Cvičebné aplikácie na cvičenie doma
Cvičenie doma je praktický spôsob, ako sa starať o svoje zdravie bez toho, aby ste míňali peniaze na posilňovňu alebo strácali čas dochádzaním. Vďaka aplikácii máte pripravené tréningy, videá zobrazujúce každý pohyb a plán, ktorý sa vyvíja spolu s vami.
Existujú aplikácie pre všetky úrovne, od tých, ktorí nikdy necvičili, až po tých, ktorí už sú vo forme. Mnohé používajú iba telesnú hmotnosť, takže môžete začať ešte dnes, priamo vo svojej obývačke alebo spálni.
Ako si vybrať aplikáciu na cvičenie
Pozrite sa, či aplikácia ponúka tréningy pre vašu úroveň, či zobrazuje videá s cvičeniami a či vám umožňuje zvoliť si ich trvanie. Tí, ktorí majú málo času, si poradia s tréningami v dĺžke 10 až 20 minút; tí, ktorí radi sledujú svoj pokrok, by mali hľadať aplikácie s týždennými plánmi a históriou.
Najviac odporúčané aplikácie
Tréningový klub Nike
K dispozícii sú stovky bezplatných video cvičení zameraných na silu, jogu, mobilitu a kardio s inštruktormi Nike. Môžete filtrovať podľa času, intenzity a vybavenia.
- Bezplatné video cvičenia
- Časové a úrovňové filtre
- Možnosti bez vybavenia
FitOn
Video lekcie s inštruktormi, ktoré zahŕňajú tanec, HIIT, pilates a strečing. Bezplatná verzia už obsahuje mnoho kompletných cvičení.
- Rôzne video lekcie
- Tréningy trvajúce 5 až 45 minút
- Plná bezplatná verzia
Freeletics
Využíva vysokointenzívny tréning s vlastnou váhou a trénera, ktorý upravuje plán podľa vášho výkonu. Základné tréningy sú bezplatné.
- Tréning iba s vlastnou váhou
- Plán, ktorý sa vám prispôsobí.
- Kompletný koučingový servis v rámci plateného programu.
Strava
Obľúbená aplikácia bežcov, cyklistov alebo chodcov. Sleduje vašu trasu pomocou GPS, zobrazuje vaše tempo a spája vás s komunitou športovcov.
- Záznam GPS
- Komunita a výzvy
- Pokročilé funkcie v platenom programe.
Tipy na udržanie konzistencie
Uvoľnite si na podlahe voľný priestor a majte po ruke podložku alebo uterák. Trénujte každý deň v rovnakom čase a začnite s krátkymi tréningami, ktoré postupne predlžujte. Zaznamenávanie tréningov do kalendára vám pomôže nevzdávať sa.
Pred začatím akejkoľvek aktivity, najmä ak máte zdravotné problémy alebo ste dlhší čas neaktívni, sa poraďte s lekárom. Rešpektujte svoje limity a prestaňte, ak cítite bolesť.
Jednoduchý tréning, s ktorým môžete začať ešte dnes.
Ak ste nikdy predtým netrénovali, vyskúšajte tento základný okruh, ktorý opakujete dva až trikrát s jednominútovou prestávkou medzi kolami: 10 drepov, 8 klikov (môžete ich robiť s kolenami na podlahe), 20 sekúnd planku, 10 výpadov na každú nohu a 30 sekúnd jumping jacks.
Cviky vykonávajte pomaly a venujte pozornosť držaniu tela. Aplikácie zobrazujú videá každého cviku, čo pomáha vyhnúť sa bežným chybám, ako je napríklad prílišné vysunutie kolien za špičky pri drepe.
Dôležitá je aj strava a odpočinok.
Výsledky vášho tréningu závisia aj od dostatočného spánku, pitia vody a dodržiavania vyváženej stravy. Rešpektujte dni odpočinku: vtedy sa vaše svaly zotavujú. Mierna bolesť na druhý deň je normálna; silná alebo ostrá bolesť je signálom, že by ste mali prestať a vyhľadať radu.
Často kladené otázky
Je možné dosiahnuť výsledky tréningom doma?
Áno. Tréning s vlastnou váhou, vykonávaný pravidelne a s vyváženou stravou, vedie k nárastu sily, vytrvalosti a energie.
Potrebujem vybavenie?
Nie. Všetky aplikácie ponúkajú tréningy bez vybavenia. Činky a odporové gumy pomáhajú s rozmanitosťou, ale nie sú povinné.
Koľkokrát týždenne by som mal trénovať?
Na začiatok je trikrát týždenne už skvelé tempo.
Vyberte si aplikáciu, začnite s krátkymi tréningami a postupne zvyšujte intenzitu. Najdôležitejšie je, aby sa cvičenie stalo súčasťou vašej rutiny.
SilvaDaily nie je prepojená so službou Google Play, nie je ňou sponzorovaná ani schválená. Google Play je ochranná známka príslušných vlastníkov. Propagácie a zmluvné podmienky by mali byť potvrdené prostredníctvom oficiálnych kanálov.
