Aplicații de meditație pentru relaxare și somn mai bun.

Agitația vieții de zi cu zi îți lasă mintea să gonească, iar când e timpul să dormi, e greu să adormi. Aplicațiile de meditație te pot ajuta să încetinești ritmul cu exerciții de respirație, meditații ghidate, sunete din natură și povești de culcare.

Nu este necesară experiență: multe aplicații încep cu sesiuni care durează doar câteva minute și explică totul pas cu pas. Vezi cele mai populare opțiuni, inclusiv alternative complet gratuite.

Cum să alegi o aplicație de meditație

Verifică dacă aplicația are conținut în portugheză, sesiuni scurte pentru începători și o secțiune de somn cu sunete și povești. Unele sunt plătite după perioada de probă; altele au o bibliotecă gratuită imensă.

Cele mai recomandate aplicații

Cronometru de perspectivă

Are una dintre cele mai mari biblioteci de meditații gratuite din lume, cu mii de sesiuni în portugheză înregistrate de diferiți profesori.

• Mii de meditații gratuite
• Conținut în portugheză
• Cronometru pentru meditație individuală

Meditez

Administrat de o fundație non-profit, 100% este gratuit, fără reclame și fără abonament.

• Complet gratuit
• Fără reclame
• Cursuri pentru începători

Spațiu mental

Foarte educativ, cu animații și cursuri tematice despre anxietate, concentrare și somn. Este un curs plătit cu o perioadă de probă.

• Cursuri ghidate și didactice
• Zonă dedicată somnului.
• Abonament cu perioadă de probă

Calm

Faimos pentru poveștile de seară și sunetele relaxante. O parte din conținut este gratuit, iar restul este disponibil prin abonament.

• Povești de culcare
• Sunete ale naturii și muzică
• Parte gratuită și abonament

Cum să începi să meditezi

Începeți cu cinci minute pe zi, întotdeauna la aceeași oră. Stați confortabil, închideți ochii și urmați vocea meditației ghidate. Dacă mintea vă rătăcește, pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra respirației, fără a pune presiune pe voi înșivă.

Pentru a dormi mai bine, evitați ecranele luminoase înainte de culcare: folosiți modul nocturn al telefonului și lăsați ecranul oprit în timp ce ascultați sunet.

Când să ceri ajutor profesional

Aceste aplicații pot ajuta la bunăstare, dar nu înlocuiesc îngrijirea medicală sau psihologică. Dacă insomnia sau anxietatea sunt frecvente, consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Un exercițiu de respirație de făcut acum.

Încearcă tehnica de respirație 4-7-8: inspiră pe nas numărând până la 4, ține-ți respirația numărând până la 7 și expiră încet pe gură numărând până la 8. Repetă de patru ori. Acest ritm ajută la încetinirea ritmului și poate fi practicat în pat, înainte de culcare, sau în orice moment de tensiune.

Dacă simțiți amețeli, reluați respirația normală. Cu practica, exercițiul devine mai ușor, iar efectul de relaxare apare mai rapid.

Obiceiuri care te ajută să dormi mai bine

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Evită cofeina spre sfârșitul după-amiezii, păstrează dormitorul întunecat și liniștit și reduce luminile cu o oră înainte de culcare. Aplicațiile funcționează cel mai bine atunci când fac parte din această rutină, nu ca o soluție independentă.

Întrebări frecvente

Există o aplicație de meditație complet gratuită?

Da. Medito este 100% gratuit, iar Insight Timer are mii de meditații gratuite.

Meditația te ajută să dormi?

Mulți oameni spun că exercițiile de respirație și meditațiile pentru somn îi ajută să se relaxeze și să adoarmă mai repede.

Cât timp ar trebui să meditez?

Începeți cu 5 până la 10 minute pe zi. Cel mai important lucru este consecvența.

Încearcă o aplicație timp de o săptămână, cu sesiuni scurte, și vezi cum câteva minute de pauză pot face diferența în ziua și somnul tău.

O SilvaDaily não é afiliado, patrocinado ou endossado por Google Play. Google Play é marca de seus respectivos proprietários. Promoções e condições devem ser confirmadas nos canais oficiais.