Meditačné aplikácie na relaxáciu a lepší spánok.

Zhon a zhon každodenného života vám zahání myseľ a keď je čas ísť spať, je ťažké zaspať. Meditačné aplikácie vám môžu pomôcť spomaliť pomocou dychových cvičení, meditácií so sprievodcom, zvukov prírody a rozprávok na dobrú noc.

Nie sú potrebné žiadne skúsenosti: mnohé aplikácie začínajú s reláciami trvajúcimi len niekoľko minút a všetko vysvetľujú krok za krokom. Pozrite si najobľúbenejšie možnosti vrátane úplne bezplatných alternatív.

Ako si vybrať aplikáciu na meditáciu

Skontrolujte, či aplikácia ponúka obsah v portugalčine, krátke lekcie pre začiatočníkov a sekciu na spanie so zvukmi a príbehmi. Niektoré sú platené po skúšobnej dobe; iné majú obrovskú bezplatnú knižnicu.

Najviac odporúčané aplikácie

Časovač prehľadov

Má jednu z najväčších knižníc bezplatných meditácií na svete s tisíckami sedení v portugalčine nahraných rôznymi učiteľmi.

• Tisíce bezplatných meditácií
• Obsah v portugalčine
• Časovač na meditáciu osamote

Meditujem

Službu 100% prevádzkuje nezisková nadácia, je bezplatná, bez reklám a bez predplatného.

• Úplne zadarmo
• Žiadne reklamy
• Kurzy pre začiatočníkov

Priestor pre myslenie

Veľmi vzdelávacie, s animáciami a tematickými kurzami o úzkosti, sústredení a spánku. Je to platený kurz so skúšobnou dobou.

• Sprievodné a didaktické kurzy
• Priestor určený na spanie.
• Predplatné so skúšobnou dobou

Pokoj

Známe svojimi rozprávkami na dobrú noc a relaxačnými zvukmi. Časť obsahu je zadarmo a zvyšok je dostupný na základe predplatného.

• Rozprávky na dobrú noc
• Zvuky prírody a hudba
• Bezplatná časť a predplatné

Ako začať meditovať

Začnite s piatimi minútami denne, vždy v rovnakom čase. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a riaďte sa hlasom meditácie. Ak sa vám myseľ túla, jednoducho vráťte svoju pozornosť k dychu bez toho, aby ste sa na seba vyvíjali tlak.

Pre lepší spánok sa pred spaním vyhýbajte jasným obrazovkám: používajte nočný režim telefónu a počas počúvania hudby nechajte obrazovku vypnutú.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Tieto aplikácie môžu pomôcť s pohodou, ale nenahrádzajú lekársku ani psychologickú starostlivosť. Ak sa často vyskytuje nespavosť alebo úzkosť, vyhľadajte zdravotníckeho pracovníka.

Dýchacie cvičenie, ktoré treba urobiť teraz.

Vyskúšajte dýchaciu techniku 4-7-8: nadýchnite sa nosom a počítajte do 4, zadržte dych a počítajte do 7 a pomaly vydýchnite ústami a počítajte do 8. Opakujte štyrikrát. Tento rytmus pomáha spomaliť a možno ho vykonávať v posteli pred spaním alebo kedykoľvek, keď ste napätí.

Ak pociťujete závraty, obnovte normálne dýchanie. Cvičením sa cvičenie stane jednoduchším a relaxačný účinok sa dostaví rýchlejšie.

Návyky, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov. Vyhýbajte sa kofeínu neskoro popoludní, udržujte svoju spálňu tmavú a tichú a stlmte svetlá hodinu pred spaním. Aplikácie fungujú najlepšie, keď sú súčasťou tejto rutiny, nie ako samostatné riešenie.

Často kladené otázky

Existuje úplne bezplatná aplikácia na meditáciu?

Áno. Medito je 100% zadarmo a Insight Timer má tisíce bezplatných meditácií.

Pomáha vám meditácia spať?

Mnoho ľudí uvádza, že dychové cvičenia a meditácie na spánok im pomáhajú relaxovať a rýchlejšie zaspať.

Ako dlho by som mal meditovať?

Začnite s 5 až 10 minútami denne. Najdôležitejšia je dôslednosť.

Vyskúšajte aplikáciu na týždeň s krátkymi sedeniami a uvidíte, ako vám pár minút prestávky môže zmeniť deň a spánok.