Crearea unor obiceiuri mai bune nu trebuie să fie un proces dificil, radical, plin de reguli imposibile. Mulți oameni vor să-și îmbunătățească rutina, să aibă mai multă grijă de sănătatea lor, să-și organizeze casa, să studieze, să economisească bani sau să fie mai productivi, dar ajung să renunțe pentru că încearcă să schimbe totul dintr-o dată. Entuziasmul inițial durează câteva zile, dar în curând se instalează rutina reală, iar planurile sunt lăsate în urmă.
Adevărul este că obiceiurile de durată apar adesea din mici schimbări repetate în fiecare zi. În loc să ne bazăm exclusiv pe motivație, secretul este să facem acțiunile mai simple, mai realizabile și mai ușor de integrat în viața de zi cu zi. Un mic obicei, atunci când este menținut timp de săptămâni și luni, poate genera rezultate mult mai bune decât o schimbare mare făcută pentru o perioadă scurtă de timp.
Începeți cu puțin
Cea mai frecventă greșeală atunci când încerci să creezi un obicei este să începi cu prea mult efort. Cineva care nu face mișcare decide să se antreneze o oră pe zi. Cineva care nu a citit de luni de zile promite să citească o carte pe săptămână. Cineva dezorganizat încearcă să-și transforme întreaga casă într-un singur weekend.
Aceste obiective pot părea inspiratoare, dar sunt adesea dificil de menținut. Așadar, începe cu puțin. Dacă vrei să mergi pe jos, începe cu zece minute. Dacă vrei să citești, citește două pagini. Dacă vrei să organizezi casa, pune ordine într-un sertar. Dacă vrei să bei mai multă apă, începe cu un pahar când te trezești.
Când obiceiul este mic, rezistența scade. Devine mai ușor să începi, iar începerea este cea mai importantă parte.
Alege câte un obicei pe rând.
Încercarea de a schimba totul dintr-o dată poate duce la anxietate și frustrare. Somnul, dieta, exercițiile fizice, studiile, finanțele, organizarea și productivitatea sunt toate domenii importante, dar nu trebuie abordate toate deodată.
Alege un obicei cheie la care să lucrezi mai întâi. Poate fi ceva simplu, cum ar fi să te culci mai devreme, să mergi pe jos de trei ori pe săptămână sau să-ți urmărești cheltuielile zilnice. Odată ce acest comportament devine mai natural, adaugă altul.
A crea obiceiuri este ca și cum ai construi o casă. Dacă fundația este slabă, totul devine instabil. De aceea este mai bine să consolidezi o mică schimbare decât să începi mai multe și să le abandonezi pe toate.
Asociază noul obicei cu ceva ce faci deja.
O modalitate eficientă de a crea obiceiuri este să conectezi noua acțiune la un comportament care există deja în rutina ta. Acest lucru face mai ușor de reținut și reduce nevoia de efort mental.
De exemplu: după ce te speli pe dinți, bea un pahar cu apă. După prânz, fă o plimbare de câteva minute. După ce pornești calculatorul, revezi lista de sarcini. Înainte de culcare, pregătește-ți hainele pentru a doua zi.
Această asociere funcționează deoarece folosește un obicei vechi ca factor declanșator pentru unul nou. În timp, o acțiune duce în mod natural la alta.
Faceți mediul mai ușor.
Mediul înconjurător influențează foarte mult obiceiurile. Dacă telefonul mobil este lângă pat, este mai ușor să îl folosești până târziu în noapte. Dacă fructele sunt ascunse în frigider, este mai probabil să le uiți. Dacă pantofii de mers pe jos sunt în fundul dulapului, crește șansa de a amâna exercițiile fizice.
Pentru a crea obiceiuri mai bune, fă-ți mediul înconjurător să funcționeze în favoarea ta. Pune o sticlă de apă pe birou. Păstrează hainele de sport separat. Păstrează cărțile într-un loc vizibil. Organizează-ți spațiul de lucru înainte de a începe ziua. Fă alimentele sănătoase mai accesibile.
Cu cât este nevoie de mai puțin efort pentru a începe un obicei, cu atât sunt mai mari șansele de a-l repeta.
