Strava

Ulubieniec biegaczy, rowerzystów i spacerowiczów. Śledzi trasę za pomocą GPS, pokazuje tempo i łączy Cię ze społecznością sportowców.

• Nagrywanie GPS
• Społeczność i wyzwania
• Zaawansowane funkcje w planie płatnym.

Wskazówki dotyczące zachowania spójności

Zrób wolne miejsce na podłodze i trzymaj w pobliżu matę lub ręcznik. Trenuj codziennie o tej samej porze i zaczynaj od krótkich sesji, stopniowo wydłużając czas ich trwania. Zaznaczanie treningów w kalendarzu pomoże Ci się nie poddawać.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub byłeś nieaktywny przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem. Szanuj swoje ograniczenia i przerwij, jeśli poczujesz ból.

Prosty trening, który możesz zacząć już dziś.

Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, wypróbuj ten podstawowy obwód, powtarzając go dwa lub trzy razy z jednominutową przerwą między seriami: 10 przysiadów, 8 pompek (możesz je wykonać z kolanami na podłodze), 20 sekund deski, 10 wypadów na każdą nogę i 30 sekund pajacyków.

Wykonuj ruchy powoli i zwracaj uwagę na swoją postawę. Aplikacje wyświetlają filmy instruktażowe każdego ćwiczenia, co pomaga uniknąć typowych błędów, takich jak zbytnie wysuwanie kolan poza linię palców u stóp podczas przysiadu.

Ważne jest również odżywianie i odpoczynek.

Efekty treningu zależą również od odpowiedniej ilości snu, picia wody i zbilansowanej diety. Szanuj dni odpoczynku: to wtedy Twoje mięśnie się regenerują. Lekki ból następnego dnia jest normalny; silny lub ostry ból to sygnał, że należy przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.

Często zadawane pytania

Czy możliwe jest osiągnięcie efektów treningu w domu?

Tak. Trening z masą własnego ciała, wykonywany regularnie i w połączeniu ze zbilansowaną dietą, prowadzi do zwiększenia siły, wytrzymałości i energii.

Czy potrzebuję sprzętu?

Nie. Wszystkie aplikacje oferują treningi bez sprzętu. Hantle i taśmy oporowe pomagają urozmaicić ćwiczenia, ale nie są obowiązkowe.

Ile razy w tygodniu powinienem trenować?

Na początek trzy razy w tygodniu to już świetne tempo.

Wybierz aplikację, zacznij od krótkich treningów i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Najważniejsze, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny.

SilvaDaily nie jest powiązany, sponsorowany ani wspierany przez Google Play. Google Play jest znakiem towarowym jego odpowiednich właścicieli. Promocje i regulaminy należy potwierdzać za pośrednictwem oficjalnych kanałów.