Smartklockor, aktivitetsmätare, smarta ringar, kroppssensorer och andra bärbara enheter har blivit en del av många människors dagliga rutiner. De räknar steg, övervakar puls, spårar träning, övervakar sömn, uppskattar kalorier, visar aviseringar och hjälper till och med till att spåra förändringar i kroppen.
Dessa enheter kallas wearables, ett engelskt ord som används för tekniker som kan bäras eller användas direkt på kroppen. Den stora skillnaden jämfört med andra enheter är att de är i ständig kontakt med användaren och samlar in data under hela dagen och natten.
Detta medför fördelar, men det väcker också en viktig fråga: vad vet dessa enheter om oss?
De vet hur mycket du rör dig.
En av de mest kända funktionerna hos wearables är rörelsespårning. Klockor och armband använder sensorer som accelerometrar och gyroskop för att detektera steg, rörelse, gånghastighet, löpning, trappklättring och aktivitetstid.
Med denna data uppskattar enheten om du tillbringade dagen mer aktiv eller stillasittande. Den kan indikera hur många steg du tog, hur många minuter du tränade och till och med föreslå att du går upp efter en lång period av inaktivitet.
Den här informationen kan verka enkel, men den avslöjar mycket om din rutin. En bärbar enhet kan spåra de tider då du vanligtvis rör på dig, de dagar du tränar mindre och dina aktivitetsmönster under veckan.
De följer ditt hjärta.
Många smartklockor mäter pulsen med hjälp av optiska sensorer på baksidan av enheten. De avger ljus på huden och analyserar förändringar i blodflödet för att uppskatta pulsen.
Med detta kan de registrera pulsen i vila, under träning och under fysisk stress. Vissa modeller erbjuder även funktioner som elektrokardiogram, varningar för hög eller låg puls och uppskattningar av återhämtningen efter träning.
Denna data kan hjälpa användaren att bättre förstå sin kropp, men den ersätter inte medicinsk utvärdering. En klocka kan indikera tecken eller trender, men diagnoser bör ställas av sjukvårdspersonal.
De tittar på henne medan hon sover.
Ett av de mest populära områdena för bärbara enheter är sömnövervakning. Genom att kombinera rörelse, puls och andra signaler uppskattar enheterna hur länge en person sov, hur många gånger de vaknade och hur sömnstadierna var.
Vissa modeller analyserar även andningsfrekvens, blodets syresättning, hudtemperatur och regelbundenhet i sömnschemat. Denna data hjälper till att identifiera mönster: att sova sent, vakna ofta, få lite vila eller ha en oregelbunden rutin.
Dessa mätningar är dock uppskattningar. De kan vara användbara för att förstå vanor, men de saknar precisionen hos medicinska sömnstudier som utförs i ett laboratorium.
De kanske vet din plats.
Många bärbara enheter har sin egen GPS eller använder GPS:en från din telefon. Detta gör att du kan registrera rutter för promenader, löpning, cykling och andra utomhusaktiviteter.
Platsinformation är användbar för kartor, tempo, avstånd och säkerhet. Det är dock också känslig data. Frekventa rutter kan avslöja var du bor, arbetar, tränar eller tillbringar din tid varje dag.
Därför är det värt att granska sekretessinställningarna och undvika att dela träningskartor offentligt utan försiktighet. I vissa fall kan publicering av rutter avslöja adresser och vanor.
De registrerar tecken på stress och återhämtning.
Vissa bärbara enheter försöker uppskatta stress, fysisk återhämtning och humör baserat på data som puls, pulsvariabilitet, sömn, aktivitet och hudtemperatur.
Hjärtfrekvensvariabilitet kan till exempel indikera hur kroppen hanterar ansträngning och återhämtning. I kombination med annan data kan det tyda på om personen är mer utvilad eller överarbetad.
Denna information är intressant, men den bör tolkas med försiktighet. Människokroppen är komplex, och en siffra i en app förklarar inte allt. Emotionell stress, kost, dålig sömn, sjukdom, intensiv träning och till och med koffeinkonsumtion kan påverka resultaten.
De känner till vanor som du kanske inte ens inser att du har.
