Мобилни телефони су постали неопходан алат у нашем свакодневном животу. Помажу нам да радимо, учимо, разговарамо, плаћамо рачуне, купујемо, наручујемо превоз, гледамо видео записе, слушамо музику и пратимо вести. Проблем је што када употреба пређе границе, практичност може да се претвори у исцрпљеност. Тешке очи, убрзани ум, тешкоће са концентрацијом, анксиозност, поређења на друштвеним мрежама и осећај сталне доступности су уобичајени знаци онога што се назива дигитални умор.
Избегавање овог прегоревања не значи одустајање од мобилног телефона. У ствари, циљ је боље коришћење технологије, са већом свесношћу и мање претеривања. Мале промене у дигиталним навикама могу побољшати фокус, сан, благостање, па чак и продуктивност.
Разумети шта узрокује дигитални умор.
Дигитални умор се јавља када смо предуго изложени екранима, обавештењима, порукама, видео записима, друштвеним мрежама и преоптерећењу информацијама. Мозак почиње да прима сталне стимулусе и готово да не проналази тренутке за паузу.
Људи често узимају своје телефоне да би урадили нешто једноставно, попут одговарања на поруку, али на крају проведу неколико минута на апликацијама, вестима и кратким видео записима. Овај циклус се понавља током дана и ствара осећај исцрпљености.
Штавише, мобилни телефони спајају многе области живота на једно место. Посао, породица, слободно време, куповина, студије и вести се појављују на истом екрану. Због тога је тешко раздвојити тренутке одмора од тренутака обавеза.
Онемогућите непотребна обавештења.
Обавештења су један од највећих узрока ометања. Сваки звук, вибрација или визуелно упозорење прекида оно што радите и скреће вам пажњу на телефон.
Добар савет је да прегледате које апликације заиста треба да шаљу обавештења. Важне поруке, банкарске услуге и заказани састанци могу остати активни. Међутим, продавнице, игре, друштвене мреже, апликације за доставу и промоције не морају увек да се појављују све време.
Смањењем обавештења, престајете да реагујете на сваки стимулус и почињете да бирате када желите да користите телефон. Ова једноставна промена већ значајно смањује осећај сталне хитности.
Направите распореде без мобилног телефона.
Одвајање времена од телефона помаже вашем уму да се одмори. Можете почети са кратким периодима, као што је 30 минута када се пробудите, током оброка или пре спавања.
Почетак дана је важан тренутак. Када прво што урадимо јесте да проверимо поруке, вести и друштвене мреже, наши умови већ јуре. Покушајте да се пробудите, умијете лице, попијете воду, наместите кревет или попијете кафу пре него што узмете уређај у руке.
Ноћу, идеално би било да смањите време проведено испред екрана барем неколико минута пре спавања. Ово помаже мозгу да успори и побољша квалитет одмора.
Организујте свој почетни екран.
Почетни екран телефона у великој мери утиче на његову употребу. Ако су апликације које изазивају највише зависности увек видљиве, лакше их је отворити импулсивно.
На главном екрану чувајте само оно што је заиста корисно: телефон, важне поруке, календар, банкарске услуге, белешку, мапе или алате за рад. Друштвене мреже, игре и продавнице апликација ставите у мање приступачне фасцикле.
Ова мала баријера смањује аутоматско коришћење. Што је лакше отворити апликацију, већа је шанса да је отворите несвесно.
Користите тајмере апликација.
Већина мобилних телефона вам омогућава праћење времена коришћења и подешавање ограничења за апликације. Ова функција је веома корисна за друштвене мреже, кратке видео записе, игре и вести.
Можете почети без превише радикалних поступака. Ако проводите два сата дневно на одређеној друштвеној мрежи, покушајте да смањите на сат и по. Затим, постепено прилагођавајте време.
Циљ није стварање немогућег правила, већ свеснија употреба. Када се ограничење појави на екрану, постајете свеснији колико времена посвећујете тој апликацији.
Избегавајте да користите мобилни телефон као паузу за све.
Многи људи узимају своје мобилне телефоне кад год имају кратку паузу: у реду, у лифту, пре спавања, током ручка или између задатака. Проблем је у томе што мозак престаје да има празне тренутке.
Ове кратке паузе су важне за одмор, размишљање, посматрање околине и враћање енергије. Ако свака пауза постане време испред екрана, ум наставља да прима стимулусе.
Покушајте да правите паузе без мобилног телефона. Дубоко удахните, истегните се, попијте воду, погледајте кроз прозор или једноставно проведите неколико минута у тишини. Можда ће вам се у почетку чинити чудним, али у великој мери помаже у смањењу менталног умора.
Пазите на претерано кратке видео записе.
Кратки видео снимци су брзи, забавни и лаки за гледање. Проблем је што су дизајнирани да континуирано привлаче вашу пажњу. Један видео води до другог, и пре него што се освестите, потрошили сте много више времена него што сте намеравали.
Није неопходно потпуно престати са гледањем, али вреди поставити ограничења. Избегавајте коришћење кратких видео снимака пре спавања или када вам је потребна концентрација. Такође, покушајте да не отварате ове апликације када сте уморни, анксиозни или покушавате да избегнете задатак.
Намерно коришћење нечега је другачије од рада на аутопилоту.
Одвојите посао и лични живот.
Мобилни телефони могу изазвати умор јер особу држе доступном све време. Пословне поруке ван радног времена, имејлови ноћу и групе активне током целог дана отежавају одмор.
Ако је могуће, поставите границе. Дефинишите одређено време за одговарање на пословне поруке и избегавајте проверавање имејлова ван радног времена. Користите функције попут режима фокусирања, искључивања звука разговора и архивирања мање важних група.
Иако није увек могуће потпуно се искључити, стварање неких правила помаже у заштити вашег личног времена.
Очистите апликације које не користите.
Нагомилане апликације заузимају простор, шаљу обавештења и повећавају дигитални неред. С времена на време, проверите шта је инсталирано.
Обришите апликације које не користите, откажите непотребне регистрације и уклоните дозволе из старих апликација. Ово чишћење чини ваш телефон лакшим и смањује ометања.
Такође је вредно организовати фотографије, датотеке и преузете датотеке. Неред у телефону може повећати осећај збуњености.
Искористите свој мобилни телефон у своју корист.
Ваш мобилни телефон не мора бити само извор ометања. Он такође може подржати здраве навике. Користите аларме да вас подсетнике да пијете воду, апликације за медитацију, листе обавеза, календаре, праћење финансија и алате за учење.
Разлика лежи у намери. Када користите мобилни телефон за одређену сврху, он вам помаже. Када га отворите без циља, он обично троши време и пажњу.
Пре него што откључате екран, запитајте се: шта да радим овде? Ово једноставно питање штеди много изгубљеног времена.
Закључак
Избегавање дигиталног замора не значи напуштање технологије, већ учење како да је користите уравнотеженије. Искључивање обавештења, креирање распореда без телефона, организовање почетног екрана, ограничавање апликација и прављење пауза од екрана су једноставне радње које побољшавају вашу рутину.
Ваш мобилни телефон би требало да вам олакша живот, а не да доминира вашом пажњом. Када повратите контролу над његовим коришћењем, добијате више фокуса, одмора и присуства у свом свакодневном животу.
Уз мале промене, могуће је уживати у предностима технологије без дозвољавања да преоптерећење информацијама и прекомерни стимуланси наштете вашем благостању.
