Func\u021bii avansate \u00een abonamentul pl\u0103tit.<\/li>\n<\/ul>\nSfaturi pentru men\u021binerea consecven\u021bei<\/h2>\n
Elibereaz\u0103 un spa\u021biu liber pe podea \u0219i \u021bine o saltea sau un prosop la \u00eendem\u00e2n\u0103. Antreneaz\u0103-te la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi \u0219i \u00eencepe cu sesiuni scurte, cresc\u00e2nd treptat durata. Notarea antrenamentelor pe un calendar te ajut\u0103 s\u0103 nu renun\u021bi.<\/p>\n
\u00cenainte de a \u00eencepe orice activitate, mai ales dac\u0103 ave\u021bi probleme de s\u0103n\u0103tate sau a\u021bi fost inactiv o perioad\u0103 lung\u0103 de timp, discuta\u021bi cu un medic. Respecta\u021bi-v\u0103 limitele \u0219i opri\u021bi-v\u0103 dac\u0103 sim\u021bi\u021bi durere.<\/p>\n
Un antrenament simplu pentru a \u00eencepe ast\u0103zi.<\/h2>\n
Dac\u0103 nu te-ai antrenat niciodat\u0103, \u00eencearc\u0103 acest circuit de baz\u0103, repet\u00e2nd-o de dou\u0103-trei ori, cu o pauz\u0103 de un minut \u00eentre runde: 10 genuflexiuni, 8 flot\u0103ri (le po\u021bi face cu genunchii pe podea), 20 de secunde de plank, 10 fand\u0103ri pentru fiecare picior \u0219i 30 de secunde de jumping jacks.<\/p>\n
Execut\u0103 mi\u0219c\u0103rile lent \u0219i acord\u0103 aten\u021bie posturii tale. Aplica\u021biile afi\u0219eaz\u0103 videoclipuri cu fiecare exerci\u021biu, ceea ce ajut\u0103 la evitarea gre\u0219elilor comune, cum ar fi l\u0103sarea genunchilor s\u0103 treac\u0103 prea mult de degetele de la picioare atunci c\u00e2nd faci genuflexiuni.<\/p>\n
Nutri\u021bia \u0219i odihna conteaz\u0103 \u0219i ele.<\/h2>\n
Rezultatele antrenamentului depind \u0219i de somnul suficient, de consumul de ap\u0103 \u0219i de men\u021binerea unei diete echilibrate. Respect\u0103 zilele de odihn\u0103: atunci mu\u0219chii \u021bi se recupereaz\u0103. O u\u0219oar\u0103 durere a doua zi este normal\u0103; durerea puternic\u0103 sau ascu\u021bit\u0103 este un semn c\u0103 trebuie s\u0103 te opre\u0219ti \u0219i s\u0103 ceri sfatul medicului.<\/p>\n
\u00centreb\u0103ri frecvente<\/h2>\nEste posibil s\u0103 ob\u021bii rezultate antren\u00e2ndu-te acas\u0103?<\/h3>\n
Da. Antrenamentul cu greutatea corporal\u0103, efectuat regulat \u0219i cu o diet\u0103 echilibrat\u0103, duce la cre\u0219terea for\u021bei, rezisten\u021bei \u0219i energiei.<\/p>\n
Am nevoie de echipament?<\/h3>\n
Nu. Toate aplica\u021biile au antrenamente f\u0103r\u0103 echipamente. Ganterele \u0219i benzile de rezisten\u021b\u0103 ajut\u0103 la ad\u0103ugarea de varietate, dar nu sunt obligatorii.<\/p>\n
De c\u00e2te ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 ar trebui s\u0103 m\u0103 antrenez?<\/h3>\n
Pentru \u00eenceput, de trei ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 este deja un ritm excelent.<\/p>\n
Alege o aplica\u021bie, \u00eencepe cu antrenamente scurte \u0219i cre\u0219te treptat intensitatea. Cel mai important lucru este s\u0103 incluzi exerci\u021biile fizice \u00een rutina ta.<\/p>\n
<\/p>\n
SilvaDaily nu este afiliat cu, sponsorizat de \u0219i aprobat de Google Play. Google Play este o marc\u0103 \u00eenregistrat\u0103 a proprietarilor respectivi. Promo\u021biile \u0219i termenii \u0219i condi\u021biile trebuie confirmate prin canalele oficiale.<\/em><\/p>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Descoper\u0103 aplica\u021bii de antrenament pentru a face exerci\u021bii acas\u0103, f\u0103r\u0103 sal\u0103 de sport \u0219i cu pu\u021bin sau f\u0103r\u0103 echipament.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aplicativos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1274,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}