แอปออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องเสียเงินไปกับฟิตเนสหรือเสียเวลาเดินทาง ด้วยแอปพลิเคชัน คุณจะมีโปรแกรมออกกำลังกายสำเร็จรูป วิดีโอแสดงท่าทางแต่ละท่า และแผนการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนไปตามแต่ละบุคคล.

มีแอปพลิเคชันสำหรับทุกระดับ ตั้งแต่ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยไปจนถึงผู้ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้ว หลายแอปใช้เพียงน้ำหนักตัว ดังนั้นคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้เลย ในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนของคุณเอง.

วิธีเลือกแอปออกกำลังกาย

ลองดูว่าแอปนั้นมีโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับระดับของคุณหรือไม่ มีวิดีโอแสดงท่าออกกำลังกายหรือไม่ และคุณสามารถเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายได้หรือไม่ ผู้ที่มีเวลาน้อยควรออกกำลังกายประมาณ 10-20 นาที ส่วนผู้ที่ชอบติดตามความคืบหน้าควรเลือกแอปที่มีแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์และประวัติการออกกำลังกาย.

แอปที่แนะนำมากที่สุด

ไนกี้ เทรนนิ่ง คลับ

มีวิดีโอออกกำลังกายฟรีหลายร้อยรายการสำหรับฝึกความแข็งแรง โยคะ การเคลื่อนไหว และคาร์ดิโอ โดยมีผู้ฝึกสอนจาก Nike คุณสามารถกรองตามระยะเวลา ความเข้มข้น และอุปกรณ์ได้.

• วิดีโอออกกำลังกายฟรี
• ตัวกรองเวลาและระดับ
• ตัวเลือกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ฟิตออน

คลาสเรียนวิดีโอพร้อมผู้ฝึกสอน ครอบคลุมการเต้น HIIT พิลาทิส และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เวอร์ชันฟรีมีโปรแกรมออกกำลังกายครบถ้วนมากมายให้เลือกใช้.

• บทเรียนวิดีโอที่หลากหลาย
• การออกกำลังกายที่มีระยะเวลา 5 ถึง 45 นาที
• เวอร์ชันเต็มฟรี

ฟรีเลติกส์

โปรแกรมนี้ใช้การฝึกด้วยน้ำหนักตัวที่มีความเข้มข้นสูง และมีโค้ชที่ปรับแผนการฝึกตามสมรรถภาพของคุณ โปรแกรมฝึกพื้นฐานนั้นฟรี.

• การฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น
• แผนการที่ปรับให้เข้ากับคุณ
• บริการฝึกสอนเต็มรูปแบบในแพ็กเกจแบบชำระเงิน

สตราวา

เป็นที่ชื่นชอบของนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือนักเดิน มันติดตามเส้นทางของคุณผ่าน GPS แสดงความเร็ว และเชื่อมต่อคุณกับชุมชนนักกีฬา.

• การบันทึก GPS
• ชุมชนและความท้าทาย
• ฟีเจอร์ขั้นสูงมีเฉพาะในแพ็กเกจแบบชำระเงิน

เคล็ดลับในการรักษาความสม่ำเสมอ

จัดเตรียมพื้นที่ว่างบนพื้นและเตรียมเสื่อหรือผ้าขนหนูไว้ใกล้ๆ ฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเริ่มจากช่วงสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา การทำเครื่องหมายการออกกำลังกายลงในปฏิทินจะช่วยให้คุณไม่ล้มเลิกความพยายาม.

ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์ เคารพขีดจำกัดของตนเองและหยุดหากรู้สึกเจ็บปวด.

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ลองทำท่าออกกำลังกายพื้นฐานนี้ซ้ำ 2-3 รอบ โดยพัก 1 นาทีระหว่างรอบ: สควอท 10 ครั้ง, วิดพื้น 8 ครั้ง (คุณสามารถทำโดยวางเข่าลงบนพื้นได้), แพลงก์ 20 วินาที, ลันจ์ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง และจัมปิ้งแจ็ค 30 วินาที.

ค่อยๆ ทำท่าทางช้าๆ และให้ความสำคัญกับท่าทางของคุณ แอปจะแสดงวิดีโอของแต่ละท่าออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เช่น การปล่อยให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไปขณะทำท่าสควอท.

โภชนาการและการพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน

ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับการนอนหลับให้เพียงพอ การดื่มน้ำ และการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย ให้เกียรติวันพักผ่อนของคุณ เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณได้ฟื้นตัว อาการปวดเล็กน้อยในวันถัดไปเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือปวดจี๊ดๆ นั่นเป็นสัญญาณให้หยุดพักและขอคำแนะนำ.

คำถามที่พบบ่อย

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการฝึกซ้อมที่บ้าน?

ใช่แล้ว การฝึกด้วยน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และพลังงานได้.

ฉันต้องใช้อุปกรณ์ไหม?

ไม่ค่ะ แอปออกกำลังกายทุกแอปมีแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดัมเบลและยางยืดช่วยเพิ่มความหลากหลาย แต่ไม่จำเป็นต้องมีก็ได้ค่ะ.

ฉันควรฝึกซ้อมสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งถือว่าดีมากแล้ว.

เลือกแอปพลิเคชันสักแอป เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ.