Приложения для тренировок дома

Домашние тренировки — это практичный способ позаботиться о своем здоровье, не тратя деньги на спортзал и время на поездки. С помощью приложения у вас есть готовые тренировки, видеоролики с демонстрацией каждого упражнения и план, который будет меняться вместе с вами.

Существуют приложения для всех уровней подготовки, от тех, кто никогда не занимался спортом, до тех, кто уже находится в хорошей форме. Многие из них используют только собственный вес, поэтому вы можете начать сегодня же, прямо в своей гостиной или спальне.

Как выбрать приложение для тренировок

Проверьте, есть ли в приложении тренировки, подходящие вашему уровню, отображаются ли видео с упражнениями и позволяет ли выбирать продолжительность. Тем, у кого мало времени, подойдут тренировки продолжительностью от 10 до 20 минут; тем, кто любит отслеживать свой прогресс, следует искать приложения с еженедельными планами и историей тренировок.

Наиболее рекомендуемые приложения

Тренировочный клуб Nike

Здесь вы найдете сотни бесплатных видео-тренировок для развития силы, йоги, улучшения подвижности и кардио-тренировок от инструкторов Nike. Вы можете фильтровать тренировки по времени, интенсивности и типу оборудования.

• Бесплатные видео-тренировки
• Фильтры по времени и уровню
• Варианты без оборудования

ФитОн

Видеоуроки с инструкторами, охватывающие танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), пилатес и растяжку. Бесплатная версия уже включает множество готовых тренировок.

• Разнообразные видеоуроки
• Тренировки продолжительностью от 5 до 45 минут.
• Полная бесплатная версия

Фрилетикс

Программа включает высокоинтенсивные тренировки с собственным весом и тренера, который корректирует план в зависимости от ваших результатов. Базовые тренировки бесплатны.

• Тренировки только с собственным весом
• План, который адаптируется к вам.
• Полный спектр коучинговых услуг включен в платный тариф.

Страва

Любимое приложение бегунов, велосипедистов и пешеходов. Оно отслеживает ваш маршрут с помощью GPS, показывает темп и связывает вас с сообществом спортсменов.

• GPS-запись
• Сообщество и проблемы
• Расширенные функции в платном тарифе.

Советы по поддержанию стабильности

Освободите место на полу и держите рядом коврик или полотенце. Тренируйтесь в одно и то же время каждый день, начиная с коротких занятий и постепенно увеличивая их продолжительность. Отметка тренировок в календаре поможет вам не сдаваться.

Перед началом любой физической активности, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Соблюдайте свои ограничения и прекратите тренировку, если почувствуете боль.

Простая тренировка, с которой можно начать сегодня.

Если вы никогда раньше не тренировались, попробуйте эту базовую тренировку, повторяя ее два-три раза с минутным перерывом между подходами: 10 приседаний, 8 отжиманий (можно делать, опираясь коленями на пол), 20 секунд планки, 10 выпадов на каждую ногу и 30 секунд прыжков на месте.

Выполняйте движения медленно и следите за осанкой. В приложениях отображаются видеоролики каждого упражнения, что помогает избежать распространенных ошибок, таких как слишком сильное выдвижение коленей за линию пальцев ног при приседании.

Питание и отдых также имеют значение.

Результаты ваших тренировок также зависят от достаточного сна, питья воды и сбалансированного питания. Уважайте дни отдыха: именно в это время ваши мышцы восстанавливаются. Небольшая болезненность на следующий день — это нормально; сильная или резкая боль — признак того, что нужно остановиться и обратиться за помощью.

Часто задаваемые вопросы

Возможно ли добиться результатов, тренируясь дома?

Да. Регулярные тренировки с собственным весом в сочетании со сбалансированным питанием приводят к увеличению силы, выносливости и энергии.

Нужно ли мне какое-либо оборудование?

Нет. Во всех приложениях есть тренировки, не требующие оборудования. Гантели и эластичные ленты помогают разнообразить занятия, но их использование не обязательно.

Сколько раз в неделю мне следует тренироваться?

Для начала, три раза в неделю — это уже отличный темп.

Выберите приложение, начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность. Самое главное — сделайте физические упражнения частью своей повседневной жизни.

SilvaDaily не связана с Google Play, не спонсируется им и не поддерживается им. Google Play является товарным знаком соответствующих владельцев. Информация о рекламных акциях и условиях должна уточняться через официальные каналы.