Приложения для медитации, которые помогут расслабиться и лучше выспаться.
Суета повседневной жизни заставляет ваши мысли метаться, и когда приходит время сна, заснуть бывает трудно. Приложения для медитации могут помочь вам успокоиться с помощью дыхательных упражнений, управляемых медитаций, звуков природы и сказок на ночь.
Опыт не требуется: многие приложения начинают работу с сеансов, длящихся всего несколько минут, и объясняют все шаг за шагом. Ознакомьтесь с самыми популярными вариантами, включая совершенно бесплатные альтернативы.
Как выбрать приложение для медитации
Проверьте, есть ли в приложении контент на португальском языке, короткие занятия для начинающих и раздел для сна со звуками и сказками. Некоторые приложения платные после пробного периода; другие имеют огромную бесплатную библиотеку.
Наиболее рекомендуемые приложения
Таймер аналитики
Здесь находится одна из крупнейших в мире библиотек бесплатных медитаций, содержащая тысячи записей на португальском языке, сделанных разными преподавателями.
- Тысячи бесплатных медитаций
- Контент на португальском языке
- Таймер для медитации в одиночестве
Я медитирую
Поддерживаемый некоммерческим фондом, сайт 100% является бесплатным, без рекламы и без подписки.
- Совершенно бесплатно
- Без рекламы
- Курсы для начинающих
Headspace
Очень познавательный курс с анимацией и тематическими курсами по тревожности, концентрации внимания и сну. Это платный курс с пробным периодом.
- Курсы с сопровождением и дидактические курсы
- Зона, предназначенная для сна.
- Подписка с пробным периодом
Спокойствие
Известен своими сказками на ночь и успокаивающими звуками. Часть контента бесплатна, остальная доступна по подписке.
- Сказки на ночь
- Звуки природы и музыка
- Бесплатная часть и подписка
Как начать медитировать
Начните с пяти минут в день, всегда в одно и то же время. Сядьте удобно, закройте глаза и следуйте за голосом, звучащим в медитации. Если ваши мысли отвлекаются, просто вернитесь к своему дыханию, не напрягая себя.
Чтобы лучше высыпаться, избегайте ярких экранов перед сном: используйте ночной режим на телефоне и выключайте экран во время прослушивания аудио.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью
Эти приложения могут помочь улучшить самочувствие, но они не заменяют медицинскую или психологическую помощь. Если бессонница или тревожность возникают часто, обратитесь к врачу.
Вот дыхательное упражнение, которое нужно выполнить прямо сейчас.
Попробуйте технику дыхания 4-7-8: вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторите четыре раза. Этот ритм помогает успокоиться и может выполняться в постели перед сном или в любое время, когда вы испытываете напряжение.
Если вы почувствуете головокружение, возобновите нормальное дыхание. С практикой упражнение станет легче, и эффект расслабления проявится быстрее.
Привычки, которые помогают лучше спать
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Избегайте кофеина во второй половине дня, держите спальню в темноте и тишине, а также приглушайте свет за час до сна. Приложения работают лучше всего, когда являются частью этого распорядка, а не используются как самостоятельное решение.
Часто задаваемые вопросы
Существует ли полностью бесплатное приложение для медитации?
Да. Medito — бесплатный сервис, а Insight Timer предлагает тысячи бесплатных медитаций.
Помогает ли медитация заснуть?
Многие люди отмечают, что дыхательные упражнения и медитация помогают им расслабиться и быстрее заснуть.
Как долго мне следует медитировать?
Начните с 5-10 минут в день. Самое важное — это регулярность.
Попробуйте использовать приложение в течение недели, выполняя короткие сеансы, и посмотрите, как несколько минут перерыва могут изменить ваш день и качество сна.
