Апликације за вежбање код куће
Вежбање код куће је практичан начин да бринете о свом здрављу без трошења новца на теретану или губљења времена на путовање. Уз апликацију имате готове тренинге, видео записе који приказују сваки покрет и план који се развија заједно са вама.
Постоје апликације за све нивое, од оних који никада нису вежбали до оних који су већ у форми. Многе користе само телесну тежину, тако да можете почети већ данас, директно у својој дневној соби или спаваћој соби.
Како одабрати апликацију за вежбање
Проверите да ли апликација има вежбе за ваш ниво, да ли приказује видео записе вежби и да ли вам дозвољава да изаберете трајање. Они који имају мало времена добро се сналазе са тренинзима од 10 до 20 минута; они који воле да прате свој напредак требало би да потраже апликације са недељним плановима и историјом.
Најпрепорученије апликације
Најк тренинг клуб
Постоје стотине бесплатних видео вежби за снагу, јогу, мобилност и кардио, са Најк инструкторима. Можете филтрирати по времену, интензитету и опреми.
- Бесплатни видео тренинзи
- Филтери за време и ниво
- Опције без опреме
ФитОн
Видео часови са инструкторима, који обухватају плес, HIIT, пилатес и истезање. Бесплатна верзија већ укључује многе комплетне вежбе.
- Разноврсне видео лекције
- Вежбе у трајању од 5 до 45 минута
- Потпуна бесплатна верзија
Фрилетикс
Користи високоинтензивни тренинг са сопственом тежином и тренера који прилагођава план према вашим перформансама. Основни тренинзи су бесплатни.
- Само тренинг са сопственом тежином
- План који се прилагођава вама.
- Комплетна услуга коучинга на плаћеном плану.
Страва
Омиљени тркачи, бициклисти или шетачи. Прати вашу руту путем ГПС-а, приказује ваш темпо и повезује вас са заједницом спортиста.
- ГПС снимање
- Заједница и изазови
- Напредне функције у плаћеном плану.
Савети за одржавање доследности
Ослободите слободан простор на поду и држите простирку или пешкир у близини. Тренирајте у исто време сваког дана и почните са кратким сесијама, постепено повећавајући трајање. Обележавање тренинга у календару вам помаже да не одустанете.
Пре него што започнете било какву активност, посебно ако имате здравствених проблема или сте дуже време били неактивни, разговарајте са лекаром. Поштујте своје границе и престаните ако осетите бол.
Једноставан тренинг за почетак данас.
Ако никада раније нисте тренирали, испробајте овај основни круг вежби, понављајући га два до три пута са једноминутним одмором између рунди: 10 чучњева, 8 склекова (можете их радити са коленима на поду), 20 секунди планка, 10 искорака за сваку ногу и 30 секунди скакања са ноге.
Изводите покрете полако и обратите пажњу на држање. Апликације приказују видео записе сваке вежбе, што помаже у избегавању уобичајених грешака, као што је пуштање колена предалеко иза прстију приликом чучња.
Исхрана и одмор су такође важни.
Резултати вашег тренинга такође зависе од довољног сна, пијења воде и одржавања уравнотежене исхране. Поштујте дане одмора: тада се ваши мишићи опорављају. Блага бол следећег дана је нормална; јак или оштар бол је знак да треба да престанете и потражите савет.
Често постављана питања
Да ли је могуће постићи резултате тренингом код куће?
Да. Тренинг са сопственом тежином, који се ради редовно и уз уравнотежену исхрану, доводи до повећања снаге, издржљивости и енергије.
Да ли ми је потребна опрема?
Не. Све апликације имају тренинге без опреме. Тегови и траке за отпор помажу у разноврсности, али нису обавезне.
Колико пута недељно треба да тренирам?
За почетак, три пута недељно је већ одличан темпо.
Изаберите апликацију, почните са кратким тренинзима и постепено повећавајте интензитет. Најважније је да вежбање учините делом своје рутине.
SilvaDaily није повезан са Google Play-ом, нити га спонзорише, нити га подржава. Google Play је заштитни знак његових власника. Промоције и услови коришћења треба да буду потврђени путем званичних канала.
