Aplikacije za vadbo doma
Vadba doma je praktičen način za skrb za zdravje, ne da bi pri tem zapravljali denar za telovadnico ali izgubljali čas s vožnjo na delo. Z aplikacijo imate že pripravljene vadbe, videoposnetke, ki prikazujejo vsako gibanje, in načrt, ki se razvija skupaj z vami.
Na voljo so aplikacije za vse ravni, od tistih, ki še nikoli niso telovadili, do tistih, ki so že v formi. Mnoge uporabljajo samo telesno težo, zato lahko začnete še danes, kar v svoji dnevni sobi ali spalnici.
Kako izbrati aplikacijo za vadbo
Preverite, ali aplikacija ponuja vadbe za vašo raven, ali prikazuje videoposnetke vaj in ali omogoča izbiro trajanja. Tisti z malo časa se dobro odrežejo z vadbami od 10 do 20 minut; tisti, ki radi spremljajo svoj napredek, naj poiščejo aplikacije s tedenskimi načrti in zgodovino.
Najbolj priporočene aplikacije
Nike vadbeni klub
Na voljo je na stotine brezplačnih video vaj za moč, jogo, gibljivost in kardio z Nikejevimi inštruktorji. Filtrirate lahko po času, intenzivnosti in opremi.
- Brezplačne video vadbe
- Časovni in nivojski filtri
- Možnosti brez opreme
FitOn
Video tečaji z inštruktorji, ki zajemajo ples, HIIT, pilates in raztezanje. Brezplačna različica že vključuje veliko celotnih vadb.
- Raznolike video lekcije
- Vadbe, ki trajajo od 5 do 45 minut
- Popolna brezplačna različica
Freeletics
Uporablja visokointenzivni trening z lastno težo in trenerja, ki prilagodi načrt glede na vašo uspešnost. Osnovne vadbe so brezplačne.
- Samo trening z lastno težo
- Načrt, ki se prilagodi vam.
- Celovita coaching storitev v okviru plačljivega načrta.
Strava
Najljubša naprava tekačev, kolesarjev ali pohodnikov. Spremlja vašo pot prek GPS-a, prikazuje vaš tempo in vas povezuje s skupnostjo športnikov.
- Snemanje GPS-a
- Skupnost in izzivi
- Napredne funkcije v plačljivem načrtu.
Nasveti za ohranjanje doslednosti
Na tleh si pripravite prosto mesto in imejte pri roki podlogo ali brisačo. Trenirajte vsak dan ob istem času in začnite s kratkimi vadbami, ki jih postopoma podaljšujte. Če si vadbo zapišete v koledar, se boste lažje izognili obupu.
Preden začnete s katero koli aktivnostjo, še posebej, če imate zdravstvene težave ali ste bili dlje časa neaktivni, se posvetujte z zdravnikom. Spoštujte svoje meje in prenehajte, če čutite bolečino.
Preprosta vadba za začetek danes.
Če še nikoli niste trenirali, poskusite to osnovno vezje in ga ponovite dva do trikrat z enominutnim počitkom med rundami: 10 počepov, 8 sklec (lahko jih izvajate s koleni na tleh), 20 sekund planka, 10 izpadnih korakov za vsako nogo in 30 sekund jumping jacks.
Gibe izvajajte počasi in bodite pozorni na svojo držo. Aplikacije prikazujejo videoposnetke vsake vaje, kar pomaga preprečiti pogoste napake, kot je na primer, da pri počepu pustite kolena preveč daleč čez prste.
Pomembna sta tudi prehrana in počitek.
Rezultati vaše vadbe so odvisni tudi od zadostnega spanca, pitja vode in uravnotežene prehrane. Spoštujte dneve počitka: takrat si mišice opomorejo. Blaga bolečina naslednji dan je normalna; močna ali ostra bolečina je znak, da se ustavite in poiščete nasvet.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali je mogoče doseči rezultate z vadbo doma?
Da. Redna vadba z lastno težo in uravnoteženo prehrano vodi do povečanja moči, vzdržljivosti in energije.
Ali potrebujem opremo?
Ne. Vse aplikacije ponujajo vadbe brez opreme. Uteži in trakovi za vzdržljivost prispevajo k raznolikosti, vendar niso obvezni.
Kolikokrat na teden naj treniram?
Za začetek je trikrat na teden že odličen tempo.
Izberite aplikacijo, začnite s kratkimi vadbami in postopoma povečujte intenzivnost. Najpomembneje je, da vadbo vključite v svojo rutino.
SilvaDaily ni povezan z Google Play, ga Google Play ne sponzorira ali podpira. Google Play je blagovna znamka njenih lastnikov. Promocije in pogoje poslovanja je treba potrditi prek uradnih kanalov.
