Aplicații de exerciții pentru antrenament acasă
Antrenamentul de acasă este o modalitate practică de a avea grijă de sănătatea ta fără a cheltui bani pe o sală de sport sau a pierde timpul cu naveta. Cu o aplicație, ai antrenamente gata făcute, videoclipuri care arată fiecare mișcare și un plan care evoluează odată cu tine.
Există aplicații pentru toate nivelurile, de la cei care nu au făcut niciodată mișcare până la cei care sunt deja în formă. Multe folosesc doar greutatea corporală, așa că poți începe chiar azi, direct din sufragerie sau din dormitor.
Cum să alegi o aplicație de antrenament
Verifică dacă aplicația are antrenamente pentru nivelul tău, dacă afișează videoclipuri cu exercițiile și dacă îți permite să alegi durata. Cei cu puțin timp se descurcă bine cu antrenamente de 10 până la 20 de minute; cei cărora le place să-și urmărească progresul ar trebui să caute aplicații cu planuri săptămânale și istoric.
Cele mai recomandate aplicații
Clubul de antrenament Nike
Există sute de antrenamente video gratuite pentru forță, yoga, mobilitate și cardio, cu instructori Nike. Poți filtra după timp, intensitate și echipament.
- Antrenamente video gratuite
- Filtre de timp și nivel
- Opțiuni fără echipament
FitOn
Cursuri video cu instructori, care acoperă dans, HIIT, Pilates și stretching. Versiunea gratuită include deja multe antrenamente complete.
- Lecții video variate
- Antrenamente cu o durată cuprinsă între 5 și 45 de minute
- Versiune completă gratuită
Freeletics
Folosește antrenament cu greutatea corporală de mare intensitate și un antrenor care ajustează planul în funcție de performanța ta. Antrenamentele de bază sunt gratuite.
- Doar antrenament cu greutatea corporală
- Un plan care ți se adaptează.
- Serviciu complet de coaching în abonamentul plătit.
Strava
Preferatul alergătorilor, cicliștilor sau pietonilor. Îți urmărește traseul prin GPS, îți arată ritmul și te conectează la o comunitate de sportivi.
- Înregistrare GPS
- Comunitatea și provocările
- Funcții avansate în abonamentul plătit.
Sfaturi pentru menținerea consecvenței
Eliberează un spațiu liber pe podea și ține o saltea sau un prosop la îndemână. Antrenează-te la aceeași oră în fiecare zi și începe cu sesiuni scurte, crescând treptat durata. Notarea antrenamentelor pe un calendar te ajută să nu renunți.
Înainte de a începe orice activitate, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau ați fost inactiv o perioadă lungă de timp, discutați cu un medic. Respectați-vă limitele și opriți-vă dacă simțiți durere.
Un antrenament simplu pentru a începe astăzi.
Dacă nu te-ai antrenat niciodată, încearcă acest circuit de bază, repetând-o de două-trei ori, cu o pauză de un minut între runde: 10 genuflexiuni, 8 flotări (le poți face cu genunchii pe podea), 20 de secunde de plank, 10 fandări pentru fiecare picior și 30 de secunde de jumping jacks.
Execută mișcările lent și acordă atenție posturii tale. Aplicațiile afișează videoclipuri cu fiecare exercițiu, ceea ce ajută la evitarea greșelilor comune, cum ar fi lăsarea genunchilor să treacă prea mult de degetele de la picioare atunci când faci genuflexiuni.
Nutriția și odihna contează și ele.
Rezultatele antrenamentului depind și de somnul suficient, de consumul de apă și de menținerea unei diete echilibrate. Respectă zilele de odihnă: atunci mușchii ți se recuperează. O ușoară durere a doua zi este normală; durerea puternică sau ascuțită este un semn că trebuie să te oprești și să ceri sfatul medicului.
Întrebări frecvente
Este posibil să obții rezultate antrenându-te acasă?
Da. Antrenamentul cu greutatea corporală, efectuat regulat și cu o dietă echilibrată, duce la creșterea forței, rezistenței și energiei.
Am nevoie de echipament?
Nu. Toate aplicațiile au antrenamente fără echipamente. Ganterele și benzile de rezistență ajută la adăugarea de varietate, dar nu sunt obligatorii.
De câte ori pe săptămână ar trebui să mă antrenez?
Pentru început, de trei ori pe săptămână este deja un ritm excelent.
Alege o aplicație, începe cu antrenamente scurte și crește treptat intensitatea. Cel mai important lucru este să incluzi exercițiile fizice în rutina ta.
SilvaDaily nu este afiliat cu, sponsorizat de și aprobat de Google Play. Google Play este o marcă înregistrată a proprietarilor respectivi. Promoțiile și termenii și condițiile trebuie confirmate prin canalele oficiale.