Reduceți obstacolele
Pe lângă faptul că îți ușurează ceea ce vrei să faci, este important și să îngreunezi ceea ce te împiedică. Dacă petreci prea mult timp pe rețelele de socializare, elimină aplicațiile de pe ecranul de pornire. Dacă faci achiziții impulsive, elimină cardurile salvate din magazinele online. Dacă stai treaz până târziu uitându-te la videoclipuri, încarcă-ți telefonul departe de pat.
Aceste mici bariere ajută la combaterea comportamentelor automate. Adesea, nu este vorba de lipsă de disciplină; este vorba de o abundență de tendință de a repeta obiceiuri proaste.
Crearea unui simplu obstacol poate fi suficientă pentru a te face să gândești înainte de a acționa.
Stabilește obiective clare.
Obiectivele vagi împiedică schimbarea. A spune “Vreau să fiu mai sănătos” sau “Vreau să fiu mai organizat” este pozitiv, dar nu foarte practic. În mod ideal, ar trebui să-ți transformi dorința în acțiuni concrete.
În loc de “Vreau să mănânc mai bine”, spune “Voi include o bucată de fruct la micul dejun”. În loc de “Vreau să economisesc bani”, spune “Îmi voi nota cheltuielile în fiecare zi”. În loc de “Vreau să studiez mai mult”, alege “Voi studia 30 de minute după cină”.
Cu cât acțiunea este mai clară, cu atât va fi mai ușor de realizat.
Nu te baza doar pe motivație.
Motivația ajută, dar nu apare în fiecare zi. Vor fi momente de oboseală, lene, îngrijorare și lipsă de timp. Dacă obiceiul depinde exclusiv de voință, este probabil să fie întrerupt.
Prin urmare, creează o rutină simplă. Stabilește programe, mementouri, medii pregătite și obiective mici. Atunci când obiceiul este bine integrat în rutina ta, nu trebuie să decizi totul din nou în fiecare zi.
Consecvența vine mai mult din repetiție decât din entuziasm.
Urmărește-ți progresul
Urmărirea progresului ajută la menținerea obiceiului. Poți folosi un calendar, o aplicație, un caiet sau o simplă foaie de calcul. Marchează zilele în care ai finalizat acțiunea planificată.
Vizualizarea succesiunii zilelor încheiate creează un sentiment de progres. De asemenea, ajută la identificarea tiparelor. Poate vei observa că poți merge mai bine dimineața, studia mai bine seara sau organizezi casa mai ușor sâmbăta.
Continuarea nu ar trebui să fie o sursă de învinovățire, ci de învățare. Dacă ceva nu a funcționat, ajustează-l.
Acceptă eșecurile fără a renunța.
Niciun obicei nu va fi perfect în fiecare zi. S-ar putea să uiți, să obosești, să călătorești, să ai parte de evenimente neașteptate sau pur și simplu să nu poți respecta planul. Asta face parte din asta.
Problema nu este să eșuezi o singură dată. Problema este să transformi un mic eșec într-un abandon complet. Dacă nu ai putut să o faci astăzi, încearcă din nou mâine. Dacă ai făcut mai puțin decât ai plănuit, tot se consideră progres.
Cea mai importantă abilitate nu este să nu dai niciodată greș, ci să te recuperezi repede.
Sărbătorește micile victorii.
Micile realizări merită recunoaștere. O plimbare, economisirea banilor, organizarea camerei, dormitul mai bine sau studiul timp de câteva minute sunt deja semne de progres.
Sărbătorirea nu trebuie să implice cumpărături sau recompense mari. Poate însemna pur și simplu recunoașterea faptului că ai făcut progrese, o pauză plăcută sau notarea realizării în calendar.
Când creierul realizează că un obicei aduce un sentiment pozitiv, devine mai ușor să îl repete.
Concluzie
Crearea unor obiceiuri mai bune prin mici schimbări zilnice este o modalitate realistă de a-ți transforma rutina. În loc să faci promisiuni mari, greu de respectat, începe cu acțiuni simple, clare și realizabile.
Alege câte un obicei pe rând, facilitează mediul, redu obstacolele, asociază acțiuni noi cu comportamente existente și urmărește-ți progresul. Cu răbdare și consecvență, acțiunile mici se acumulează și generează rezultate semnificative.
Schimbarea nu trebuie să se întâmple repede pentru a fi autentică. Cel mai important lucru este să creezi obiceiuri care se potrivesc în viața ta și care pot fi menținute în timp.
