Träningsappar för att träna hemma

Att träna hemma är ett praktiskt sätt att ta hand om din hälsa utan att spendera pengar på gym eller slösa tid på pendling. Med en app har du färdiga träningspass, videor som visar varje rörelse och en plan som utvecklas tillsammans med dig.

Det finns appar för alla nivåer, från de som aldrig har tränat till de som redan är i form. Många använder bara kroppsvikt, så du kan börja idag, direkt i ditt vardagsrum eller sovrum.

Hur man väljer en träningsapp

Se om appen har träningspass för din nivå, om den visar videor av övningarna och om den låter dig välja längden. De som har lite tid klarar sig bra med träningspass på 10 till 20 minuter; de som gillar att följa sina framsteg bör leta efter appar med veckoplaner och historik.

De mest rekommenderade apparna

Nike Träningsklubb

Det finns hundratals gratis videoträningspass för styrketräning, yoga, rörlighet och konditionsträning, med Nike-instruktörer. Du kan filtrera efter tid, intensitet och utrustning.

• Gratis videoträningspass
• Tids- och nivåfilter
• Alternativ utan utrustning

Passa till

Videoklasser med instruktörer som täcker dans, HIIT, pilates och stretching. Gratisversionen innehåller redan många kompletta träningspass.

• Varierade videolektioner
• Träningspass som varar 5 till 45 minuter
• Fullständig gratisversion

Freeletics

Den använder högintensiv kroppsviktsträning och en coach som anpassar planen efter din prestation. Grundläggande träningspass är gratis.

• Endast kroppsviktsträning
• En plan som anpassar sig efter dig.
• Fullständig coachningstjänst på betalplanen.

Strava

Löparens, cyklisternas och vandrarnas favorit. Den spårar din rutt via GPS, visar ditt tempo och kopplar dig till en gemenskap av idrottare.

• GPS-inspelning
• Gemenskap och utmaningar
• Avancerade funktioner i betalplanen.

Tips för att upprätthålla konsekvens

Gör en ledig yta på golvet och ha en matta eller handduk i närheten. Träna vid samma tid varje dag och börja med korta pass, och öka gradvis längden. Att markera dina träningspass i en kalender hjälper dig att inte ge upp.

Innan du påbörjar någon aktivitet, särskilt om du har hälsoproblem eller har varit inaktiv under en längre tid, bör du rådfråga en läkare. Respektera dina gränser och sluta om du känner smärta.

Ett enkelt träningspass att börja med idag.

Om du aldrig har tränat förut, prova den här grundläggande kretsen och upprepa den två till tre gånger med en minuts vila mellan varven: 10 knäböj, 8 armhävningar (du kan göra dem med knäna i golvet), 20 sekunder planka, 10 utfall för varje ben och 30 sekunder jumping jacks.

Utför rörelserna långsamt och var uppmärksam på din hållning. Apparna visar videor av varje övning, vilket hjälper till att undvika vanliga misstag, som att låta knäna gå för långt förbi tårna när du sitter på huk.

Kost och vila spelar också roll.

Resultaten av ditt träningspass beror också på att du får tillräckligt med sömn, dricker vatten och upprätthåller en balanserad kost. Respektera dina vilodagar: det är då dina muskler återhämtar sig. Mild ömhet nästa dag är normalt; stark eller skarp smärta är ett tecken på att stanna upp och söka råd.

Vanliga frågor

Är det möjligt att få resultatträning hemma?

Ja. Kroppsviktsträning, utförd regelbundet och med en balanserad kost, leder till ökad styrka, uthållighet och energi.

Behöver jag utrustning?

Nej. Alla appar har träningspass utan utrustning. Hantlar och motståndsband hjälper till med variation, men de är inte obligatoriska.

Hur många gånger i veckan ska jag träna?

Till att börja med är tre gånger i veckan redan ett bra tempo.

Välj en app, börja med korta träningspass och öka gradvis intensiteten. Det viktigaste är att göra träning till en del av din rutin.

SilvaDaily är inte anslutet till, sponsrat av eller rekommenderat av Google Play. Google Play är ett varumärke som tillhör sina respektive ägare. Kampanjer och villkor bör bekräftas via officiella kanaler.