Апликације за медитацију за опуштање и бољи сан.
Ужурбаност и врева свакодневног живота терају ваш ум да убрзано ради, а када је време за спавање, тешко је заспати. Апликације за медитацију могу вам помоћи да успорите вежбе дисања, вођене медитације, звуке природе и приче за лаку ноћ.
Није потребно искуство: многе апликације почињу са сесијама које трају само неколико минута и објашњавају све корак по корак. Погледајте најпопуларније опције, укључујући и потпуно бесплатне алтернативе.
Како одабрати апликацију за медитацију
Проверите да ли апликација има садржај на португалском, кратке сесије за почетнике и одељак за спавање са звуцима и причама. Неке се плаћају након пробног периода; друге имају огромну бесплатну библиотеку.
Најпрепорученије апликације
Тајмер увида
Има једну од највећих библиотека бесплатних медитација на свету, са хиљадама сеанси на португалском које су снимили различити учитељи.
- Хиљаде бесплатних медитација
- Садржај на португалском
- Тајмер за медитацију у самоћи
Медитирам
100%, који одржава непрофитна фондација, је бесплатан, без огласа и без претплате.
- Потпуно бесплатно
- Без реклама
- Курсеви за почетнике
Хедспејс
Веома едукативно, са анимацијама и тематским курсевима о анксиозности, фокусу и сну. То је плаћени курс са пробним периодом.
- Вођени и дидактички курсеви
- Простор посвећен спавању.
- Претплата са пробним периодом
Смирено
Познато по својим причама за лаку ноћ и опуштајућим звуцима. Део садржаја је бесплатан, а остатак је доступан уз претплату.
- Приче за лаку ноћ
- Звуци природе и музика
- Бесплатан део и претплата
Како почети са медитацијом
Почните са пет минута дневно, увек у исто време. Удобно седите, затворите очи и пратите глас вођене медитације. Ако вам мисли лутају, једноставно вратите пажњу на дах, без притиска на себе.
Да бисте боље спавали, избегавајте светле екране пре спавања: користите ноћни режим телефона и искључите екран док слушате музику.
Када потражити стручну помоћ
Ове апликације могу помоћи у побољшању благостања, али нису замена за медицинску или психолошку негу. Ако су несаница или анксиозност честе, потражите здравственог радника.
Вежба дисања коју треба урадити сада.
Испробајте технику дисања 4-7-8: удахните кроз нос бројећи до 4, задржите дах бројећи до 7 и полако издахните кроз уста бројећи до 8. Поновите четири пута. Овај ритам помаже у успоравању и може се радити у кревету пре спавања или у било ком тренутку напетости.
Ако осетите вртоглавицу, наставите са нормалним дисањем. Вежбањем, вежба постаје лакша и ефекат опуштања се појављује брже.
Навике које вам помажу да боље спавате
Покушајте да идете на спавање и да се будите у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Избегавајте кофеин касно поподне, одржавајте спаваћу собу замраченом и тихом и пригушите светла сат времена пре спавања. Апликације најбоље функционишу када су део ове рутине, а не као самостално решење.
Често постављана питања
Да ли постоји потпуно бесплатна апликација за медитацију?
Да. Медито је 100% бесплатан, а Инсајт Тајмер има хиљаде бесплатних медитација.
Да ли вам медитација помаже да заспите?
Многи људи наводе да им вежбе дисања и медитације за спавање помажу да се опусте и брже заспу.
Колико дуго треба да медитирам?
Почните са 5 до 10 минута дневно. Најважнија ствар је доследност.
Испробајте апликацију недељу дана, са кратким сесијама, и видите како неколико минута паузе може направити разлику у вашем дану и вашем сну.
SilvaDaily није повезан са Google Play-ом, нити га спонзорише, нити га подржава. Google Play је заштитни знак његових власника. Промоције и услови коришћења треба да буду потврђени путем званичних канала.
