Aplikacije za meditacijo za sprostitev in boljši spanec.
Vrvež vsakdanjega življenja vam pospešuje miselne aktivnosti in ko je čas za spanje, je težko zaspati. Aplikacije za meditacijo vam lahko pomagajo umiriti utrip z dihalnimi vajami, vodenimi meditacijami, zvoki narave in pravljicami za lahko noč.
Izkušnje niso potrebne: številne aplikacije se začnejo z nekajminutnimi sejami in vse razložijo korak za korakom. Oglejte si najbolj priljubljene možnosti, vključno s popolnoma brezplačnimi alternativami.
Kako izbrati aplikacijo za meditacijo
Preverite, ali ima aplikacija vsebino v portugalščini, kratke vadbe za začetnike in razdelek za spanje z zvoki in zgodbami. Nekatere so plačljive po preizkusnem obdobju; druge imajo ogromno brezplačno knjižnico.
Najbolj priporočene aplikacije
Časovnik vpogleda
Ima eno največjih knjižnic brezplačnih meditacij na svetu, s tisoči sej v portugalščini, ki so jih posneli različni učitelji.
- Na tisoče brezplačnih meditacij
- Vsebina v portugalščini
- Časovnik za meditacijo v samoti
Meditiram
100%, ki ga vzdržuje neprofitna fundacija, je brezplačen, brez oglasov in brez naročnine.
- Popolnoma brezplačno
- Brez oglasov
- Tečaji za začetnike
Prostor v glavi
Zelo poučno, z animacijami in tematskimi tečaji o tesnobi, osredotočenosti in spanju. Gre za plačljiv tečaj s poskusnim obdobjem.
- Vodeni in didaktični tečaji
- Prostor, namenjen spanju.
- Naročnina s poskusnim obdobjem
Mirno
Znano po pravljicah za lahko noč in sproščujočih zvokih. Nekatere vsebine so brezplačne, ostale pa so na voljo z naročnino.
- Pravljice za lahko noč
- Zvoki narave in glasba
- Brezplačni del in naročnina
Kako začeti meditirati
Začnite s petimi minutami na dan, vedno ob istem času. Udobno se namestite, zaprite oči in sledite glasu vodene meditacije. Če vam misli tavajo, preprosto ponovno usmerite pozornost na dihanje, ne da bi se pri tem obremenjevali.
Za boljši spanec se pred spanjem izogibajte svetlim zaslonom: uporabite nočni način telefona in med poslušanjem zvoka pustite zaslon izklopljen.
Kdaj poiskati strokovno pomoč
Te aplikacije lahko pomagajo pri dobrem počutju, vendar niso nadomestilo za zdravniško ali psihološko oskrbo. Če sta nespečnost ali tesnoba pogosti, poiščite zdravstvenega delavca.
Dihalna vaja, ki jo je treba narediti zdaj.
Poskusite dihalno tehniko 4-7-8: vdihnite skozi nos in štejte do 4, zadržite dih in štejte do 7, nato pa počasi izdihnite skozi usta in štejte do 8. Ponovite štirikrat. Ta ritem pomaga upočasniti in ga lahko izvajate v postelji pred spanjem ali kadar koli ste napeti.
Če se vam vrti, nadaljujte z normalnim dihanjem. Z vajo postane vaja lažja in učinek sprostitve se pojavi hitreje.
Navade, ki vam pomagajo bolje spati
Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri, vključno z vikendi. Izogibajte se kofeinu pozno popoldne, naj bo spalnica temna in tiha ter zatemnite luči eno uro pred spanjem. Aplikacije delujejo najbolje, če so del te rutine, ne pa kot samostojna rešitev.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali obstaja popolnoma brezplačna aplikacija za meditacijo?
Da. Medito je 100% brezplačen, Insight Timer pa ima na tisoče brezplačnih meditacij.
Ali vam meditacija pomaga spati?
Mnogi ljudje poročajo, da jim dihalne vaje in meditacije za spanje pomagajo, da se sprostijo in hitreje zaspijo.
Kako dolgo naj meditiram?
Začnite s 5 do 10 minutami na dan. Najpomembnejša je doslednost.
Preizkusite aplikacijo en teden s kratkimi seansami in preverite, kako lahko nekaj minut odmora spremeni vaš dan in spanec.
SilvaDaily ni povezan z Google Play, ga Google Play ne sponzorira ali podpira. Google Play je blagovna znamka njenih lastnikov. Promocije in pogoje poslovanja je treba potrditi prek uradnih kanalov.