Den stora styrkan hos wearables ligger i kontinuerlig datainsamling. Till skillnad från handskrivna anteckningar följer enheten med användaren i många timmar.
Med tiden börjar den identifiera mönster. Den kan märka att du sover mindre under veckan, rör på dig mer på lördagar, är mer stillasittande på arbetsdagar eller har en högre puls vid vissa tider.
Dessa mönster kan vara användbara för att förbättra vanor. Samtidigt visar de hur till synes små datapunkter kan avslöja mycket om en persons liv.
Data kan integreras i hälsoapplikationer.
Klockor och sensorer fungerar i allmänhet inte isolerat. De skickar information till appar på din telefon, där informationen organiseras i grafer, historik och rapporter.
I Apples ekosystem kan appen Hälsa samla in data från iPhones, Apple Watches, andra enheter, hälsojournaler och appar som används av användaren. Företaget uppger att användaren kontrollerar vilken data som lagras och delas, och att hälsodata krypteras på enheten och, under vissa förutsättningar, även med end-to-end-kryptering i iCloud.
När det gäller Google och Fitbit uppger företaget att deras hälsovårdstjänster följer Googles integritetspolicy och tillåter användare att hantera, exportera och radera sin information. Google bekräftar också att Fitbits hälsodata inte används för Google-annonsering.
Integritet är en central fråga.
Hälso- och beteendedata är mycket känsliga. De kan avslöja rutiner, konditionsnivåer, sömnmönster, plats, cykelmönster, puls, träningspass och till och med förändringar i vanor.
Därför är det viktigt att läsa behörigheter, granska inställningar och förstå vilka appar som delar dina data. En löpar-, diet- eller produktivitetsapp kan begära åtkomst till din klockas information. I vissa fall är denna åtkomst rimlig. I andra fall kan den vara överdriven.
Ny forskning om integritet inom bärbar teknik analyserar exakt hur tillverkare hanterar datapolicyer, transparens och skydd av användarinformation. Detta visar att oron inte är en överdrift, utan en viktig del av en ansvarsfull användning av dessa enheter.
De hjälper, men de är inte perfekta.
Bärbara enheter kan uppmuntra till hälsosamma vanor, visa framsteg och påminna användaren om att röra på sig. Men de kan också ha fel. Stegräkning, sömnstadier, förbrända kalorier och stressmätningar är uppskattningar, inte absoluta sanningar.
Dessutom kan för mycket dataspårning skapa ångest hos vissa personer. Någon kan vakna och må bra, men bli orolig eftersom appen har betygsatt deras sömn som dålig. Eller så kan de känna sig pressade att nå sina mål varje dag.
Helst bör data användas som vägledning, inte som bedömning. Tekniken bör hjälpa oss att förstå våra kroppar, inte skapa konstant press.
Hur man använder wearables mer medvetet
För att få ut det mesta av dessa enheter, börja med att justera behörigheterna. Se vilka appar som har åtkomst till hälsodata, plats, mikrofon, aviseringar och kontakter.
Konfigurera även aktivitetsdelning. Om du använder sociala träningsappar, undvik att publicera kompletta rutter som visar ditt hem eller vanliga platser.
Håll ditt system uppdaterat, använd ett lösenord eller biometrisk autentisering på din telefon och föredra pålitliga appar. Om du säljer eller donerar en bärbar enhet, radera informationen och ta bort länken från ditt konto.
Slutligen, tolka siffrorna med en balanserad syn. Om du märker ihållande tecken på hälsoförändringar, sök professionell rådgivning.
Slutsats
Smartklockor och sensorer vet mycket om våra rutiner. De registrerar rörelser, sömn, puls, plats, träning, vilomönster och vanor som ofta går obemärkt förbi.
Denna information kan vara användbar för att förbättra livskvaliteten, sätta mål och bättre förstå kroppen. Det kräver dock också noggrant beaktande av integritet, säkerhet och korrekt tolkning av informationen.
Bärbara enheter är kraftfulla verktyg, men de måste användas medvetet. Viktigast av allt, kom ihåg att informationen tillhör användaren och behöver tjäna deras välbefinnande, inte skapa beroende, onödig exponering eller ångest.
