Avancerade funktioner i betalplanen.<\/li>\n<\/ul>\nTips f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla konsekvens<\/h2>\n
G\u00f6r en ledig yta p\u00e5 golvet och ha en matta eller handduk i n\u00e4rheten. Tr\u00e4na vid samma tid varje dag och b\u00f6rja med korta pass, och \u00f6ka gradvis l\u00e4ngden. Att markera dina tr\u00e4ningspass i en kalender hj\u00e4lper dig att inte ge upp.<\/p>\n
Innan du p\u00e5b\u00f6rjar n\u00e5gon aktivitet, s\u00e4rskilt om du har h\u00e4lsoproblem eller har varit inaktiv under en l\u00e4ngre tid, b\u00f6r du r\u00e5dfr\u00e5ga en l\u00e4kare. Respektera dina gr\u00e4nser och sluta om du k\u00e4nner sm\u00e4rta.<\/p>\n
Ett enkelt tr\u00e4ningspass att b\u00f6rja med idag.<\/h2>\n
Om du aldrig har tr\u00e4nat f\u00f6rut, prova den h\u00e4r grundl\u00e4ggande kretsen och upprepa den tv\u00e5 till tre g\u00e5nger med en minuts vila mellan varven: 10 kn\u00e4b\u00f6j, 8 armh\u00e4vningar (du kan g\u00f6ra dem med kn\u00e4na i golvet), 20 sekunder planka, 10 utfall f\u00f6r varje ben och 30 sekunder jumping jacks.<\/p>\n
Utf\u00f6r r\u00f6relserna l\u00e5ngsamt och var uppm\u00e4rksam p\u00e5 din h\u00e5llning. Apparna visar videor av varje \u00f6vning, vilket hj\u00e4lper till att undvika vanliga misstag, som att l\u00e5ta kn\u00e4na g\u00e5 f\u00f6r l\u00e5ngt f\u00f6rbi t\u00e5rna n\u00e4r du sitter p\u00e5 huk.<\/p>\n
Kost och vila spelar ocks\u00e5 roll.<\/h2>\n
Resultaten av ditt tr\u00e4ningspass beror ocks\u00e5 p\u00e5 att du f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, dricker vatten och uppr\u00e4tth\u00e5ller en balanserad kost. Respektera dina vilodagar: det \u00e4r d\u00e5 dina muskler \u00e5terh\u00e4mtar sig. Mild \u00f6mhet n\u00e4sta dag \u00e4r normalt; stark eller skarp sm\u00e4rta \u00e4r ett tecken p\u00e5 att stanna upp och s\u00f6ka r\u00e5d.<\/p>\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n\u00c4r det m\u00f6jligt att f\u00e5 resultattr\u00e4ning hemma?<\/h3>\n
Ja. Kroppsviktstr\u00e4ning, utf\u00f6rd regelbundet och med en balanserad kost, leder till \u00f6kad styrka, uth\u00e5llighet och energi.<\/p>\n
Beh\u00f6ver jag utrustning?<\/h3>\n
Nej. Alla appar har tr\u00e4ningspass utan utrustning. Hantlar och motst\u00e5ndsband hj\u00e4lper till med variation, men de \u00e4r inte obligatoriska.<\/p>\n
Hur m\u00e5nga g\u00e5nger i veckan ska jag tr\u00e4na?<\/h3>\n
Till att b\u00f6rja med \u00e4r tre g\u00e5nger i veckan redan ett bra tempo.<\/p>\n
V\u00e4lj en app, b\u00f6rja med korta tr\u00e4ningspass och \u00f6ka gradvis intensiteten. Det viktigaste \u00e4r att g\u00f6ra tr\u00e4ning till en del av din rutin.<\/p>\n
<\/p>\n
SilvaDaily \u00e4r inte anslutet till, sponsrat av eller rekommenderat av Google Play. Google Play \u00e4r ett varum\u00e4rke som tillh\u00f6r sina respektive \u00e4gare. Kampanjer och villkor b\u00f6r bekr\u00e4ftas via officiella kanaler.<\/em><\/p>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uppt\u00e4ck tr\u00e4ningsappar f\u00f6r att tr\u00e4na hemma, utan gym och med liten eller ingen utrustning.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aplicativos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1274,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silvadaily.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}