Meditationsappar för att slappna av och sova bättre.

Vardagens stress och stress får dina tankar att rusa iväg, och när det är dags att sova är det svårt att somna. Meditationsappar kan hjälpa dig att varva ner med andningsövningar, guidade meditationer, naturljud och godnattsagor.

Ingen erfarenhet krävs: många appar börjar med sessioner som bara varar i några minuter och förklarar allt steg för steg. Kolla in de mest populära alternativen, inklusive helt gratis alternativ.

Hur man väljer en meditationsapp

Kontrollera om appen har innehåll på portugisiska, korta sessioner för nybörjare och en sömnsektion med ljud och berättelser. Vissa är betalda efter provperioden; andra har ett enormt gratisbibliotek.

De mest rekommenderade apparna

Insiktstimer

Den har ett av världens största bibliotek med gratis meditationer, med tusentals sessioner på portugisiska inspelade av olika lärare.

• Tusentals gratis meditationer
• Innehåll på portugisiska
• Timer för meditation ensam

Jag mediterar

100% underhålls av en ideell stiftelse och är gratis, reklamfri och prenumerationsfri.

• Helt gratis
• Inga annonser
• Kurser för nybörjare

Huvudutrymme

Mycket lärorikt, med animationer och temainriktade kurser om ångest, fokus och sömn. Det är en betald kurs med en provperiod.

• Guidade och didaktiska kurser
• Område avsett för sömn.
• Prenumeration med provperiod

Lugna

Känd för sina godnattsagor och avkopplande ljud. En del innehåll är gratis och resten är tillgängligt via prenumeration.

• Godnattsagor
• Naturens ljud och musik
• Gratis del och prenumeration

Hur man börjar meditera

Börja med fem minuter om dagen, alltid vid samma tidpunkt. Sitt bekvämt, slut ögonen och följ den guidade meditationsrösten. Om dina tankar vandrar iväg, återvänd helt enkelt till din andning, utan att lägga press på dig själv.

För att sova bättre, undvik ljusa skärmar före läggdags: använd telefonens nattläge och lämna skärmen avstängd medan du lyssnar på ljud.

När man ska söka professionell hjälp

Dessa appar kan hjälpa till med välbefinnandet, men de ersätter inte medicinsk eller psykologisk vård. Om sömnlöshet eller ångest är vanligt förekommande, sök vårdpersonal.

En andningsövning att göra nu.

Prova andningstekniken 4-7-8: andas in genom näsan och räkna till 4, håll andan och räkna till 7 och andas ut långsamt genom munnen och räkna till 8. Upprepa fyra gånger. Denna rytm hjälper till att sakta ner och kan göras i sängen innan du går och lägger dig, eller när som helst du är ansträngd.

Om du känner dig yr, återuppta normal andning. Med övning blir övningen lättare och avslappningseffekten uppträder snabbare.

Vanor som hjälper dig att sova bättre

Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger. Undvik koffein sent på eftermiddagen, håll sovrummet mörkt och tyst och dimma ner belysningen en timme innan du går och lägger dig. Appar fungerar bäst när de är en del av denna rutin, inte som en fristående lösning.

Vanliga frågor

Finns det en helt gratis meditationsapp?

Ja. Medito är 100% gratis och Insight Timer har tusentals gratis meditationer.

Hjälper meditation dig att sova?

Många rapporterar att andningsövningar och meditationer för sömn hjälper dem att slappna av och somna snabbare.

Hur länge ska jag meditera?

Börja med 5 till 10 minuter om dagen. Det viktigaste är konsekvens.

Testa en app i en vecka, med korta sessioner, och se hur några minuters paus kan göra skillnad för din dag och din sömn.

SilvaDaily är inte anslutet till, sponsrat av eller rekommenderat av Google Play. Google Play är ett varumärke som tillhör sina respektive ägare. Kampanjer och villkor bör bekräftas via officiella kanaler.